hardgainer

[giamma3]

oggi in palestra ho fatto le trazioni...ne ho fatte 3 serie nella prima ho fatto 5 ripetizioni poi ho recuperato per 1' 30'' e nella seconda ne ho fatto 4 poi ho provato a recuperare pper 2' e ne ho fatte semrpe 4 nella terza serie.
volevo chieder anche fumare contrasta l'aumento di massa muscolare?

[master_mirko]

si giamma assolutamente si non fumare

[giamma3]

purtroppo fumo...cmq conosco persone che fumano e non poco ma hannop raggiunto ottimi livelli in palestra...

[phoenix1927]

dagli un'occhiata: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24357

[giamma3]

grazie.devo dire che però sono stato periodi in cui andavo in palestra che non fumavo e non è che avessi ottenuto cmq tutti questi risultati...

[MYO]

per ottenere risultati es(6kg di massa magra in 5-6 mesi)devi essere molto meticoloso:
Vita sana->no alcool no fumo,per mantenere il tuo sangue e il tuo corpo concentrato solamente nel ricostruire i muscoli piu' che a smaltire l'alcool o ripararsi dalle cellule cancerogene che si formano continuamente
vita regolare->dormire almeno 8 ore,nn fare troppo tardi,mangiare nei momenti giusti:colazione merenda pranzo merenda e cena se poi ci scappa lo spuntino pre nanna meglio ancora.
la massa si fa a tavola,con un giusto apporto proteico e con un tot di kcal,
in palestra con allenamenti che nn si protraggono in lunghe chiaccherate con amici ma ad allenamenti intensi e ben pianificati,
a letto,ricorda che i muscoli si riparano mentre dormi no mentre sei davanti a una birra con una sigaretta in bocca
capisco anche che tutto cio è pesante ma NO PAIN NO GAIN
il bodybuilding è uno stile di vita piu' che uno sport i muscoli vanno seguiti come una mamma fa con un figlio!

[giamma3]

sono d'accordissimo con te myo...però vedo persone che hanno messo su massa muscolare e che adesso hanno un ottimo fisico palestrato pur fumando e bevendo...
cmq in palestra mi alleno intensamente e non mi perdo in chiacchere...

[carnera]

Ho capito, ma smettere di fumare è cosa buona e giusta in tutti i casi.
per il discorso alcol, una birra ogni tanto ci può stare ci può stare, ma bere senza ritegno vuole dire assumere Kcal su Kcal vuote e rallentare la crescita a favore dell'accumulo di adipe.

Se vuoi fare sul serio qualcha sacrificio al dio della ghisa lo devi fare !

[MYO]

sono d'accordissimo con te myo...però vedo persone che hanno messo su massa muscolare e che adesso hanno un ottimo fisico palestrato pur fumando e bevendo...
cmq in palestra mi alleno intensamente e non mi perdo in chiacchere...

pensa se smetteno di bere e fumare come potrebbero diventare

[MYO]

Ho capito, ma smettere di fumare è cosa buona e giusta in tutti i casi.
per il discorso alcol, una birra ogni tanto ci può stare ci può stare, ma bere senza ritegno vuole dire assumere Kcal su Kcal vuote e rallentare la crescita a favore dell'accumulo di adipe.

Se vuoi fare sul serio qualcha sacrificio al dio della ghisa lo devi fare !

il sabato una beck's nn me la leva nessuno

[Marco85]

Ho solo 2 minuti, però una cosetta veloce veloce.....si parla di Hardgainer onestamente un po' a caso mi sembra...Giamma, sarò skietto, ma tu nn sei un hardgainer, o meglio, non ti puoi definire tale, se poi si parla di:
1-Alchool
2-Fumo
3-Una scheda poco personalizzata e molto standard
4-Un'alimentazione inopportuna
5-Una consapevolezza dei mezzi propri (capacità di conoscere se stessi, il proprio corpo, e il mondo del BB) non sufficiente.

