Panca piana

**Gianluca74** · 15-10-2003, 09:44 AM

Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

Cosa posso fare?

**4ca** · 15-10-2003, 01:12 PM

abassare il carico iniziale!!!!!!

**bacci** · 15-10-2003, 01:22 PM

confermo...comunque con quanto peso fai la prima serie???
Secondo voi il piramidale 10/8/6 si puo' usare per fare massa o meglio fare un 3 x 10/8??? (non è una domanda nuova credo...non uccidetemi!!!)

**4ca** · 15-10-2003, 02:22 PM

Originally posted by bacci
confermo...comunque con quanto peso fai la prima serie???
Secondo voi il piramidale 10/8/6 si puo' usare per fare massa o meglio fare un 3 x 10/8??? (non è una domanda nuova credo...non uccidetemi!!!)

ancora con sta storia.....queste domande cmq dovrebbero essere messe in babybuilder

**Cesarone** · 15-10-2003, 02:31 PM

Originally posted by 4ca
ancora con sta storia.....queste domande cmq dovrebbero essere messe in babybuilder

Queste domande andrebbero messe nella sezione Cestino...

**Shawn** · 15-10-2003, 03:42 PM

Originally posted by Gianluca74
Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

Cosa posso fare?

se le porti a cedimento è ovvio che vada decrescendo..nel secondo set avrai un pò di fibre stanche che non contribuiranno alla causa

il piramidale va organizzato a percentuali, e non si deve arrivare a cedimento

**enrico1968** · 15-10-2003, 03:46 PM

Originally posted by 4ca
abassare il carico iniziale!!!!!!

Confermo, abbassa il carico iniziale ma è cosi' difficile'

**weboy** · 15-10-2003, 04:47 PM

Originally posted by Gianluca74
Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

Cosa posso fare?

ESEMPIO DI PIRAMIDALE : eseguire diverse serie di un esercizio partendo con un carico medio per 12 ripetizioni per aumentare poi il carico e diminuire le ripetizioni sino ad arrivare al massimo carico per 4-6 ripetizioni.

Quindi non andare ad esaurimento momentaneo alla prima serie ma al massimo all'ultima serie da 4-6 rip dove userai il carico piu alto e sara questa la vera serie allenante .

Se vai ad esaurimento alla prima serie per forza nelle serie dopo perderai troppa forza.
Esegui la prima serie di 12rip con un carico che te ne permetta 15 poi aumenta direi un 10%.
Cerca di arrivare all'ultima serie con 5-6 rip non scenderei di piu quindi setta i carichi di conseguenza.