Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 02:09 PM

Si fa quel che si può.

Correggi con i consigli che poi le diamo un'altra occhiata. Mi raccomando gli omega 3 e i grassi saturi..
Se non vuoi prendere pillole per gli omega 3 usa olio di semi di lino.

**civic.85** · 13-03-2008, 05:07 PM

peccato ke tu me l'abbia detto ora...ho appena comprato le capsule d omega 3 (180 capsule) peso netto 122,4. c'è scritto di assumerne 4 al giorno divise durante i pasti principali.
ho comprato anke la carnitina, mi consigli 3 o 4 gr al giorno?
se è 3 meglio così risparmio.

**civic.85** · 13-03-2008, 05:42 PM

Ecco cm l'ho impostata io. Se nn t piace correggimela mettendo pure le dosi ke secondo te sn + opportune.
T ringrazio in anticipo

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci
30 gr di proteine in polvere

Proteine: 28,5 Carboidrati:1,1 Grassi: 6

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12,5

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5

Totale Pro: 174 gr X 4 = 696 Kcal
Totale Car: 48,2 gr X 4 = 192,8 Kcal
Totale Gra: 53 gr X 9 = 477 Kcal
Kcal totali: = 1365,8 kcal

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 05:52 PM

Qual'è la tua quota calorica di mantenimento?
Inizia ad assomigliare ad una dieta seria. Ancora pochi grassi. Potresti tranquillamente eliminare lo spuntino della mattina e mangiare 2 etti di carne o pesce a pranzo.

La carnitina non so cosa l'hai presa a fare

**civic.85** · 13-03-2008, 05:53 PM

e se mangiassi 200 gr d tonno piuttosto ke 100 a pranzo?

**civic.85** · 13-03-2008, 05:56 PM

Originariamente Scritto da civic.85

e se mangiassi 200 gr d tonno piuttosto ke 100 a pranzo?

la carnitina l'ho presa x sfruttare margiormente i grassi cm energia in allenamento e di conseguenza smaltendoli prima

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 05:58 PM

Ottima idea. Meglio se fresco e non in scatola...togli le pro in polvere a metà mattina..le mandorle piazzale dove vuoi per placare la fame. aumenta i grassi. la compressa di omega se mangi 200 g toglila dal pranzo e mettila a colazza...

Sei conscio del fatto che con una dieta del genere almeno 1 giorno a settimana sarebbo opportuno ricaricare?

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 05:59 PM

Originariamente Scritto da civic.85

la carnitina l'ho presa x sfruttare margiormente i grassi cm energia in allenamento e di conseguenza smaltendoli prima

Mah...

**civic.85** · 13-03-2008, 06:01 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ottima idea. Meglio se fresco e non in scatola...togli le pro in polvere a metà mattina..le mandorle piazzale dove vuoi per placare la fame. aumenta i grassi. la compressa di omega se mangi 200 g toglila dal pranzo e mettila a colazza...

Sei conscio del fatto che con una dieta del genere almeno 1 giorno a settimana sarebbo opportuno ricaricare?

Ma io sò ke il tonno fresco ha molto mercurio è nn può essere mangiato tutti i giorni.
X quanto riguarda la ricarica tu cm la faresti?

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 06:15 PM

Puoi variare mangiando vari pesci grassi, sennò mangia carne bianca. Poi il mercurio è l'ultima cosa che mi preoccupa. Piuttosto, non è per cattiveria, ma pensavo avessi qualche nozione in +...non è che non voglio aiutarti come vedi ma sarebbe bene che tu leggessi un pò di thread sulle low carb: dieta metabolica in particolare (sarebbe meglio il libro, Dott. Mauro di Pasquale).

**civic.85** · 13-03-2008, 06:16 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Puoi variare mangiando vari pesci grassi, sennò mangia carne bianca. Poi il mercurio è l'ultima cosa che mi preoccupa. Piuttosto, non è per cattiveria, ma pensavo avessi qualche nozione in +...non è che non voglio aiutarti come vedi ma sarebbe bene che tu leggessi un pò di thread sulle low carb: dieta metabolica in particolare (sarebbe meglio il libro, Dott. Mauro di Pasquale).

Ok credo ke questa t piaccia

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8,5

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci

Proteine: 1,6 Carboidrati:0,4 Grassi: 6

PRANZO:

20 gr riso integrale (misura)
200 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 47 Carboidrati: 15 Grassi: 26

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5

Totale Pro: 169,1 gr X 4 = 676,4 Kcal
Totale Car: 39,5 gr X 4 = 158 Kcal
Totale Gra: 67 gr X 9 = 603 Kcal
Kcal totali: = 1437,4 kcal

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 06:27 PM

Ascoltami, leggiti un pò di cose...secondo me potresti trovarti bene in metabolica.
I grassi sono ancora troppo bassi: sotto i 0,8 g di fat x kg non hai un corretto funzionamento ormonale.

Poi cosa te ne fai di 20 g di riso a pranzo (14 g di cho) meglio da verdura...
Poi non mi hai detto la tua quota di mantenimento...

**civic.85** · 13-03-2008, 06:35 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ascoltami, leggiti un pò di cose...secondo me potresti trovarti bene in metabolica.
I grassi sono ancora troppo bassi: sotto i 0,8 g di fat x kg non hai un corretto funzionamento ormonale.

Poi cosa te ne fai di 20 g di riso a pranzo (14 g di cho) meglio da verdura...
Poi non mi hai detto la tua quota di mantenimento...

Intorno alle 1800
ma x arrivare a 14 di carbo con le verdure dovrei mangiarne una cifra

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 06:38 PM

Ma scusa un secondo: se tu facessi una metabolica dovresti stare sotto i 30 g/die di cho quindi a pranzo ti mangeresti la tua insalata o quello che è e saresti a posto. Il sabato e la domenica ti fai la tua bella ricarica così socializzi pure e sei a posto. Con una metabolica fatta bene riesci ad arrivare all'8% reale.

**civic.85** · 13-03-2008, 06:41 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ma scusa un secondo: se tu facessi una metabolica dovresti stare sotto i 30 g/die di cho quindi a pranzo ti mangeresti la tua insalata o quello che è e saresti a posto. Il sabato e la domenica ti fai la tua bella ricarica così socializzi pure e sei a posto. Con una metabolica fatta bene riesci ad arrivare all'8% reale.

ok sostituirò il riso cn della verdura così da arrivare a circa 20 gr d carbo.
io xò vorrei arrivare x giugno almeno al 5%
ke ne dici?