abbinamento muscoli per massa

**pasquaccino** · 24-11-2007, 10:54 AM

dite che vada bene un abbinamento del tipo
lunedi
petto bicipiti

mercoledi
dorsali tricipiti

venerdi
gambe spalle

?

**superpier** · 24-11-2007, 11:25 AM

io farei (2 o anche 3 esercizi per gruppo muscolare)

lunedì
petto spalle tricipiti oppure bicipiti (preferisco tricipiti)

mercoledì
gambe

venerdì
dorsali tricipiti o bicipiti (preferisco bicipiti)

addominali una volta si una volta no

oppure schema A-B-A B-A-B 3 volte a settimana (2 esercizi per gruppo muscolare)

lunedì
petto e spalle tricipiti o bicipiti (preferisco tricipiti)

mercoledì
gambe dorsali tricipiti o bicipiti (preferisco bicipiti)

ho provato e l'allenamento B è molto intenso però con un pò di buona volontà si fa

**user-eli** · 24-11-2007, 11:28 AM

Originariamente Scritto da pasquaccino

dite che vada bene un abbinamento del tipo
lunedi
petto bicipiti

mercoledi
dorsali tricipiti

venerdi
gambe spalle

?

Buona, ma meglio ancora petto+tricipiti, dorsali+bicipiti, gambe+spalle.

**bonfaz** · 25-11-2007, 10:04 AM

a mio parere non e' un buon abbinamento spalle-gambe.
mentre la scelta di allenare il petto con i tric o con i bic dipende dalla intensita' e la frequenzacon cui vuoi allenare il secondo gruppo muscolare.

**user-eli** · 25-11-2007, 10:29 AM

Originariamente Scritto da bonfaz

a mio parere non e' un buon abbinamento spalle-gambe.
mentre la scelta di allenare il petto con i tric o con i bic dipende dalla intensita' e la frequenzacon cui vuoi allenare il secondo gruppo muscolare.

Anche io preferirei allenare le gambe in una seduta a parte, ma il problema sta nel tempo a disposizione di ognuno: o si fanno 4 giorni di palestra, oppure le spalle le sposti in uno degli altri due giorni...

**tarri83** · 25-11-2007, 01:45 PM

ciao a tuttti piacere sono alessandro
io mi alleno 5 ggiorni alla settimana
1 gambe
2 pettorali
3 dorso polpacci
4 spalle femorali
5 bicipiti tricipiti

**fifty** · 25-11-2007, 03:07 PM

Dorsali/pettorali
Gambe/polpacci/addominali
bicipiti/tricipiti/spalle

Se sei intermedio o avanzato lavori in JS, se sei principiante lavora comunque alternando ma non in JS

**°°sOmOja°°** · 25-11-2007, 03:21 PM

buona la split di fifty
soprattutto se bicipiti e tricipiti sono allenati con multiarticolari come trazioni presa supina e panca presa stretta.. un richiamo per petto e dorso secondo me giusto.

**pasquaccino** · 25-11-2007, 03:30 PM

Originariamente Scritto da fifty

Dorsali/pettorali
Gambe/polpacci/addominali
bicipiti/tricipiti/spalle

Se sei intermedio o avanzato lavori in JS, se sei principiante lavora comunque alternando ma non in JS

dici che questo sia l'abbinamento giusto?
ok....scusa ma js cosa significa?
perdona la mia ignoranza

**user-eli** · 25-11-2007, 05:33 PM

Originariamente Scritto da pasquaccino

dici che questo sia l'abbinamento giusto?
ok....scusa ma js cosa significa?
perdona la mia ignoranza

Non esiste l'allenamento "giusto" in assoluto.

**fifty** · 25-11-2007, 09:11 PM

Originariamente Scritto da pasquaccino

dici che questo sia l'abbinamento giusto?
ok....scusa ma js cosa significa?
perdona la mia ignoranza

JS è l'acronimo di Jumpset.
Fai una ricerca,per capire come va effettuato.
Come ti ho detto nel post precedente e, presupponendo che non sei "avanzato", alterna un esercizio con il suo antagonista.
Esempio:
Panca piana 3x8 (pettorale)
rematore bilanciere 3x8 (dorsale)

esegui una serie di panca x8
2m di rest
esegui una serie di rematore x8

fino al completamento delle 3 serie previste.

Nell'esecuzione di bicipiti/tricipiti, esegui per primo movimento i bicipiti ed a seguire, i tricipiti.
Ottima l'indicazione di Somoja!

Non è che questo sia l'abbinamento "ideale", ma assolutamente da provare, a mio parere puo' dare buoni feedback