Integratori:ma quando?!?

[cek]

Ciao a tutti,sono abbastanza nuovo del forum ed avrei una domanda da porvi:
vado in palestra da circa 3 anni, come integratori utilizzo proteine in polvere e bcaa. La domanda è questa roteine,carboidrati e aminoacidi vanno presi subito dopo l'allenamento assieme o per qualcuno si può aspettare?e se si può aspettare,quanto?

ciao a tutti e grazie

[ilrasta]

3 anni in palestra sono troppi per perdonare queste lacune!!
cmq...
i ram. adrebbero presi sia prima (una mezz'ora, anche meno) che dopo il wo (10 min...ad es dopo la doccia ), le proteine meglio concentrarle nei pasti successivi all'allenamento, anche perchè sono più pesanti da assimilare e favoriscono l'anabolismo muscolare (crescita).
Quindi proteine dopo wo (mezz'ora dopo ad esempio: un frullato di 200ml di latte, 1 banana,20/30gr di pro in polvere...dipende dal tuo fabbisogno e peso corporeo)
I carbo, vanno concentrati nei pasti che precedono gli allenamenti, specie se ti interessa non ingrassare (da evitare troppi carbo a cena ad esempio).

In ogni caso, mai pasti con solo pro o solo carbo (...e grassi buoni).
Servono tutti, sempre, anche se in percentuali diverse.
Spero di aver fatto un minimo di chiarezza.

ciau

[Fighter]

Ciao a tutti,sono abbastanza nuovo del forum ed avrei una domanda da porvi:
vado in palestra da circa 3 anni, come integratori utilizzo proteine in polvere e bcaa. La domanda è questa roteine,carboidrati e aminoacidi vanno presi subito dopo l'allenamento assieme o per qualcuno si può aspettare?e se si può aspettare,quanto?

ciao a tutti e grazie

solitamente si parte con carboidrati al fine di ripristinare il glicogeno muscolare. Poi integri la parte proteica. A mio avviso, ma non è una regola, se assumi delle proteine in polvere nel post wo non necessiti di ulteriori bcaa (che sono già contenuti nelle proteine).

[cek]

Ok grazie a tutti,ma quindi una cosa abbastanza giusta potrebbe essere carbo+bcaa prima e dopo il workout e le proteine nel pasto successivo?

[nicholas.82]

volevo chiedere a proposito del quando, se finisco di pranzare alle 12 +- e inizio il wo verso le 12.45 ha senso prendere 4cps di ramificati e creatina appena si comincia ???

[luca24]

volevo chiedere a proposito del quando, se finisco di pranzare alle 12 +- e inizio il wo verso le 12.45 ha senso prendere 4cps di ramificati e creatina appena si comincia ???

per quanto riguarda i ramificati si. anzi non avrebbe senso prenderli lontano dall'allenamento.

[ilrasta]

pranzare 3 quarti d'ora prima dell'allenamento non ha molto senso.
Primo xè sei in piena digestione...e quindi "te se potrebbe ripresentà il tutto..."
secondo xè quello che ti sei mangiato non è ancora disponibile come fonte d'energi, se non verso la fine dell'allenamento, forse
I pasti principali (ricchi di carboidrati a medio-basso indice glicemico) andrebbero consumati un paio d'ore prima dell'allenamento.
Per bcaa ok prima e dopo

Inutile abbuffarsi appena finito l'allenamento