Sviluppare meglio i pettorali alti

**Forzachecelafai** · 31-12-2005, 11:24 AM

Scusate il thread banale,
spero che non vi incazziate, ma ho bisogno di sapere come sviluppare bene i pettorali alti...

sono alto 1,89 peso 80 kg...sto facendo massa

mangio tutto quello che si deve mangiare, quindi non ripetiamo le stesse cose!!!

come esercizi per i pettorali eseguo 2 volte a settimana alternando:

Panca piana 6x8-7
Panca inclinata con manubri 6x8

alterno

Panca Inclinata 6x8
panca piana con manubri 6x8

ma sto sviluppando molti di più i pettorali bassi...come devo fare?
mi consigliate anche le croci!??
attendo risposta!

ciao e auguri

**fifty** · 31-12-2005, 11:55 AM

la forma dei pettorali è una questione genetica!
Bisognerebbe valutarti di persona!
Hai forse un anteposizione delle spalle con atteggiamento cifotico?

**fabru** · 31-12-2005, 12:01 PM

non centra con quello che hai chiesto,ma non sono troppi 2 allenamenti per il petto a settimana?
io per il petto alto proverei a ridurre gli esercizi su panca piana....

**Forzachecelafai** · 31-12-2005, 12:00 PM

si, anteposizione delle spalle.

cosa mi suggerisci?
secondo te la scheda sopra (in generale) va bene o devo cambiarla?

**Forzachecelafai** · 31-12-2005, 12:03 PM

Secondo me due a settimana non sono troppi, calcolando che sono solo due esercizi!

**fabru** · 31-12-2005, 12:09 PM

appunto...potresti fare un po di + una sola volta....
il recupero è fondamentale...
prova a sostituire la panca piana con piegamenti alle parallele con sovraccarico o a corpo libero e concentrati su due posizioni di panca inclinata...

**ROCCIA86** · 31-12-2005, 12:13 PM

Per il petto è più di un anno che faccio solo panca inclinata(poco,infatti metto un step sotto i piedi della panca inclinata a 45&#176

.Questa inclinazione mi ha permesso non solo di sviluppare il petto alto(in parte è anche dovuto al lento avanti),infatti il petto ha quasi coperto del tutto le ossa vicino il collo(scusate ma non ricordo il nome) ma anche di svilupparci più forza rispetto la panca piana.
Per me la panca poco inclinata è un buon compromesso.Non è obbligatorio fare la panca piana.

**fifty** · 31-12-2005, 12:25 PM

Confermi allora la tua anteposizione delle spalle
Purtroppo, hai di conseguenza, un accorciamento del tendine del pettorale.
Ti consiglio di non eseguire la panca con il bilanciere!
Usa principalmente manubri e macchine isotoniche. Ciao

**Venom5** · 01-01-2006, 05:26 PM

Originariamente Scritto da fifty

Confermi allora la tua anteposizione delle spalle
Purtroppo, hai di conseguenza, un accorciamento del tendine del pettorale.
Ti consiglio di non eseguire la panca con il bilanciere!
Usa principalmente manubri e macchine isotoniche. Ciao

tu consigli manubri e macchine isotoniche........ma se uno che ha questo problema ritraesse le scapole(le tira indietro insomma)ed eseguisse le croci con manubri(tirando sempre indietro le scapole senza mai portarle in avanti)riuscirebbe a migliorare il suo punto carente?E' una domanda un pò bizzarra..........spero di essermi spiegato lo stesso.

**fabru** · 01-01-2006, 05:32 PM

Originariamente Scritto da Venom5

tu consigli manubri e macchine isotoniche........ma se uno che ha questo problema ritraesse le scapole(le tira indietro insomma)ed eseguisse le croci con manubri(tirando sempre indietro le scapole senza mai portarle in avanti)riuscirebbe a migliorare il suo punto carente?E' una domanda un pò bizzarra..........spero di essermi spiegato lo stesso.

secondo me si perche i muscoli stabilizzatori rimarrebbero contratti tipo contrazione isometrica

**fabru** · 01-01-2006, 05:52 PM

beccatevi questo attrezzo...
penso che usarlo sia il modo migliore per indebolire la cuffia dei rotatori

**fabru** · 31-12-2005, 12:37 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Per il petto è più di un anno che faccio solo panca inclinata(poco,infatti metto un step sotto i piedi della panca inclinata a 45°).Questa inclinazione mi ha permesso non solo di sviluppare il petto alto(in parte è anche dovuto al lento avanti),infatti il petto ha quasi coperto del tutto le ossa vicino il collo(scusate ma non ricordo il nome) ma anche di svilupparci più forza rispetto la panca piana.
Per me la panca poco inclinata è un buon compromesso.Non è obbligatorio fare la panca piana.

clavicole?

**Forzachecelafai** · 31-12-2005, 12:20 PM

grazie a tutti...per rispondervi:

A Fabru: dici di osare solo una volta al mese? ma così non rimango solo con due esercizi?? per il petto?

a Roccia: metto uno step sotto i pedi??? caspita!!

tu per il petto fai solo inclinata?