Se fossi riuscito a crescere, e bene, ne sarei davvero sorpreso.
Ora nn ho molto tempo, scappo, sono però sicuro troverai molte risposte con il....."search button"...e l'aiuto dei ragazzi...poi se riesco t do' un paio di consigli ank'io...
Saluti e Buona Cultura.......Fisica....

[giamma3]

per tempi di recupero cosa mi consigliate?

[master_mirko]

si giamma ma ascolta quello che dicono , comunque recupero , più basse sono le ripetizioni e più alto è il recupero , più alte sono le ripetizioni e più basso è il recupero , esempio tre ripetizioni si può arrivare anche a 3 minuti , 15 ripetizioni un minuto soltanto

[giamma3]

hgo abbozzato una nuova tabella ditemi che ne pensate,grazie:
lunedi
panca piana 4 6 8 10 recupero:2'
panca inclinata 3x8 rec:1'30''
pectoral machine: 2x15 rec:1'
tricipiti flesioni alla fronte con bilancere 4 6 8 10 rec:2'
tricipiti con corda 3x8 rec:1'30''

mercoledi
rematore pulley 4 6 8 10 rec:2'
lat machine dietro presa larga 3x8 rec:1'30''
rematore con manubrio 2x15 rec:1'
bicipiti bilancere 4 6 8 10 rec:2'
flessioni con manubri panca 45 gradi 3x8 rec:1'30''

venerdi
lento avanti con bilacere 4 6 8 10 rec:2'
alzate laterali 3x8 rec:1'30''
spalle ai cavi 2x15 rec:1'
squat 4x8 rec:2'
stachi 4x8 rec:2'

[renato]

L'argomento hardgainer chissà perchè mi interessa...
L'hardgainer esiste e il 95% delle persone ne fa parte. Esiste soprattutto se mettiamo a confronto le due parole che si contrappongono.

Hardgainer=persona per cui avere guadagni muscolari risulta difficile e comporta un sacrificio.

Easygainer= persona che cresce con relativa facilità senza molto sacrificio.

Ora...
Credo che la maggioranza delle persone che stanno leggendo sono cresciute facendosi un c_lo così in palestra, mangiando bene, dormendo di più la notte dedicandosi ai muscoli come alla cosa più importante che ci fosse...

Bhè... se i vostri guadagni sono stati conseguenza di questa dedizione all'allenamento hanno portato a non poco sacrificio e quindi potete considerarvi degli hardgainer= persone che sono cresciute facendo dei sacrifici e a cui nessuno ha regalato talenti naturali.

Se invece siete andati a cazzeggiare in palestra qualche volta e avete tirato su qualche peso e siete cresciuti siete persone con un talento genetico (che forse non meritate nei confronti di chi si spacca il solito c_lo! )

Il discorso Giamma3 credo tu l'abbia capito...
A nessuno qui è mai stato regalato niente.

Per quel che mi riguarda, questa è la mia vita:

-non fumo
-non bevo
-mangio correttamente
-dormo minimo 8 ore pur alzandomi alle 5 al mattino per lavoro (il che significa alle 9 essere a letto)
-quando posso dormo di più, appena ho 30 minuti liberi nella pausa pranzo dormo
-sono meticoloso nell'allenamento
-mi pongo domande sul perchè di successi e insuccessi
-e non per ultimo mi alleno nella maniera che credo sia migliore per me

Quindi vale per tutti, se si è disposti a fare dei sacrifici si può ottenere qualche risultato, per quanto sfigati geneticamente si possa essere, se non si è disposti è inutile stare qui a perdere tempo sognando un fisico perlomeno rispettabile.

Infondo, se ci pensate, si vive lo stesso anche senza essere grossi e forti, è questione di scelte, sta a voi decidere.

Cordialità, Renato.


@WWW.BODYBUILDINGGND.TK