Trazioni alla sbarra

**BEST BODY** · 29-12-2002, 11:37 PM

ciao,
Nonostante la mia anzianita' d'allenamento,non riesco a fare piu' di 3 ripetizioni di trazioni alla sbarra,neanche con la presa inversa.
Mi conviene includere ugualmente questo esercizio alla mia routine oppure e' meglio lasciare perdere,per il momento?

**Fenix** · 30-12-2002, 12:48 AM

prova prima un pò al lat machine e poi continua con la sbarra

**vlad** · 30-12-2002, 01:28 AM

io avevo un problema simile, riuscivo a fare solo 3 o 4 ripetizioni in presa frontale e 5o 6 in presa inversa, poi mi sono fatto un mese di ripetizioni con sovraccarico, cercando di completarne il maggior numero possibile, ora faccio tranquillamente una decina di ripezioni frontali e con 25 kg di sovraccarico ne faccio 4 di presa inversa..

**Giorgio83** · 30-12-2002, 02:23 AM

Se puoi, sfrutta la lat machine. Quando sarai abbastanza forte tornerai alle trazioni alla sbarra.

**BEST BODY** · 30-12-2002, 03:27 AM

E' vero che le trazioni dietro la nuca sono pericolose per il cingolo scapolare o posso includerle trranquillamente nella mia routine?
BEST DODY

**Goku77** · 30-12-2002, 12:17 PM

Come gisutamente dici, la lat dietro è potenzilamente dannosa al cingolo scapolo-omerale, quindi te la sconsiglio personalmente.
Ciao

**Fenix** · 30-12-2002, 01:19 PM

d'accordissimo con Goku.
personalmente l'ho eliminato anni fà,come il lento dietro.

**Vegeta** · 30-12-2002, 04:26 PM

Bè lat e sbarra non sono la stessa cosa, proprio per la meccanica dell'esercizio....una cosa è muoversi davanti ad una sbarra, altra muovere la sbarra davanti al corpo. Cmq se hai la possibilità potresti usare la macchina per le trazioni alla sbarra, in pratica una speciale pedana ti spinge verso l'alto nelle trazioni grazie al carico che fa da contrappeso. Tanto più peso si mette, tanto meno si fatica, in questo modo la meccanica è identita a quelle delle trazioni, ma il peso sollevato è inferiore a quello del proprio corpo.

**Fenix** · 30-12-2002, 05:08 PM

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**BEST BODY** · 30-12-2002, 11:21 PM

A parte che non ho la possibilita' di fare le trazioni alleggerite alla sbarra,che differenza c'e' sostanzialmente tra la sbarra alta ed il lat machine?

**lou** · 30-12-2002, 11:36 PM

credo che si volesse dire questo: tirar giu la sbarra dal lat e' meccanicamente piu semplice del tirar su il proprio corpo alla sbarra.
il lat machine puo' essere propedeutico alla sbarra,ma lo sforzo e concetrazione che si ha quando tiri su il corpo alla sbarra e' tendenzialmente piu' pesante di una tirata verso il basso al lat.
nel primo esercizio tiri su tutto conla sola forza dei dorsali e dei bicipiti,contro la forza di gravita' e devi stare anche attento all'equilibrio,a non dondolare...
nell'esercizio al lat hai le gambe bloccate,e la cosa ti da piu' stabilita',oltre che equilibrio,e puoi usare un po di slancio,cosa che risulta difficile quando devi fare la sbarra...§83

**BEST BODY** · 31-12-2002, 04:58 AM

Quindi i 2 esercizi coinvolgono parti leggermente diverse della schiena o cambia soltanto che con la sbarra di solito si solleva piu' peso?

**Giorgio83** · 31-12-2002, 03:22 PM

Quindi i 2 esercizi coinvolgono parti leggermente diverse della schiena o cambia soltanto che con la sbarra di solito si solleva piu' peso?

La differenza sostanziale sta nella difficoltà tecnica (e nel conseguente coinvolgimento muscolare). Le trazioni alla sbarra sono più complesse tecnicamente, e questo attiva i muscoli stabilizzatori, fermo restando un coinvolgimento simile per dorsali e bicipiti. A seconda dell' inclinazione del busto è diverso anche l' effetto sulla bassa schiena.

**BEST BODY** · 31-12-2002, 04:24 PM

Alle trazioni alla sbarra,mi consigli di incrociare le gambe all'indietro o pooso anche tenerle diritte?

**Giorgio83** · 01-01-2003, 03:53 PM

Beh, questo è un problema di preferenze personali. Considera però che le gambe incrociate dietro il corpo aiutano ad evitare il cheating, quindi in genere sarebbe preferibile questa soluzione.