Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Teo:

complimenti perchè a 20 anni avere i tuoi carichi non è una cosa da nulla!

Complimenti anche perchè il nuovo schema di allenamento è, a mio parere, OTTIMO!

Unica pecca, forse, lo stress elevato sui tricipiti che vengono coinvolti 4 volte a settimana!

su quello hai ragione, ma se inverto bicipiti e tricipiti succede la stessa cosa per i triceps... provo, se non recupero cambio questo dettaglio... cmq a grandi linee l'idea c'è... si ho 20 anni ancora per qualche mesetto

[Teo86]

Dimentico sempre che Teo ha 20 anni. A 19 anni facevo 20 kg di panca

se faccio i tuoi progressi faccio i salti di gioia alti 3 metri

[Corvette]

Se in proporzione faresti i miei progressi, arriveresti a 400 kg di panca

[Teo86]

bè , i miei obbiettivi a lungo termine sono:
100 kg su 1.93 asciutto, fisico proporzionato

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]
200 di squat [a voglia , ma con calma]
250 di stacchi [idem come sopra, ma meno dello squat sicuro]

oltre vabbè a forza in generale per tutti gli altri esercizi

questo da qui a 3 / 4 anni...

se riesco a 23/24 anni a esser cosi'
vabbè sto sognando a occhi aperti, ma sognar non costa nulla no?

insomma ne atleta di forza ne bodybuilder, un compromesso accettabile...

[Teo86]

Rieccomi!! pensavo di non tornare

mai sudato cosi' tanto... fuori pioveva [e piove ancora che schifo], condizionatori accesi, eppure sudavo come stessi facendo una maratona ... mazza che allenamento!!! riporto tutto...

Panca-Rematore
6 x 3
rec 2'30''

dovendo riprendere confidenza con la piana [2 mesi praticamente che non facevo un allenamento serio] sono salito gradualmente. Allora:

Panca/Remo
50 / 50 10 rip
70 / 60 8 rip
90 / 70 6 rip
105 / 80 3 rip
poi un po' piu' seriamente

110 / 90 3 rip
115 / 92,5 3 rip
117,5 / 92,5 3 x 3

diciamo che per prendere confidenza va ALLA GRANDE
si.. c'è stato aumento di forza nella chiusura.. diciamo pure che un 6x3 117,5 si puo' fare... per il rematore posso dire che il movimento da terra è difficile... ma almeno si tira tutto di dorsali, le ho eseguite schiena al minimo 80°, per questo son contento...95 kg potrei azzardarli diciamo
obbiettivo 6x3 120 kg panca, 6x3 100 kg rematore... 1 mese e mezzo max


Panca 45 con manubri - Trazioni
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'

qui ho fatto un casino... allora i manubri arrivano max a 30 kg, e i "componibili" sono corti e 35 kg non ci entrano (17,5 per parte)... 42 [cioè 1 da 20kg per lato] ho provato DA SOLO (da cretino senza aiuto) e ne ho fatte 3... poi non mi sentivo sicuro ho lasciato... meno male che sono forte di bicipiti sono riuscito ad alzarli da terra quasi tranquillo... e poi a posarli
quindi qui modifico... inserisco la panca con bil... e un altra cosa... prima le trazioni POI la panca, facciamo cosi'... preferisco, senno' mi trovo a lavorare meglio col petto e peggio con il dorso... nell' a2 invece prima rem - panca ... poi panca 45 - rem... li' invece tengo i manubri daro che sono alte rep...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
6 40 kg+bil angolato
6 45 kg +bil angolato
6 50 kg +bil angolato
6 5 52,5 kg +bil angolato
il mio punto di forza direi... esecuzione con la schiena appoggiata al muro
prossima volta tutte da 50 kg...

Polpacci al Multipower
5 x 8-10
rec 1'
10 90kg
10 100 kg
9 110 kg
9 8 120 kg



voto 9...
mi sono divertito... mi piace... a parte il fatto che devo prendere la mano ed il casino coi manubri [ma dovevo pensarci prima io]...
che casino caricare 2 bilancieri con 200 kg e passa tra uno e l'altro... sudavo solo a far quello
domani le gambe... vedremo, non vedo l'ora
somo... dici che le modifiche van bene? [che poi non sono modifiche sono piccoli adattamenti]

[Corvette]

Ottimo allenamento. Fossi in te, mi concentrerei sulla panca inclinata a 45 gradi con manubri da 42 kg per parte (chiedi assistenza).

[Corvette]

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]

Puoi arrivarci davvero in poco tempo, visti i tuoi miglioramenti.

