Ancora addome

**sccc** · 25-02-2007, 11:25 AM

Ciao ragazzi, era da tempo che non postavo su questo forum...Cmq, premetto che ho usato il tasto cerca, ma devo essere sincero: più leggevo e più mi snetivo confuso per via di opinioni a volte contrastanti.
Quello che sarei curioso di conoscere è il tipo di allenamento per l'addome ed il metodo di esecuzione degli esercizi: che esercizi eseguire, ripetizioni e numero serie, esecuzione, velocità di esecuzione, etc... Magari se c'è anche qualche video-guida avrei le idee molto più chiare.

Dimenticavo: sono alto 174 cm, peso 70 Kg e sto abbstanza tirato, ma l'addome non è il mio punto forte.

**konkoji** · 25-02-2007, 01:17 PM

sei grasso nell'addome o hai i muscoli piccoli?

**sccc** · 25-02-2007, 01:27 PM

nono, non sono grasso, ho i muscoli piccolini e poco sviluppati...

**konkoji** · 25-02-2007, 03:35 PM

quanto fai di lento avanti in peidi, stacco e squat?

**sccc** · 25-02-2007, 05:24 PM

Originariamente Scritto da konkoji

quanto fai di lento avanti in peidi, stacco e squat?

purtoppo lento avanti e stacchi non posso farlo per problemi alla schiena...per quanto riguarda lo squat, adesso arrivo a una 90ina di kg

**tiger84** · 25-02-2007, 11:01 PM

Solitamente per l'addome è più che sufficiente un 4x25 crunch per due volte alla settimana..poi come si può intuire sono già interessati dall'esecuzione di altri es come squat stacchi ecc..quindi esagerare con esercizi particolari la crescita diventa difficoltosa!

**sccc** · 26-02-2007, 10:24 AM

Originariamente Scritto da tiger84

Solitamente per l'addome è più che sufficiente un 4x25 crunch per due volte alla settimana..poi come si può intuire sono già interessati dall'esecuzione di altri es come squat stacchi ecc..quindi esagerare con esercizi particolari la crescita diventa difficoltosa!

quindi in definitiva vanno bene
4x25 incline crunch (in alternativa incline sit-up)
4x25 Incline Leg-Hip Raise
4x20 Incline Twisting Sit-up

PS: i nomi e gli esercizi li ho presi da http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

**tiger84** · 26-02-2007, 11:36 AM

Io dimezzerei almeno le serie totali..sono troppe se fatte in una sola seduta.

**konkoji** · 26-02-2007, 02:14 PM

basta un 4x12 di crunch eventualmete con sovraccarico.

che problema hai alla schiena?

**sccc** · 26-02-2007, 04:05 PM

Originariamente Scritto da konkoji

basta un 4x12 di crunch eventualmete con sovraccarico.

che problema hai alla schiena?

ernia del disco e microlesione di tre anelletti...e questo me lo so fatto quando alzavo carichi eccessivi e stavo così

**°°sOmOja°°** · 26-02-2007, 04:39 PM

ma quando mai!
tu sei quello che ha aperto il thread "bicipiti piccolini".. non mi sembra proprio tu abbia problemi di braccia piccine.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16074

se poi sei tu davvero allora pecchi di eccessiva modestia.

**sccc** · 26-02-2007, 04:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma quando mai!
tu sei quello che ha aperto il thread "bicipiti piccolini".. non mi sembra proprio tu abbia problemi di braccia piccine.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16074

se poi sei tu davvero allora pecchi di eccessiva modestia.

ma perché non credete che sia io in foto, non lo so?! non è possibile magari che mi veda con un occhio diverso, magari più critico e quindi veda in me molti più difetti di quanti ne vedano gli altri!? voglio migliorarmi, pertanto non mi posso accontentare di come sto attualmente perché il mio fisico è da fitness e non da uno ke fa bodybuilding. spero di essere stato chiaro

**°°sOmOja°°** · 26-02-2007, 05:29 PM

posta le foto di com'è l'addome adesso (con la faccia chiaramente).. così almeno è + facile darti consigli.

**konkoji** · 26-02-2007, 06:13 PM

avevi un bel fisico (se ti accontenti di tornare cosi puoi ancora farcela anche senza esercizi pesanti e usando carichi moderati), come ci sei arrivato senza sapere certe cose?