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[lento89]

secondo me 4 giorni e come li hai divisi tu vanno bene però bisogna dire che è tutto soggettivo. io sono del parere che ogniuno ha i suoi tempi di recupero e quindi ci sono persone che cn sei giorni a settimana e quindi fare 1 muscolo al giorno si trovano bene e certe che con 4 gia fanno fatica.. te prova poi lo senti e lo vedi subito se ce la fai a recuperare o no

[lento89]

Io stavo in un grosso centro, ma nessuno mi cagava!
Ora sto in una misera palestruccia di periferia, ma ci spezziamo in 2 ad ogni W.O.!
Non conta dove ti alleni, ma come ti alleni!

si ma fino ad un certo punto... se non hai un minimo di atrezzi x variare almeno un po gli esercizi non so fin dove conta questa cosa

[tarantino]

si ma fino ad un certo punto... se non hai un minimo di atrezzi x variare almeno un po gli esercizi non so fin dove conta questa cosa

è ovvio che fave avere almeno un attrezzo di ogni tipo!
Non dico tre o quattro, 500 bilancieri e 2000 panche...ma almeno il minimo indispensabile!
Poi se ha la macchina x lavorare il muscoletto più remoto ed assurdo, ma gli mancano i bilancieri...è un discorso diverso!
Andrebbe picchiato!

[lento89]

è ovvio che fave avere almeno un attrezzo di ogni tipo!
Non dico tre o quattro, 500 bilancieri e 2000 panche...ma almeno il minimo indispensabile!
Poi se ha la macchina x lavorare il muscoletto più remoto ed assurdo, ma gli mancano i bilancieri...è un discorso diverso!
Andrebbe picchiato!

[Garzante]

Grazie raga, cmq prima di dedicarmi al body building ho fatto basket x 7 anni, quindi non e che sono stato proprio fermo....
poi volevo chiedervi un altra cosa, ma se mi alleno 4 volte la settimana alternando sempre i gruppi muscolari?
x esempio: Lunedi-> petto/bicipiti/addome
Mercoledi->Dorsali/spalle/deltoidi
Giovedi ->Gambe/tricipiti/addome
Sabato->come lunedi
cosa ne dite?

occhio che con una split così i tricipiti del giovedì non recupererebbero per i pettorali del sabato, e i bicipiti del lunedì non recuperano per fare i dorsali mercoledì

potresti usare una split così:
A - Petto-Tricipiti
B - Gambe - Spalle (spalle e deltoidi sono la stessa cosa)
C - Dorsali - Bicipiti
di nuovo A

e così via

[francesco09]

ma io gia il giorno dopo l'allenamento non mi sento affaticato.... potrei fare d nuovo lo stesso gruppo muscolare probabilmente non lo sforzo abbastanza... oppure non eseguo bene gli esercizi.

[Call]

ma io gia il giorno dopo l'allenamento non mi sento affaticato.... potrei fare d nuovo lo stesso gruppo muscolare probabilmente non lo sforzo abbastanza... oppure non eseguo bene gli esercizi.

un'altro consiglio paterno: la cosa fondamentale è far riposare i muscolo, non è che più lo alleni più cresce, semmai meglio lo stimoli, lo fai riposare e lo nutri più avrai risultati. Poi non è detto che bisogna che provi dolore il giorno dopo tutte le volte, i cosiddetti DOMS possono esserci o no, questo non vuol dire che non hai lavorato bene...

[Call]

Testosterone! è un ormone! Alla tua età esce dalle orecchie, ed è più che un bene! è fantastico....

diciamo che alla sua età ha un piccolo picco, il testo ti esce dalle orecchie appena nato...

[tarantino]

diciamo che alla sua età ha un piccolo picco, il testo ti esce dalle orecchie appena nato...

Non è vero!
L'età in cui i livelli testosteronici sono più alti si aggira tra i 20 ed i 22 anni!

[Call]

Non è vero!
L'età in cui i livelli testosteronici sono più alti si aggira tra i 20 ed i 22 anni!

dove l'hai letto? hai fonti?

[tarantino]

dove l'hai letto? hai fonti?

Non lo ricordo...prova a cercare su internet...

[francesco09]

allora raga riposto la mia scheda con tutti i consigli ke mi avete dato fin ora cosi vediamo anke se ho capito ogni esercizio a ke muscolo corrisponde

A:
Petto-> panca piana (4x6)
// inclinata (4x4-6-6-8)
croci (3x8)
Pectoral machine (3x12)

Tricipiti-> French press-> (4x4-6-6-8)
Spinte al cavo-> (4x12)


B:
Gambe-> Squat-> (4x6)
leg extension-> (4x12-10-8-8)
Calf -> (3x12)

Spalle-> alzate laterali-> (3x12)
// 90°-> (3x12)
Spinte manubri-> (4x8)


C:
Dorsali-> Trazioni-> (4x10-8-6-6)
Rematore-> (3x8-6-4)
Lat. triangolo-> (3x10)

Bicipiti-> Panca scott-> (4x10-8-6-4) stripping
bicipiti al cavo-> (4x10)

ecco, cosi impostata andrebbe bene? ma visto ke in palestra manca l'istruttore... ed io voglio ottenere veramente qualcosa... non vado in palestra a perdere tempo, do sempre il 100% non come certa gente ke ci va x fare solo 2 chiacchiere.
grazie a tutti siete gentilissimi e bravissimi :P

[tarantino]

Si ma nelle gambe manca il leg curl...

[francesco09]

leg curl e quello x i femorali? dove lo potrei inserire?

ps: mi sono dimenticato di mettere gli addominali vabe cmq nella scheda A li faccio e nella C

[tarantino]

Si è lui...e indovina un pò dove devi inserirlo?
Io direi nelle gambe....