Vita di Luke

**lukenadal** · 05-01-2008, 07:24 PM

questione di abitudine, poi è chiaro che magari capita che ci sono settimane in cui mi alleno tutti i giorni con doppio allenamento e altre che mi alleno 5 volte, il minimo sindacale è 5. EHEHEH
Ciao

**lukenadal** · 06-01-2008, 08:04 AM

Originariamente Scritto da bistecchino

salve a tutti,
leggendo i molti di post di questo interessante e ben fatto forum, ho notato che molti bb danno una elevata importanza agli squat. Premetto che sono un vero neofita del bb, quindi dovrete scusare la mia ingenuità. Ma perchè è così importante? Non dovrebbe essere considerato un esercizio come un altro?

scusami, lo dico per te perchè a me fa piacere se entri nel mio diario, ma la domanda che hai fatto non è nella sezione adatta secondo me...
Immagino tu sia inesperto di forum per cui succede che uno entri nella prima sezione che gli capita però per avere una risposta più esaustiva alla tua questione è meglio fare una ricerca nel forum ed entrare in discussioni che parlino di squat e stacchi.
Ciao

**lukenadal** · 06-01-2008, 12:55 PM

ore 9:00 aerobica 34'

**lukenadal** · 07-01-2008, 08:25 AM

ore 6:20:bicipiti
5x10 35kg bilanciere dritto
5x10 30kg su panca scott con bilanciere EZ
5x10 ai curl ai cavi alti

aerobica 30'

ore 16:45: pettorali con rest pause

**lukenadal** · 08-01-2008, 10:29 AM

ore 6:20: abs, polpacci e tricipiti e 30' aerobica alternando tappeto ed ellittica

ore 16;30_dorsali

**Nemintek** · 08-01-2008, 11:51 AM

Dai luke scrivici qualcosa di più!

ore 16.30:dorsali

così non vuol dire niente dai!!!

**zacros** · 08-01-2008, 11:56 AM

Ha ragione Nemi,non ti dico i pesi,ma almeno gli esercizi!!!!!!!!!!

**lukenadal** · 09-01-2008, 08:55 AM

e' per questo che chiuderò il diario.

Dorsali di ieri?
Lat machine presa inversa 5 serie a piramide
rematore barra a T 4 serie a piramide
lat machine avanti con sbarra Trazy bar
pulley basso
lat machine alla macchina (non so il nome specifico)
Rematore bilanciere.
In tutto sono 25 serie con breve recupero.

**lukenadal** · 09-01-2008, 08:56 AM

ore 9:40_gambe
farò squat
pressa
affondi
leg ex.

stacchi rumeni
leg curl
leg curl seduto

**twins** · 10-01-2008, 01:04 AM

luke, così scazzato sembri me!

**lukenadal** · 10-01-2008, 07:26 AM

twins ciao, giuro che non sono scazzato ma sto per intraprendere un ruolo che non mi permetterà più di seguire così assiduamente il forum e gli allenamenti.
Devo e voglio farlo io, nessuno me l'ha imposto, sto tornando volentieri a quello che facevo anni fa.
Ciao

**lukenadal** · 10-01-2008, 07:26 AM

ore 6

olpacci e abs
32' aerobica

ore 17: deltoidi

**lukenadal** · 11-01-2008, 08:08 AM

ore 6;20-abs e bicipiti:
Curl con munubri 5x12 10kg, 12 14kg, 10 16kg, 8x2 20kg
curl panca inclinata 4x10 16kg
3x21 con bilanciere EZ
Curl ai cavi alti.

ore 17:00-pettorali
spinte manubri su panca fino a 3x5 38kg
poi panca piana 4x10
croci ai cavi
chest press alla macchina 4x12-10-10-8

**lukenadal** · 12-01-2008, 07:33 AM

ore 6:20- caldo micidiale in palestra, mi sono dimenticato ieri di spegnere il riscaldmaneto a timer..
Comunque abs e 33' di aerobica su tappeto

ore 9:30-dorsali

ore 14.30-tricipiti

**lukenadal** · 13-01-2008, 11:06 AM

ore 9:30- Gambe
Squat
pressa
leg ex
affondi

leg curl seduto
leg curl sdraiato
leg curl in piedi unilaterale.
Nausea e sensazione di vomito alla fine, in effetti ho spinto parecchio.

A domani con aerobica al mattino e deltoidi pomeriggio.
Ciao