ciao sono nuovo aiuto,consigli!!!

[SeNsHi]

squat 18kg!!
ehm, "stretching" non streancing

cmq, in genere usi troppe rep nei fondamentali (panca, lento, squat,...). diminisci le rep e carica di +
non hai messo i recuperi

[heerokeem]

-gli addominali falli alla fine, non all'inizio
-per dio, abbassa ste reps, deve aumentare la forza, che è curl bil. con 16 chili? dai...
-non conviene tutto allenare con piramidali a cedimento come fai tu, negli esercizi fondamentali puoi rovesciare il piramidale (4-6-8 è ottimo, puoi provare)
-smettila di usare quelle macchinette (pek dek e simili...panca panca panca!)
-ci son tantissime cose da dire...ma è inutile, prima devi farti una base...leggi i 3ed in evidenza nella sezione baby builders....ma fallo davvero...insomma interessati....sennò è inutile....

e....caricaaaa!!!! squat 18kg se non hai problemi di salute o motivi validi non so come fai a usare un peso così...abbassa ste reps e carica...facendo sempre attenzione all'esecuzione mi raccomando!

auguri