10kg in dieci giorni!!!

[Zanna]

vabbè non è vero..ma visto che ormai tutti i 3d si chiamano allo stesso modo qualcosa dovevo pure inventarmi per farmi vedere la mia scheda (non oso immaginare quante reputazioni negative mi arriveranno adesso)

dati personali 1,77cmx81kg massa grassa circa il 13%
obiettivo:far arrivare la massa grassa intorno all'11%
come:dieta low carb

Grammi Pro 140
gr cho 150
gr grassi 70

Colazione

200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
3mandorle(10gr)

spuntino:3mandorle

pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
3mandorle

spuntino pre wo
una banana/una mela

spuntino post wo
5fette pane bianco+110gr di tonno naturale

cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
3mandorle

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte


nota 2 volte a settimana a pranzo o a cena carne rossa

30%dei carbo sono a colazione
20% pre wo
50% post wo

[axel11]

cm titolo mi ha colpito...ero curioso di vedere cos'era...cmq secondo me...parlo di esperiena...nn ho molti ani ale spalle ma abastanza da poter dire qualcsa...forse poche pro..arriverei sui 2 g x kg di peso...poi i carbo se fai una low carb li abbasserei ankora un po mettendo dentro nella settimana delle ricariche....il resto delle calorie dai grassi...

[Zanna]

come pro mi sono tenuto sui 2gr per kg di massa magra e contando soltando quelle delle fonti nobili
per i carbo 100gr pensi sarebbero meglio?

[axel11]

le pro io le calcolo sul peso totale....secondo me puoi arrivare a 160gsenza problemi....x i carbo ti direi stai sui 150g quando ti alleni e 100g quando riposi....ogni 10-15 gg fai una ricarica per evitare il catabolismo....ecco magari al mattino la marmellata usa quella dietetica dato ke c'è già il miele ke contiene zuccheri ad alto i.g

[marcoevfurn]

Anch'io alzerei un po le pro e starei sui 100/120 grammi di carboidrati.
Alla mattina al posto dei fiocchi di latte metterei delle proteine più complete e veloci: 1/2 uova intere e qualche albume

[Zanna]

potrei mettere 2uova e i fiocchi di latte?
a livello psicologico mi gratificano un sacco...mi dispiacerebbe da morire toglierli

[marcoevfurn]

Guarda...era solo una finezza per avere proteine più veloci e uno spettro aminoacidico completo alla mattina. Io direi o le uova o i fiocchi.
Ma se ti piacciono così tanto non c'è motivo di cambiarli!

[Zanna]

ehehe forse sono uno dei pochi su questo forum che stravede per i fiocchi..vabbè ma eventualmente le uova possono essere usate come spuntino?
e la ricarica può essere fatta ogni 7 giorni (così la farei coincidere con lo "sgarro"-per modo di dire visto che non esagero quasi mai--del sabato sera)

comunque come impostazione generale va bene ,no?grazie mille per i suggerimenti(vi beccherete una rep positiva hehe)

[marcoevfurn]

Anche a me piacciono! Ma alla mattina preferisco le crepes con uova e farina d'avena!
Si vanno bene anche come spuntino!
Comq impostazione generale si ci siamo. Io non utilizzo carboidrati pre e post WO ma è una cosa soggettiva.
La dieta non è male, provala e poi se non funziona si modifica.
Per la "ricarica" va bene 1xweek. Più che altro vedila come una ricarica calorica per non abbattere il metabolismo. Non usi una dieta zero carb (cheto, metabolica...) quindi non serve una vera e propria ricarica di carboidrati

[Zanna]

l'anno scorso ho provato una dieta zero carbo e se ti faccio vedere le foto di come ero diventato c'è da impallidire..65kgpesavo!e stavo perdendo pure i capelli!col cavolo che mi rimetto in quell'inferno eheheh

[marcoevfurn]

l'anno scorso ho provato una dieta zero carbo e se ti faccio vedere le foto di come ero diventato c'è da impallidire..65kgpesavo!e stavo perdendo pure i capelli!col cavolo che mi rimetto in quell'inferno eheheh

Beh non tutti hanno la stessa tolleranza nelle diete, ma penso ci fosse stato qualcosa di sbagliato nell'impostazione. Ci sono molti del forum he usano le zero carbo con ottimi risultati (guarda somoja per esempio, non è nelle tue condizioni dell'anno scorso )

[Zanna]

forse il fatto che facevo le mezze maratone e 2 ore di pesi non aiutava parecchio..ehehehe come mi volevo male

[marcoevfurn]

forse il fatto che facevo le mezze maratone e 2 ore di pesi non aiutava parecchio..ehehehe come mi volevo male

Eh proprio no! capisco la sitazione! Io ero arrivato a 1.85x78 chili ma con BF più alta di adesso e muscoli quasi svaniti!

[Zanna]

beh dalla consapevolezza degli errori passati si migliora(almeno questo mi consola)..e pensare che all'inizio (ma per fortuna per un mese soltanto)ho fatto l'errore più grande di tutti..(PAUSA PIENA DI SUSPENCE)
SEGUIRE LE SCHEDE DI MUSCLE AND FITNESS



meglio che torni a studiare..grazie mille per l'aiuto

[tattoos]

...nn ho molti ani ale spalle ma abastanza da poter dire qualcsa

E io che ne ho solo uno, posso parlare ?

Comunque mi sembra ben strutturata (a parte la stranezza delle tre, dicasi tre, mandorle). Ruota magari un po' di più gli alimenti.

E magari prenditi un multivitaminico al mattino.