[Teo86]

caro corvette, purtroppo all'ora in cui mi alleno l'80% delle volte non c'è nessuno fisicamente in grado di darmi una mano, e magari l'istruttore è occupato...
volevo lavorare con i manubri, ma non potendo salire gradualmente per sta storia della dimensione dei manubri... se avessi potuto mettere 35 sarebbe andata abb liscia... e poi 36, 37 ecc... ma passare da 30 kg a 42 senza possibilità di aiuto mi sembra piuttosto inutile, considerando che non è neanche un fondamentale, e ho già fatto parecchie serie di panca prima...

[°°sOmOja°°]

io mi sono allenato anche con i manubri da 42kg nelle varie panche e nn ho mai avuto assistenza
smettila di fare il frocio

per il resto le modifiche possono essere funzionali.. vedi come va (anche se mantenere uno schema di base costante aiuta a concentrarsi meglio.. però tu prova come ti viene meglio)

[Teo86]

NESSUNO mi dà del frocio

vabbè vedremo che fare...
allenamento serale 20.30 - 22.00

Squat
un casino... mi dovevo alternare con un altro che faceva 1/4 squat con 100 kg e mi guardava accigliato e il riscaldamento praticamente non l'ho fatto granchè bene..
80 kg 8
100 kg 8... qui ci stava bene un 110kg 5-6 ma non potevo
120 kg 3
130 kg 6x3

tutte... peccavo un pelo in profondità le ultime 2 serie, percio' per adesso lascio cosi'... comunque un buon risultato credo no?

Mezzi Stacchi
80 kg 10
100 kg 8
120 kg 6
140 kg 4
160 kg 3
150 kg 4x3

dato che pecco in flessibilità dei femorali, tirando lo su da terra direttamente da stacco GT, lo farei a schiena incurvata, percio' prima uno stacco classico e poi quando sono in piedi 3 rip mezzo stacco fino a scendere con la schiena a 90°... alla fine ero schiantato perchè cmq sono 5-6 singole di stacchi abb. pesanti piu' il 6x3
non sapevo come adattarmi bene per il peso... 160 ho deciso che eran troppi e ho tenuto 150... next time magari 6x3 con 155...

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
70 kg 6x3

potevo scaldarmi meglio diciamo... il peso cmq è buono, considerando che era un po' che non facevo il lento avanti e 0 cheating che ero seduto... incertezza le ultime 2 serie, ancora un paio di allenamenti cosi' poi salgo
ho saltato le alzate laterali per causa di orario, ma non importa...

JM Press
4x6 50 kg + bil angolato
rec 1'30'' o anche meno
senza riscaldamento, che non c'era bisogno... bell'esercizio... presa strettissima col bil angolato... difficile tenere la discesa stile french press... poi la salita vabbè non era difficile ovviamente, ma come seduta didattica ci sta... cmq alla fine sentivo i triceps belli gonfi...

ciao!


P.S.

sta settimana dovro' condensare in qualche modo le 2 sedute in una... giovedi' sono all'heineken jammin festival a vedere iron+slayer, quindi potro' [forse] allenarmi venerdi...
ciao belli

[°°sOmOja°°]

buon allenamento!
divertiti all'heineken

[Teo86]

ragazzi cari... domani mattina alle 6 sveglia che si parte!
vado ad asfaltare pogando qualcuno!
torno direttamente venerdi' nel pom, non so se avro' l'energia per allenarmi... vedremo
ciao!

[Corvette]

Ottimo allenamento e divertiti

[Teo86]

rieccomi... dio che bello...
ne avrei 2 pagine da scrivere, ma come si dice le immagini dicono piu' di mille parole... se a qualcuno interessa ho piu' di 100 foto



io amo quest'uomo



mitico corey taylor... che carisma che ha sul palco... e quando bestemmiava in italiano con accento inglese faceva morir dal ridere



la batteria di lombardo [incredibile dal vivo, una MACCHINA]


hanneman in tutta la cattiveria... [notare la chitarra griffata heineken]


una dei tanti sfondi degli iron... ed su un carroarmato grandezza naturale... dio che show che hanno fatto... 2 h abbondanti, 4 canzoni nuove e tutti classici...
scaletta dei classici:[per chi non c'era ]
ordine piu' o meno giusto:

the trooper
children of the damned
wratchild
the number of the beast
fear of the dark
run to the hills

2 minutes to midnight
hallowed be thy name
the evil that man do
iron maiden




giusto per far capire cosa dopo 5 min avrebbero scatenato gli slayer


a parte tutto, mi dispiace per quello che è successo ieri... poveri ragazzi, dio che casino... una tempesta capace di rovesciare torri del genere non si è mai vista... inutile lamentarsi con l'organizzazione purtroppo, lamentatevi col padreterno...

non mi alleno fino a lunedi', rifarò gli allenamenti di forza....

saluti guys

[Corvette]