Diario di Legionario_83

[Legionario_83]

@Legionario mi sa che tu alleni solo i muscoli dello specchio...
sai quali sono?
Petto, braccia, addominali e un pò di deltoidi anteriori,
Non allenare le gambe è un insulto per ogni BBer che si rispetti.
Chiedevi un forum di prof, magari non lo siamo ma ti assicuro che la seduta delle gambe ci fa godere di dolore!!
Falle.
Ciao

No no, ma io le alleno sempre è, 1 volta a settimana come ogni muscolo... il fatto è che dovrei faticare un po di piu... nel senso la fatica al petto, alle braccia, dorsali mi piace e la cerco sempre... alle gambe mi rimane difficile... ma ti assicuro che non le trascuro.....anzi... Ogni allenamento di gambe, sto minimo 3 gg senza riuscire a sedermi "in bagno" !!!!!!!

[Legionario_83]

Giovedi 8 novembre 2007 DORSALI E BICIPITI

Riscaldamento spalle

DORSALI
-Riscaldamento dorsali macchina 1x15 avanti; 1x15 dietro (35 kg)
-Pulei 2x10 (100 kg); 2x8 (110kg)
-Rematori con bilanciere 4x8 (90 kg)
-Sbarra dietro 4xesaurimento
-Stacchi 4x6 (110 kg)
-Macchina dei dorsali avanti 4x10 (70 kg)

BICIPITI

-Cavo basso 2x10 (50 kg); 2x8 (60 kg)
-Bilanciere dritto in piedi 4x8 (40 kg)
-Lary scot storto 3x6 (34 kg)


Addominali sdraiato con gembre su una panca 4xesaurimento

Tempo allenamento 1 ora e 15 minuti!!!!

saluti

[lukenadal]

pulley e non pulei
larry scott e non lary scot.
Ciao

[Legionario_83]

Venerdi 9 novembre SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

-Deltoidi posteriori manubri 1x10 (2/16 kg); 3x6 (2/20 kg)
-Laterali con manubri 4x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 1x10 (2/32 kg); 1x8 (2/32 kg); 1x6 (2/36 kg); 1x4 (2/40kg)
-Frontali manubri 4x6 (2/14 kg)

TRICIPITI

-Tricipe al cavo 3x20 (40 kg)
-Spinte alla macchina per i dorsali 4x6 (45 kg)
-Tricipiti Francesi 1x10 (44kg); 1x8 (50 kg); 1x6 (54 kg)


Addominali sdraiato, gambe sopra una panca 4x esaurimento

[Legionario_83]

pulley e non pulei
larry scott e non lary scot.
Ciao

Grazie e scusate tutti la mia ignoranza!!!!!

[lukenadal]

ma figurati!! scherzi, certe macchine ed esercizi hanno nomi impronunciabili...

[Legionario_83]

Sabato 10 e domenica 11 riposo!!!!

Stasera si ricomincia con il petto!!!!!

[lukenadal]

fancazzista!!!!! eheheheh
scherzo a dopo...

[Legionario_83]

fancazzista!!!!! eheheheh
scherzo a dopo...

In effetti... e di sicuro quel sabato 10 ha mandato a p.....e tutta la settimana di allenamento!!!!!

Causa? compleanno di un mio cugino=Alcool=MORTO!!!!

Saluti

[Legionario_83]

Lunedi 12 novembre 2007 PETTORALI a 30"

Riscaldamento spalle
-Riscaldamento petto panca alta 1x15 (40 kg)
-Panca alta bilanciere 4x8 (90 kg)
-Panca bassa bilanciere 4x8 (90kg)
-Aperture alte manubri 1x12 (2/18kg); 1x10 (2/20 kg); 1x8 (2/22 kg); 1x6 (2/24 kg)
-Parallere 4xesaurimento

Addominali, sdraiato per terra, piedi su una panca 4xesaurimeto

N.B.
I pesi sono inferiori rispetto all'allenamento precedente perchè questo allenamento è stato fatto con una pausa di 30" ogni serie.

[Nemintek]

Scusa Legionario, ma io non ho capito bene, ad ogni seduta di allenamento il tuo pt cambia allenamento?

[Legionario_83]

Scusa Legionario, ma io non ho capito bene, ad ogni seduta di allenamento il tuo pt cambia allenamento?

Esatto... ogni settimana si cambia allenamento.. non ci sono schede scritte... ci dice lui quello da fare, esercizio per esercizio...

Saluti

[Nemintek]

Io ti consiglierei di seguire una programmazione, otterresti risultati migliori a mio avviso.

[Legionario_83]

Io ti consiglierei di seguire una programmazione, otterresti risultati migliori a mio avviso.

Cosa intendi per programmazione? cioè lo stesso allenamento per il petto da eseguire piu di una settimana?

[Nemintek]

Nel senso di programmare un allenamento e farlo per 3-4 o 5 settimane dipende dalla frequenza, per poi scaricare e ricominciare con un nuovo programma.