ed ecco quello che ho fatto il venerdi:
DELTOIDI
Distensioni su panca 4x10(16kg+bil.)-8(18kg)-6(18kg)-4(20kg)
Alzate su panca a 30° 4x10(6kg)-8(8kg)-6(8kg)-4(8kg)
GAMBE
Squat 4x10(20kg+bil.)-8(40kg)-6(40kg)-4(40kg)
Leg Extension 4x10(20kg)-8(25kg)-6(25kg)-4(30kg)
ADDOMINALI
Parallele 3x20
Alzate gambe su panca 3x20
Flessioni busto su panca 3x20

che ne dite di questa?