Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Le braccia ancora pesanti da sabato...........
Riscaldamento su panca piana 1x3@55kg

Pettorali

• Panca piana con stop 6x4-3-1-1-1@55-60-65-65-65kg (la settimana scorsa ero fermo 62,5kg)
• Spinte con manubri su panca piana 4x8-6-6-6@20kg(causa braccio sinistro cedevole)
• Croci con manubri su panca piana 3x8-6-6@14kg
• 4 Serie stripping spinte x 6 + 1 Serie Croci x 10 (Tutto con Manubri) 16kg-14kg-12kg-10kg-8kg
• Flessioni alle parallele 4x4-3-3-3 + 1 serie finale isometrica fase eccentrica 30'' (gomiti stretti) fallita...............

Addome

• Superserie Gigante
• Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
• Infernal crunch 1x30
• Reverse crunch 1x30
• Crunch 1x50
• Alzate del bacino 1x30
• Gambe e braccia distese in isometria 2x20''

Stasera si fanno gambe......

[Panofsky1983]

dove vai?

Ritorno a casa per trascorrere Natale e Capodanno in famiglia.......

[Panofsky1983]

Stando giù a casa per due settimane (dal 19 dicembre al 5 gennaio) non vorrei perdere quello che ho costruito fin oggi.......... lo so che non lo perdo...... ma..... tuttavia...... vorrei cmq fare qualcosa.....

Le mie dotazioni consistono in:

• 2 manubri componibili
• 30 kg così assortiti:
  • 2 dischi da 5kg
  • 4 dischi da 2,5kg
  • 8 dischi da 1,25 kg
• la parmigiana di mamma
• gli spaghetti con le melanzane
• ........... va bene, stavo divagando

ok adesso no ridete..........

passiamo avanti..........

Che faccio in queste due settimane??

C'è qualcuno di voi che mi illustra un bel programmino?

Come sempre ogni consiglio è ben accetto



ok scritto questo..... continuo a fare le valigie.......

[Nemintek]

I kg a disposizione sono pochini potresti fare qualcosa ad alte reps una sorta di pompaggio

[The Undertaker]

ti faccio vedere io qualcosa stasera...ok???

[Panofsky1983]

ti faccio vedere io qualcosa stasera...ok???

[Panofsky1983]

I kg a disposizione sono pochini potresti fare qualcosa ad alte reps una sorta di pompaggio

Grazie Nemintek

[Axel108]

Contentezza a parte per il fatto che rivedo la famiglia, la mia Cleopatrina (un bulldog inglese) e la mia ragazza.........
mi mancherete anche voi............
Siete proprio bravi................
Grande SuperMatte e SuperAnto......

Dai Ale, ci vediamo a gennaio più carichi di prima...

[The Undertaker]

Ale che tristezza vedere il tuo diario infondo alla graduatoria dei meno aggiornati....è solo un giorno e sembra già tanto tempo...
Guarda Noi della Physical Center...ti abbiamo fatto un regalino...


Matte

[Panofsky1983]

Ale che tristezza vedere il tuo diario infondo alla graduatoria dei meno aggiornati....è solo un giorno e sembra già tanto tempo...
Guarda Noi della Physical Center...ti abbiamo fatto un regalino...


Matte

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

.

[brainandmuscle]

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

.

è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

[Panofsky1983]

Questo è stato l'ultimo allenamento prima di scendere a casa per le feste di Natale......

Riscaldamento con squat libero 1x12@35kg

Gambe

• Squat libero 5x12-10-8-6-4-3@55-60-65-70-75kg
• Affondi con bilanciere 4x12-10-10-8@35-35-45-50kg
• Stacchi con bilanciere 6x8-6-6-4-3-2-2@55-55-55-60-65-70-75kg (se non ricordo male......)

Polpacci

• Calf raise seduto 4x12-10-8-8@35-40-40-45kg
• Calf raise in piedi 3x12@50kg

[Panofsky1983]

è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

ma che coinquilino sei...........
te dovresti tifare per me......
tanto lo sai che so grosso dentro...ahahahahahah

[Panofsky1983]

Ok.....
ieri l'ho perso per il viaggio...

Oggi ri-inizio con allenamento casalingo facendo spalle-addome....
Vado a prepararmi i pesi......
A fine allenamento posto il dettaglio degli esercizi.....

Un saluto a tutti

[The Undertaker]

Allora che hai combinato oggi???
Facce sape....