Allenamento Aerobico per definizione

[giangio]

Ciao, oggi ho iniziato la dieta, potete suggerirmi anche un programma aerobico considerando che posso fare tre sedute a settimana di cui due extra allenamento e una post...vorrei iniziare gradualemente, so però forse di essere un pò fuori zona del forum se è un problema cancello...

[tattoos]

Ho spostato il post in OT dalla sezione "Alimentazione"

Il link all'intera discussione è QUI

[biro73]

ciao giangio ti consiglio per le sedute extra un allenamento della durata di circa 40.50 minuti ovviamente credo che tu sia gia' allenato e non dovresti aver problemi di resistenza ecc. la frequenza cardiaca non dovrebbe superare il 75-80% della tua fc max cmq se rimani nella fascia dal 65 al 75 % sei nella piena fascia lipolitica e dunque consumerai in prevalenza grassi . nella dopo wo si puo' fare attivita' aerobica anche se il rendimento non puo' essere ottimale visto che ti sei gia' stancato coi pesi. dunque ti consiglio 20-30 min max sempre a ritmo blando 65/ 70% della tua fc max ciaoo

[°°sOmOja°°]

ciao giangio, l'approccio all'aerobica non può essere oggettivo, ogni soggetto risponde in modo diverso a questo tipo di lavoro (c'è chi può farne molta senza risentirne in palestra e chi, al contrario, ne risente parecchio.. chi dimagrisce abbastanza chi per nulla..ecc ecc), senza conoscerti è molto difficile consigliarti.

è ancora + difficile consigliarti senza sapere cosa fai il resto della settimana (come ti alleni?).. come mangi?
sei gia allenato a questo tipo di lavoro?
hai gia fatto definizione?

altrimenti parliamo di nuvole fritte.

[giangio]

No, non sono allenato per questo tipo di lavoro...

la mia scheda durante la settimana è:

Squat 4*12 10 8 8
Squat avant 3* 10 8 8
Affondi 3*8
Panca Hyperexstension 3*10
Leg curl 3*8
calf seduto 3*8
Calf in piedi 2*15

Lat avanti 3*10 8 8
Rematore con bilanciere 3*10 8 8
Trazioni inverse 3*8
Pullover machine 3*8
curl presa stretta con bilanciere 3*8
Curl con manubri 3*8

croci panca inclinata 10 8 8
Panca piana 10 8 8
Pullover 3*10
Tirate al mento 10 8 8
Distensioni avanti al multypower 10 8 8
Alzate posteriori con manubri 10 8 8
French press 10 8 8
Spinte a 90 gradi 3*8

Però avrei intenzione di cambiare la scheda perchè diminuendo i carboidrati non ce la faccio...per la dieta trovi tutto nel link del primo thread...Sono sempre stato asciutto e non ho mai avuto bisogno di definizione, ma quest'anno ho mangiato di più e ho la pancia...sono un fisico minuto, non grosso di costituzione..