Carico!

[braveguy]

dopo quanti giorni di "carico" i muscoli si.."rigonfiano"? io ho iniziato a fare definizione ke pesavo una 70ina di kili,ora son sceso a 68 e,effettivamente,sono più "piccolo",soprattuto le braccia son più mingherline...ma con 1 giorno di carico c'è la possibilità di "rigonfiarsi"?

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Ammesso che tu non abbia sbagliato le dieta e che quello che è andato perso sia solo un po di glicogeno, effettivamente co un buon carico in un paio di giorni dovresti ri-idratare i muscoli con i carbo-"idrati". Ma se ti sei bruciato con una dieta troppo ipocalorica o troppo povera di carbo, forse ci vorrà un pò di più!

[braveguy]

Ammesso che tu non abbia sbagliato le dieta e che quello che è andato perso sia solo un po di glicogeno, effettivamente co un buon carico in un paio di giorni dovresti ri-idratare i muscoli con i carbo-"idrati". Ma se ti sei bruciato con una dieta troppo ipocalorica o troppo povera di carbo, forse ci vorrà un pò di più!

kakkio,ecco perkè si kiamano carboIDRATI!eh...l'ignoranza... grazie mille! io oggi stò facendo la ricarica,ma domani vado a mare e quindi andrò a vanti a panini,bresaola,frutta e frutta secca..fino alla sera dove mi concederò un piatto di pasta mista e un secondo...nn credo ke come ricarica sia il massimo eh?

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Stai attento ai sughi, fare una ricarica di carbo non vuol dire fare anche una ricarica di grassi-grassi saturi.
Io quando ricarico preferisco la frutta solo al mattino ( massimo una banana ) e non dasola infatti mangio anche altri carbo, per il resto della giornata mangio carbo a basso ig per un totale di 600-800 grammi di carbo.

[braveguy]

Stai attento ai sughi, fare una ricarica di carbo non vuol dire fare anche una ricarica di grassi-grassi saturi.
Io quando ricarico preferisco la frutta solo al mattino ( massimo una banana ) e non dasola infatti mangio anche altri carbo, per il resto della giornata mangio carbo a basso ig per un totale di 600-800 grammi di carbo.

no io soltanto la domenica "sgarro"....ma sai il mio "sgarro" qual'è?un piatto di pasta mista la sera,con un secondo di parmiGianoio penso ke vada abbastanza benino...o no?..600-800?? io ne mangio mbò di meno mi sa....io di solito al mattino inizio con l'usare più fette biscottate,oppure più cereali e via dicendo...a metà mattino di solito mi mangio 3/4 gallette di riso integrali con bresaola,quando ricarico mi sparo un paninozzo da 100 grammi! a pranzo,invece di 100 grammi di pasta o riso me ne mangio 120,poi quando sono in scarico la verdura a pranzo non la mangio,oggi in carico invece aggiungo anke 400 grammi di verdura oltre al secondo...per il resto i carbo cerco di limitarli alla prima parte della giornata...lo spuntino del pomeriggio mangio 1 frutto e 1 fiocco di latte...la sera un secondo e il contorno...ke ne dici?

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Ma il carico dovè?
Non ti stò dicendo di mangiare 600-800g di carbo, quelli li mangio io che sono 100 kg, ma almeno fai sentire i carbo al tuo corpo! O carichi o fai una dieta che non necessita di carico! Mangi come un pulcino, ma qua' è il tuo obbiettivo diventare un bb o che altro? Hai detto che adesso pesi 68 kg ma con quale % di grasso ( orientativamente )?
Era davvero necessari fare una dieta di definizione così stretta? Non ti sarebbe convenuto aspettare almeno un altro anno senza perdere tempo utile per l' acrescimento della massa muscolare? Da quanto ti alleni e quanti anni hai?

[braveguy]

io non c'entro niente,è stato il mio trainer a convincermi a farlo xkè "ora siamo in estate ed è logico ke si faccia una cosa simile,almeno per un mesetto"....cmq la percentuale di massa grassa era un pò altina,stavo più o meno al 13%(sono 174 e pesavo,poco prima dell'allenamento,72 kili,di cui 10.7 di massa grassa)....posso dirti ke fino a quando ero in massa mangiavo sulle 2400 kcal al giorno..ora ci aggiriamo intorno alle 2000 quando sono in scarico,e poi mi è stato detto nei giorni di carico di alzare la quota di carbo di 200 grammi....ke faccio proprio non lo so,anke perkè ora ke parto per le vacanze x 4 giorni(nei quali tra l'altro,mangerò poco e niente) poi al ritorno tutte le palestre kiuse!stavo pensando di allenarmi x conto mio,avevo anke preparato una skeda! ..hai qualke consiglio da darmi?