stacchi:utili ma quando?(4ca)

**pol1982** · 02-08-2003, 09:56 PM

In una programmazione come quella da te consigliata dove inseriresti gli stacchi?come esercizio x la schiena o x le gambe (sto parlando naturalmente di quello classico a gambe flesse)?seppur questo sia uno dei più importanti esercizi,nn c'è il rischio che porti ad un'eccessiva sovrapposizione?

**frank leone** · 02-08-2003, 10:34 PM

ti rispondo io poi magari 4ca mi completerà o correggerà se dico boiate!
gli stacchi gf sono l'ideale per un ciclo di forza, quindi a rigor di logica andrebbero inseriti lì...vanno inseriti nella sezione della schiena anche se lavorano pesantemente le gambe...la sovrapposizione in effetti c'è poi dipende da come hai suddiviso il tuo allenamento...penso che però in un ciclo di forza non si faccia poi così sentire visto il particolare allenamento. Quando porto avanti il lavoro con gli stacchi oltre il ciclo di forza qui la sovrapposizione diviene più un problema di solito faccio così : faccio gambe lunedi - petto giovedi -dorso sabato e poi la settimana dopo scalo di un giorno l'allenamento quindi rinizio il martedi con le gambe giovedi petto e sabato dorso poi come la prima poi scarico i pesi per la settimana seguente.
l'idea originale sarebbe scalare sempre di un giorno l'allenamento rispetto alla settimana precedente ma ho la domenica che mi frega dove la palestra è chiusa.... (scusa più che altro psicologica questa sono troppo ancorato all'allenamento tre volte a settimana, intesa lunedi -domenic)

**4ca** · 02-08-2003, 10:34 PM

Originally posted by pol1982
In una programmazione come quella da te consigliata dove inseriresti gli stacchi?come esercizio x la schiena o x le gambe (sto parlando naturalmente di quello classico a gambe flesse)?seppur questo sia uno dei più importanti esercizi,nn c'è il rischio che porti ad un'eccessiva sovrapposizione?

infatti potrebbe pero dipende empre da come costruisci il programma, personalmente metto gli stacchi tra gl'esercizi per la schiena, e mi preoccupo di tenere una distanza utile dall'allena,ento delle gambe...................................il periodo secondo il mio punto di vista piu idoneo per inserire gli stacchi e sicuramente quello di forza ma anche in quello d'intensita sembra dare ottimi risultati, pero (durante la fase d'intensita) senza farsi prendere la mano troppo dal carico

**pol1982** · 03-08-2003, 05:03 PM

è troppo inserire nella fase di forza sia gli stacchi che il rematore nello stesso giorno?finora ho fatto solo quest'ultimo xchè i dorsali lavorano lungo tutto l'arco di movimento e si tramette la forza guadagnata anche ai bicipiti,ma ho pensato che gli stacchi fossero più completi x la schiena anche se lavorano staticamente.e i mezzi stacchi?nn potrebbero giovare cmq senza il problema di affaticare le gambe?

**4ca** · 03-08-2003, 06:20 PM

c'erto che si possono inserire ......
per il discorso delle gambe, devi solo rispettare c'erti tempo\i

**pol1982** · 03-08-2003, 07:48 PM

allora penso che li inserirò...credi che nel mio caso possano essere più utili i mezzi stacchi?

**4ca** · 04-08-2003, 07:36 PM

Originally posted by pol1982
allora penso che li inserirò...credi che nel mio caso possano essere più utili i mezzi stacchi?

mache mezzi srtacchi daii

**pol1982** · 04-08-2003, 10:12 PM

bè so che nn ti piacciono i movimenti parziali,ma in questo caso fanno lavorare la schiena senza coinvolgere molto le gambe...cosa hanno che nn va?

**4ca** · 04-08-2003, 11:51 PM

Originally posted by pol1982
bè so che nn ti piacciono i movimenti parziali,ma in questo caso fanno lavorare la schiena senza coinvolgere molto le gambe...cosa hanno che nn va?

ma nn e solo il fatto del muscolo che si contrae che da il risultato e sopratutto nel caso dello stacco, l'esercizio stesso e percio lo stress che provoca che porta beneficio levane la meta e adirittra quella piu importante.................. e allora levalo tutto no?