Mr Italia
In Stretching
Sinceramente nn credo che facendo una scheda con un tale numero di ripetizioni possa portarti avanti sinceramente non credo sia possibile fare un allenamento al massimo caricando il giusto con un 4x8 periodico su tutti e così tanti esercizi.
L'hai già sperimentata questa scheda?Cmq complimenti per il fisico che credo tu abbia conseguito senza una scheda così impegnativa e poco equilibrata,almeno per la massa...
Principiante
In Warm-Up
quindi come dovrei modificarla scusa!? tutti i consigli sono ben accetti...
ti ringrazio per il complimento, ma purtroppo devo dire ke è da un paio di anni ke faccio sta scehda ed ho usato sempre e solo la stessa...perciò chiedevo una modifica o magari di cambiarla radicalmente, perché credo ke di progressi ce ne siano stati pochissimi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cazzata.Originariamente Scritto da cccp
provala x 3 settimane e vedrai che migliori in tutto.
Mr Italia
In Stretching
Prova anche a variare più spesso la scheda (4-6 sett massimo)altrimenti il corpo si abitua al lavoro e non cresce manco se preghi!
Personalmente sto seguendo una scheda tipo quella che ti ho consigliato e sta dando buoni risultati!
Principiante
In Warm-Up
ok, allora forse so io ke l'ho interpretata male...mi spiegate un po'neglio come funziona sta scheda?! nel senso, me la spieghereste nel dettaglio?!
Principiante
In Warm-Up
Visto che nessuno mi ha più risposto per spiegarmi più precisamente quella scheda, ve ne posto una io e mi dite se va bene ok!?
1° GIORNO
Panca inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Panca declinata 4x8
Pectoral machine 4x8
Curl manubri da seduti 3x8
Curl in piedi bilanciere 3x8
Curl in concentrazione seduti 3x8
2° GIORNO
Lat Machine avanti 4x8
Lat Machine dietro 4x8
Pulley alto 4x8
Pulley basso 4x8
Iperestensioni 3x10
Spinte in basso 3x8
French press manubri 3x8
Spinte in basso presa inversa 3x8
3°GIORNO
Alzate a 90° 4x10
Press manubri seduti 4x10
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Tirate al mento 3x8
4°GIORNO
Calf seduto 4x10
Leg curl 4x10
Gluteus 3x15
Leg extension 4x10
Hack squat 4x10
Squat con bilanciere 4x10
La scheda l'ho trovata suMuscle & Fitness. Che dite, come la vedete?
Principiante
In Warm-Up
mamma mia e che interesse....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
fa schifo... dai, ormai dovresti sapere come la pensiamo, no?
meno roba e più pesante
Mr Universo
Inizio Preparazione
nn avevo dubbi...
Principiante
In Warm-Up
non mi riferivo alla mia ma a quella ke ho appena postatofa schifo... dai, ormai dovresti sapere come la pensiamo, no?
meno roba e più pesante
Dorian Yates
Quasi Istruttore
e io ho risposto su quell'aborto di scheda di M&F.
Principiante
fa schifo... dai, ormai dovresti sapere come la pensiamo, no?
meno roba e più pesante
Concordo, per i muscoli piccoli tipo spalle, tricipiti e bicipiti puoi anche adottare un 3x10 invece di un 4x8.
Troppi esercizi per ogni singolo muscolo....
Principiante
In Warm-Up
sai qual è il problema?! fin tanto ci si limita a critocare io nn capisco se gli errori stanno negli esercizi o nelle ripetizioni...mah...cmq grazie per la collaborazione eh, se avessi dovuto contare su un cosiglio consistente per potermi allenare, a voglia ad aspettare....mamma mia...Concordo, per i muscoli piccoli tipo spalle, tricipiti e bicipiti puoi anche adottare un 3x10 invece di un 4x8.
Troppi esercizi per ogni singolo muscolo....
Mr Italia
In Stretching
Non puoi pretendere che in ogni post si debba rispiegare tutti i principi del bb..cavoli fare uno/due es per muscolo ad allenamento è già sufficiente..esagerare nn serve ad una fava!
Mr Italia
In Stretching
Poi schede impostate con split in questo modo sono pazzesche per dire poco metti gli es fondamentali e dividi i muscoli per deu o tre ad allenamento..nn isolare spalle con tutti quelli es..nn ha senso semplicemente è fantapalestra,serve sl ad incrementare il mercato di dopanti senza i quali una scheda così impostata serve sl a lesionarsi muscoli tendini ecc..
Permessi di Scrittura
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