Twins Rebuilding

[twins]

che ti devo dire bro, ho fatto anche di peggio! vedremo domani mattina come mi muovo!

[twins]

schienabic

- lat dietro 3x10@70/75/80
- rematore bil prona/sup 4x8/10@88
- pulley basso 3x10@75
- scrollate alla peck 3x10@tutto il carico
- scrollate ai manubri 3xmax@36

- curl con bil ai cavi 3xmax
- curl panca scott 3xmax@38/38/28
- curl bialnciere presa prona 2xmax@32

[menphisdaemon]

curl bialnciere presa prona2xmax@32

quante ne hai fatte circa??

[twins]

2x12/8 con lo stesso peso. di braccia quando raggiungo il cedimento la prima volta il numero di rep nelle serie successive si dimezzano

[twins]

spalle richiamo petto


- posteriori ala back machine 3x10@40
- lento avanti in piedi con bilanciere 3x10/8/4@50/60/60
- alzate lat unilat ai cavi 3x10@15/10

- panca piana presa larga 2x12/8@88
- panca inclinata 2x8@88

addominali alla lat machine

[twins]

petto e tric

- panca inclinata 4x10/8/6/4@88/98/108/108
- croci su piana 3x8@26
- bench press 3x10@90
- pull over 3xmax@26

- push press 3x10@30
- french press manubri 3xmax@8
- dip 3xmax

oggi primo giorno in cui sono riuscito a non sgarrare. un grazie in particolare a The Iron (lui capirà il perchè, credo)

[menphisdaemon]

Ma scusa, fai richiamo petto la domenica e poi ti spari petto il lunedì??!

[twins]

in effetti non ha moltissimo senso, ma domenica mi sono allenato la mattina, il pomeriggio ho cazzeggiato e ciò mi ha permesso di recuperare. così ieri sera, dovendo fare i tric che non li allenavo da una setimana ho abbinato il petto dove ho caricato un po meno!
un po contorto come ragionamento!

[menphisdaemon]

Si

[twins]

l altro giorno prima di ricominciare la dieta mi sono pesato.

85 kg (+1.6 ca)

@menphis: ti ho ripigliato!

[menphisdaemon]

Eh si..io però sono un osso duro 84,5 stamattina..non li vedevo da anni. Punto agli 86,5 tra 3 settimane, poi penso che a fine cut starò sugli 80-81, cioè + 4-5 rispetto all'anno scorso.

[Corvette]

14 sets per le gambe ti sembrano poco??!

Penso che sia il range ideale per le gambe! Bravo twins!

[menphisdaemon]

Really?? Io penso di arrivarci solo nei dinamici..

[Corvette]

Penso che, per le gambe, bisogna suddividere il lavoro in 3 distinti esercizi:

1 Multiarticolare pesante (squat, 5 serie)
2 Complementari a scelta (di solito leg press + affondi 9 serie in tutto)
+ eventualmente un quarto per rifinitura

[menphisdaemon]

Concordo ma sul complementare io farei qualcosa per i femo pesantino fisso.