Massa!

[Comes]

ciao a tutti,
finito il mio pseudociclo di forza(fra 2 settimane) inizierò la fase di massa come suggerito da stantio!
Fino l'anno scorso facevo i soliti 4x8 con qualche 6+6+6.Cosa dite? cosa mi consigliate?ache percentuale del massimale ci si allena per massa pura?quanti esercizi serie e ripetizioni per gruppo muscolare?grazie anticipatamente

[stantio]

No, no, e ancora no.
10 -8 - 6 oppure 3 x 8
BII assoluto
Cibo come se piovesse diviso per 6 volte al giorno.
Allenamento a digiuno da 1 ora e mezzo. Etc...

[stantio]

4 esercizi petto, schiena e spalle
3 esercizi quadricipiti
2 esercizi bicipiti e tricipiti
1 polpacci , trapezi e femorali
Addominali 1 volta a sett.
10 minuti di riscaldamento prima del match con bici, corsa sul tappeto.

[Comes]

grazie!sei sempre presente! secondo te quali sono i migliori ex per la schiena?
per il petto dici che può andare bene panca piana distensioni panca 30° croci e qualcosa ai cavi?

[stantio]

grazie!sei sempre presente! secondo te quali sono i migliori ex per la schiena?
Rematore con bilanciere come primo, rematore con manubrio come terzo esercizio, lat dietro impugnatura larga quanto le spalle come secondo, pulley con schiena dritta e petto in fuori, Lombari


per il petto dici che può andare bene panca piana distensioni panca 30° croci e qualcosa ai cavi?

[Comes]

ok e per il petto cosa ne pensi di quello che ho detto? poi per la massa che percentuale del massimale devo usare come pesi?
grazie e scusami se ti rubo tempo

[stantio]

Non ti preoccupare, e che ci sono i corsi per la patente europea e di inglese, perciò scrivo a spezzoni

[iCe89]

stantio ma sei un professore? di napoli?

[PYCON]

Secondo me non ha alcun fondamento la legge di fare addome 1 volta a settimana, ad esempio facendo 2 full a settimana li si può tranquillamente allenare ognuna delle 2 volte. Non pensi STANTIO?

@ COMES

X la massa è un discorso complesso... Qual'è la tua condizione? 6 sotto peso o sovrappeso? E' decisamente soggettivo, x esempio io sono sotto peso da una vita e anche se via via sto migliorando la mia condizione, mi trovo cmq ad affrontare lunghissimi periodi di tempo con risultati appena appena visibili... Ad ogni buon conto, io mi trovo bene con 4 settimane di ciclo di cui 3 di lavoro ( 80% del RM ) e l'ultima di verifica dello stesso RM. Passi piccoli, molto piccoli... tant'è che ogni 4a settimana riesco di solito ad aumentare il mio RM, sempre nei multiarticolari, di una piccola quantità, tipo 0,25 o 0,5 Kg. Basta progredire, piano ma costante...

[powerdj]

ma se io ai bicipiti x esempio riesco a fare 16 kg x braccio bilanciere incluso ( 2kg ) x 6 volte.... x fare massa ke peso devo usare? nn riesco proprio a capirlo!

[stantio]

stantio ma sei un professore? di napoli?

Sono un segretario si Scuola statale di Napoli.
Faccio anche un altro lavoro.

[stantio]

Sono un segretario di Scuola statale di Napoli.
Faccio anche un altro lavoro.

Ho fatto anche il Docente a progetto, sempre lavorando come segretario.

[Comes]

scusate l'assenza!grazie a tutti per la partecipazione.
Ho un altro quesito... Io sono in sovrappeso...posso sfruttare questa mia condizione per fare massa?nel senso...posso continuare a mangiare normalmente senza aumentare l'apporto calorico in fase di massa confidandi del fatto che ho già grasso da trasformare?

[°°sOmOja°°]

no
il grasso non si "trasforma"
anzi, cerca di dimagrire al + presto, almeno fino ad arrivare ad un livello di adipe "gestibile"..altrimenti con il passare del tempo (e dei chili) sarà sempre + difficile.

[PYCON]

scusate l'assenza!grazie a tutti per la partecipazione.
Ho un altro quesito... Io sono in sovrappeso...posso sfruttare questa mia condizione per fare massa?nel senso...posso continuare a mangiare normalmente senza aumentare l'apporto calorico in fase di massa confidandi del fatto che ho già grasso da trasformare?

In pratica ci chiedi se puoi continuare a mangiare come un water sperando che allenandoti un po' tu possa ottenere cmq risultati?