Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[The Undertaker]

(NON sono gay)

Dai ammetti che ti piacciono gli omaccioni Yuri..!!!

[Nemintek]

Oggi gran bell'allenamento sono davvero contento!!! Inoltre questa è l'ultima settimana, la prossima sarà di scarico e domani posterò il nuovo allenamento per il mese prossimo.

Squat
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @145kg
1x1 @150kg, vecchio pr
1x1 @155kg PR!
1x1 @160kg PR!!!,www.youtube.com/watch?v=UF6lAT1zyj8 [minchia rivedendolo ora l'ho fatto da incazzato!] dopo metto il video sono salito bene e son sicuro che avevo benzina anche per i 165kg, ma decido di fermarmi qua per non bruciarmi troppo

Stacco
5x5 @120kg

Panca
4x6 @80kg

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
4x6 @34kg

Rematore manubrio
4x6 @40kg

abs 3x20

Fantastico! Ho migliorato di 10kg nel giro di 3 settimane nello squat e i 165kg secondo me li ho, dopo metto il video così mi dite un pò che ne pensate.

[menphisdaemon]

10 Kg son veramente tanti..complimenti.

[123456789]

bella nem!

[Nemintek]

Grazie ragazzi speriamo di tirare su i 165kg settimana prossima! In caso ce la facessi proverò i 170kg!

[Nemintek]

@somo:

non trovo più la discussione dove mi consigliavi che taglia prendere per la cintura da pl, io ho una 44 di pantaloni una M va bene? tnx

[heerokeem]

GRANDISSIMO SQUAT!!!!!

GRANDE NEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

complimenti porcamiseria!!!!

[°°sOmOja°°]

maledetto! ne hai di stoffa!! 160kg completamente raw

la M va benone.
io uso la S e sono una 44 (la indosso al 3°-4° buco) addirittura potresti prendere la taglia che uso io.

[Visione]

complimentoni bello squat

[Teo86]

eccoli li' i pericolosi 160...

bella nem

[Nemintek]

ahahahahah grazie ragazzi vi voglio bbbbene

Lunedì comunque proverò i 165kg, speriamo di non rimanere faccia a terra

somo allora prendo una S pure io, almeno col tempo penso si lasci un pò andare

[Nemintek]

Dunque ora vedo di postare un pò lo scarico che farò settimana prossima con relativi test dei massimali, poi posterò anche il prossimo meso.

Lunedì
Squat: test massimale
Stacco: richiamo con singole fino all'80%
Complementari: qualche trazione, niente movimenti di spinta

Mercoledì
Panca: test massimale
Complementari: qualche trazione e spinte un braccio

Venerdì
Stacco: test massimale
Squat: qualche doppie e triple fino al 70-75%
Panca: qualcosina a s***** giusto per non perdere feeling
Complementri: rematori

Rimarrò molto leggero, provo a fare una cosa così se vedo che è veramente leggero in futuro aumenterò un pochino il volume sui complementari, anche se credo che così vada benissimo, dar fiato al snc è importante.

[Nemintek]

Ecco ora ho finito di metterlo a posto, ringrazio ancora somo per avermi aiutato a renderlo umano questo programma

Lunedì
Squat
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Stacco
1° sett: 3x5 @80%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @80%
Panca
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%


Jumpset:
- spinte un braccio/lento 5x8
- trazioni supine/neutre 5x8

Mercoledì
Panca
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Box squat alto
1° sett: 3x5 @75%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @85%
Stacco
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%

Jumpset:
- panca stretta/floor manubri/jm press 5x3-5
- remo bil. 5x3-5

Venerdì
Stacco (a seconda di come andrà il massimale cambierò se starò sui 180kg di massimale lavorerò solo su doppie e singole in caso contrario lascio così)
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Squat
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%
Panca board 5cm
1° sett: 5x5 @80%
2° sett: 5x4 @85%
3° sett: 5x3 @90%


Jumpset:
- military 5x12-18
- trazioni prone 5x12-18

remo manubrio 4x10-12

[The Undertaker]

Bel programmino...Nem...
Una domanda...??Ma te il Somo5x1 Avanzato (quello con panca per intendersi l'hai provato??)
Come ti sei trovato??
Io ho intenzione di provare quello al prossimo meso....
Nel tuo caso..hai variato qualcosa?

[The Undertaker]

@somo:

non trovo più la discussione dove mi consigliavi che taglia prendere per la cintura da pl, io ho una 44 di pantaloni una M va bene? tnx

Le cintura da PLing fossi in te la proverei...
Io sabato l'ho presa...io ho 84 cm di circonferenza vita all'ombellico è ho preso una M...però mi stà al penultimo buco!!!

Un' altra M non mi stava...boh...

La L invece mi stava enorme...

Io ho comprato quella professionale da 13cm da Olympian's Montevarchi...è rigidissima le prime volte ti lascia un solco sulla pelle!!!
Mi