dieta dimagrimento/definizione, come vi pare? Consigli?

[tattoos]

Vogliamo tornare in OT, per favore ?

Il forum non riguarda (al limite, potremmo considerarlo in Rest-Pause) la politica...

[phoenix1927]

io sn anni che boicotto nestlè (come pure mcdonald, cocacola...)

x quanto riguarda la dieta, secondo me sn troppi i cho. inoltre spalmerei i grassi che prendi praticamente solo d mattina durante l'arco d tutta la giornata

[Alexbynight]

per cho cosa intendi? Colesterolo? Per cui i grassi saturi?
Ma i grassi che prendo di mattina sono solo quelli delle mandorle alla fine? Oppure ce ne sono altri che pendo e di cui non ero aconoscenza?
E spalmarli nel corso delal giornata come?


phoenix1927 mi dettagli?

Io la barretta proteica ( 21 di carbo ) la prendo a metà mattina e solo nei gorni di w/u! Faccio bene oppure dovrei prenderla tutte le mattina come le whey a colazione?


grazie sempre mille

[Alexbynight]

se la organizzassi cosi come vi sembrerebbe?

colazione:

40 grammi di cereali ( appena finira la scatola di fitness nestlè, passerò agli alla bran della kellogs anche se mi pare abbiano più grassi )
250 ml di latte
10 mandorle
10 grammi di proteine sciolte nel latte ( tutti i giorni )

spuntino:

nei giorni di w/o, una barretta proteica a basso contenuto di carboidrati
nei giorni libero da w/o, uno yoghurt, 10 mandorle ( se ho ancora appettito un frutto? )

pranzo:

100 grammi ( o meglio 200 grammi ) di pane di segale nero integrale con 150 grammi di fesa di tacchino o bresaola

spuntino:

nei giorni di w/o, un misurino ( dovrebbero essere 50 grammi ) di proteine sciolte in latte, dopo un paio di ora se ho ancora appetito un frutto ( o è meglio una scatoletta di carne o di tonno? )
nei giorni libero da w/o un frutto ( o è sempre meglio una scatoletta di carne o tonno? )

cena:

150-200 grammi di petto di pollo o pesce
verdura a volontà
niente carboidrati

Post cena ( se ho ancora fame ):

un frutto


consigli?
Il destrosio l'ho cercato...ma non lo trovo........
ma essendo uno zucchero non dovrei evitare di prenderlo? o sto prendendo uan vera cantonata?

Voi che siete più esperti..illuminatemi vi prego!!

[Kuzzo]

cho cosa intendi? Colesterolo? Per cui i grassi saturi?

CHO = carbo-idrati

[phoenix1927]

per cho cosa intendi? Colesterolo? Per cui i grassi saturi?
cho = carboidrati
Ma i grassi che prendo di mattina sono solo quelli delle mandorle alla fine?
si
Oppure ce ne sono altri che pendo e di cui non ero aconoscenza?
quelli del latte se nn è scremato
E spalmarli nel corso delal giornata come?
bhè, in generale secondo me, assumi pochi grassi.
io mangerei meno mandorle al mattino e aggiungerei dell'olio evo a pranzo e cena e della frutta secca (magari noci).
phoenix1927 mi dettagli?
fatto
Io la barretta proteica ( 21 di carbo ) la prendo a metà mattina e solo nei gorni di w/u! Faccio bene oppure dovrei prenderla tutte le mattina come le whey a colazione?
lo spuntino, se rientra nella quota calorica giornaliera, fallo sempre

la 2° dieta mi piace, però a pranzo meglio 100 g che 200 g di pane

[Alexbynight]

Molto perfetto!
Allora adotterò la seconda dieta!

come barrette uso queste, cosa ve ne pare?

x-treme protein cruncher della inkospor

carboidrati:19,4
proteine: 22,2
zuccheri: 14,3
lipidi: 7,0

e come spuntino pomeridiano meglio un frutto o la scatola di carne/tonno?

[Alexbynight]

vi ost pure a mia scheda, cosi da vedere se secondo voi è ottimale:
ad ogni sduta di w/u 5 minuti d cardio inziale e alla fine 30-40 minuti dui cardio

girno a:

abdominal machine 5x20
hyperxyension 4x15
spinte manubri su panca inclinata 4x10
spinte manubri su oanca piana 4x10
croci manubri su panca inclinata 4x10
croci manubri su panca piana 4x10
pectoral machine 4x10
tricipiti ai cavi 3x10
french press seduto 3x8

girno b:

lat machine avanti 4x10
rowing machine 4x10
rematore con bilanciere 4x10
rematore pulley 4x10
curl bilanciare in piedi 4x10
curl manubri seduto 3x10
curl panca scott 3x15

giorno c:

squat con bilanciare 4x10
leg curl 3x10
calf machine 4x10
military press 4x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate a a90 con manubri 4x10
alzate frontali con manubri 4x10
obliqui con manubri per fianchi 4x10
twister con bilanciere 4x10