Rematore con bilancere..commenti??

[Su Malloru]

Ma cosa cambia se al posto di salire sfiorando le gambe, porto il bilanciere al petto? Lavora più il trapezio???
Quale esecuzione mi consigliate?

[kickboxer_87]

consiglio di alternare prese,ampiezza e angolazione del busto.
nella supina a 45° con portata al basso ventri carica una madonna, anche + della panca

[Su Malloru]

Si a 45° con una presa supina carichi davvero tanto, però scarichi il lavoro molto sul trapezio e meno sul gran rotondo

[kickboxer_87]

vero, ma una schiena massosa deve avere un gran bel trapezio (soprattutto la parte "bassa")

[Il Cimmerio]

non le faccio per lo stesso motivo per cui non faccio lento dietro.
costringono l'omero ad assumere una posizione di extrarotazione forzata e questo, su soggetti predisposti (dico così perchè c'è gente che fa lento dietro e trazioni dietro da anni senza problemi) può portare ad infortuni anche gravi sia articolari che muscolari.

visto che il range di movimento del lento avanti e delle trazioni avanti è maggiore di quelli dietro e visto che si carica anche di + non ho motivo di cambiare.

le trazioni dovresti alternarle tra di loro nei vari stili per variare lo stimolo sugli avambracci e sul bicipite onde evitare fastidiosi squilibri muscolari
il rematore puoi farlo anche sempre e solo prono .. cmq anche le varianti con presa neutra e supina sono ottime.

se nelle trazioni senti lavorare principalmente i bicipiti probabilmente le esegui male (strattoni troppo) e\o sei troppo debole di dorsali (quindi compensi così)
per ovviare al problema:
- non andare sempre a cedimento, mantieni del margine e cerca di tirare il petto in fuori + possibile (contraendo la schiena)
- insersci il rematore per irrobustire i dorsali, avrai un transfer di forza anche sulle trazioni (nel tuo caso a maggior ragione visto che ancora non sei un atleta avanzato)

Tutto giusto... come hai detto dipende dal soggetto e dalle biomeccaniche, (io ad esempio le trazioni dietro le eseguo senza problemi mentre la military press dietro ogni tanto mi causa qualche contrattura), daccordo il range è più ampio su quelle dav. ma variare se non causa problemi è importante, dà uno stimolo diverso sia a livello muscolare che mentale. .Inoltre anche il rematore è un eser. altrettanto pericoloso, io direi che ognuno dovrebbe provare tutte le varianti alla sbarra, i rematori vari e trarne le conclusioni, magari alternandole con sessioni alla lat.mach. (in tutte le varianti)....SOLO PROVANDO SI CRESCE

[foxterrier]

il mio allenamento per il dorso:

1) 5x5 trazioni pres larga in avanti appesantite

2) 5x5 rematori con il bil

Mi sono sempre trovato benissimo..da anni

[fifty]

Forse qualcuno non ha ancora capito che, eseguire la lat machine dietro è quanto di più insensato, dal punto di vista fisiologico, per il lavoro sul Gran Dorsale
Quando si va a ricercare esercizi per il lavoro su di un muscolo specifico, bisogna accertarsi che questi lo facciano lavorare veramente

[templario81]

Oggi test rematore bilancere!

3 serie, una a bil. scarico (20kg) e altre 2 con 40kg (la prima a 90gradi presa prona, la seconda a 45 gradi presa supina)

Ad esercizio appena terminato (solo nella variante a 90 gradi) ho sentito un leggero dolore alla bassa schiena. Probabilmente è un po'debole!

Comunque carino, sento lavorare bene i dorsali

[°°sOmOja°°]

quando esegui questo esercizio devi tenere la schiena iperestesa.. altrimenti lo sforzo sulla zona lombare può essere elevato.

stacchi il bilancere da terra e ti porti in posizione.. vai in dietro con il sedere flettendo le gambe in questo modo bilanci il peso.
la sensazione deve essere quella di scaricare il peso del bilancere sui glutei e sui piedi.

[konkoji]

se i carichi del rematore e dello stacco sono molto simili, bisogna fare attenzione per eviatre di stressare troppo la zona lombare.

[templario81]

Grazie per i consigli!
Nei prossimi allenamenti mi impegnerò per trovare la postura giusta. E so che ci metterò un po' prima di trovare la via di mezzo tra:

1) finire col§17 per terra
2) sbattere ostinatamente il bilanciere contro le ginocchia

ciao!!

[mau]

D'accordo, vorrà dire che lo affiancherò alle trazioni in qualche sessione.
Eseguirò l'esercizio senza paura (anche perchè mi metterò davvero spalle al muro )

Ah, la presa? prona?

prona nonostante Yates......con la supina si lavora troppo di biceps

per le spalle al muro dipende tutto da chi hai in palestra

[stef]

per evitare di gravare troppo sulla zona lombare , mi trovo bene a poggiare la fronte su qualcosa di stabile.

Ossia : Gambe leggermente piegate quindi sedere abbastanza bassa
schiena iperestesa con fronte alta poggiata contro il bordo superiore
di una panca inclinata o altro

In tal modo l'esecuzione è stabile e da manuale. In questo modo è chiaramente impossibile il cheating e quindi anche i conseguenti pericoli dondolii.

[°°sOmOja°°]

si ma scarichi peso sui muscoli del collo

[LaMarty]

per le spalle al muro dipende tutto da chi hai in palestra

venite dove lavoro io, che ci penso io a farvi assistenza in sala pesi uhahuhauhuahauuha