Ladies & gentlemen...pareri?

[mau]

il concetto base è : ciclizzare in modo da aumentare il sovraccarico con una certa logica

es. sul petto :

1° settimana

panca 5x6
p. alta 3x8

2° settimana

panca 5x6
p.alta 3x8
croci su piana 3x10

3° settimana

panca 5x6
p.alta 3x8
croci su piana 3x10
cavi incrociati 3x12

4° settimana ( scarico )

panca 2x10
p.alta 2x10

questo è un esempio di ciclizzazione semplice con un volume non certo impossibile visto che negli anni '80 era normale fare 20-25 sets per gruppo 2 volte a settimana ; poi naturalmente si dovrà aumentare la severità dell' allenamento con l' introduzione progressiva di tecniche speciali ( drop sets , rest-pause ecc. ) e facendo anche dei cicli per la forza in modo da usare sempre più kg ; se si mira ad una gara si aumenerà pure il volume negli ultimi 2 mesi pre-contest per avere il gonfiaggio , temporaneo , dovuto all' aumento della parte non contrattile della cellula muscolare e arrivare al massimo alla data della gara ; va da sè che la dieta deve essere sufficiente a sostenere il "tutto"

[konkoji]

nn esiste un metodo ideale
ogni cosa va ciclizzata

io preferisco 2 volte a week perke se salti un allenamento pee vari motivi
nn hai perso una settimana e magari se hai fatto 4-5 allenmenti di seguito ti serve da scarico

[Riccio.80]

ok mau ho assimilato tutti i concetti...davvero molto utili perchè non avevo mai preso molto in considerazione la ciclizzazione intesa come l'avete esposta...insomma per me ciclizzare voleva solo dire cambia allenamento ogni 3 settimane ed alterna fasi di forza per non stallare...tenterò di applicare tutto come da te suggerito.
per la dieta tenterò di mangiare gradualmente di più...al momento mangio 6 volte al giorno, magari aumentando il volume dell'allenamento aumenterò anche l'introito calorico.
solo una cosa...inserendo nuove serie (e nuovi esercizi) i tempi di recupero tra serie mutano o restano uguali? insomma al cambiamento del sovraccarico devo afr seguire anche una ciclizzazione dei tempi di riposo o è una boiata?
solo un'osservazione: hai preso il petto come esempio ed è tutto chiaro ma mi chiedo se questo aumento di sovraccarico debba anche esser applicato a gruppi "piccoli" come tricipiti, bicipiti, deltoidi, polpacci.
sicuramente farò 2allenamenti a gruppo x week anche perchè l'ultima osservazione di konkoji è giustissima.
grazie di tutto

p.s. scusa la ficcanasaggine mau ma esistono delle tue foto sul web?