E adesso l'allenamento!!!

[ispanico86]

Ragazzi grazie a voi sono riuscito a stilare una dieta per ingrassare, ( vi ricordo che sn 1:85 per 65kg con 1 mese di bb).
Diciamo che quando vado in palestra sudo e mi stanco, inoltre spendo del tempo, e del denaro. Poi arrivo a casa e mangio come un lupo, e a volte anche cose che nn mi piacciono, ma solo per il mio bene.. ( albumi a colazione.. )

Ora vorrei un aiuto da voi per quanto riguarda il mio alenamento, magari potresti dirmi se tra gli esercizi che faccio c'è ne qualcuno particolarmente difficile che deve essereeseguito in un certo modo, oppure le pause tra una serie e l'altra.. e tra i vari esercizi.. fate voi basta che mi aiutate..

Grazie mille.

ecco il mio allenamento:

giorno 1: ( petto-braccia)

panca inclinata 3 x 10
panca piana con i manubri 3 x 10
croci 3 x 8
dip a braccia larghe 3 x 10
curl 3 x 10
conc 3 x 10
conc alto 3 x 10

giorno 2 (dorso- tricipiti)

lat machine avanti e inverso 3 X 12-10-8
pulley 3 X 8
rem su panca inclinata 30° 3 x 8
push down 3 x 12
push up 3 x 10
dip tra panche MAX

giorno 3: ( gambe spalle)

pressa sdraiato 3 x 15
leg ext 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf machine 3 x 15
calf alla pressa 3 x 15
alzate laterali e avanti con manubri 3 x 8
alzate con i manubri sulla panca portando i manubri sopra la testa.. 3 x 8

finito grazie a tutti..

[CAP]

ecco il mio allenamento:

giorno 1: ( petto-braccia)

panca inclinata 3 x 10
panca piana con i manubri 3 x 10
croci 3 x 8
dip a braccia larghe 3 x 10
curl 3 x 10
conc 3 x 10
conc alto 3 x 10

giorno 2 (dorso- tricipiti)

lat machine avanti e inverso 3 X 12-10-8
pulley 3 X 8
rem su panca inclinata 30° 3 x 8
push down 3 x 12
push up 3 x 10
dip tra panche MAX

giorno 3: ( gambe spalle)

pressa sdraiato 3 x 15
leg ext 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf machine 3 x 15
calf alla pressa 3 x 15
alzate laterali e avanti con manubri 3 x 8
alzate con i manubri sulla panca portando i manubri sopra la testa.. 3 x 8

finito grazie a tutti..

allora ispanico, come mi chiedevi ti dico cosa ne penso....non staro' troppo ad analizzare il dettaglio di quello che ha scritto sopra ma cercherò di farti un discorso un po' piu' generale su come la vedo io....

se hai iniziato ad allenarti da poco quello che hai scritto sopra puo' andare bene.....all'inzio va bene un po' tutto....l'importante è come al solito imparare ad eseguire bene gli esercizi, a contrarre bene i muscoli durante l'esecuzione (non è facile ci arriverai piano piano con la pratica) senza stare troppo a preoccuparsi del carico o peggio di chi sta a guardare che carico fai....

passato questo primo periodo io se fossi in te mi concentrerei su sugli esercizi fondamentali....panca piana con bilancere, squat (senza multipower se possibile), stacchi, curl con bilancere, lento avanti....mi farei spiegare bene dall'istruttore l'esecuzione ed inzierei a fare solo quelli....anche a ripeterli piu' volte durante la settimana.....anche con pochissimissimo peso (all'inzio sarà così per squat e stacchi ad esempio....o anche ad eseguire la panca col petto e non con le spalle... )....impara bene i movimenti e poi fai crescere lentamente i pesi....

se avrai la pazienza di fare questo lavoro vedrai che poi potrai inziare a programmare un allenamento.....ad inserire nuove fasi o tipi di stimoli, esercizi complementari, diversi tempi di recupero, ecc. ecc......

[ispanico86]

allora ispanico, come mi chiedevi ti dico cosa ne penso....non staro' troppo ad analizzare il dettaglio di quello che ha scritto sopra ma cercherò di farti un discorso un po' piu' generale su come la vedo io....

se hai iniziato ad allenarti da poco quello che hai scritto sopra puo' andare bene.....all'inzio va bene un po' tutto....l'importante è come al solito imparare ad eseguire bene gli esercizi, a contrarre bene i muscoli durante l'esecuzione (non è facile ci arriverai piano piano con la pratica) senza stare troppo a preoccuparsi del carico o peggio di chi sta a guardare che carico fai....

passato questo primo periodo io se fossi in te mi concentrerei su sugli esercizi fondamentali....panca piana con bilancere, squat (senza multipower se possibile), stacchi, curl con bilancere, lento avanti....mi farei spiegare bene dall'istruttore l'esecuzione ed inzierei a fare solo quelli....anche a ripeterli piu' volte durante la settimana.....anche con pochissimissimo peso (all'inzio sarà così per squat e stacchi ad esempio....o anche ad eseguire la panca col petto e non con le spalle... )....impara bene i movimenti e poi fai crescere lentamente i pesi....

se avrai la pazienza di fare questo lavoro vedrai che poi potrai inziare a programmare un allenamento.....ad inserire nuove fasi o tipi di stimoli, esercizi complementari, diversi tempi di recupero, ecc. ecc......

grazie

[tattoos]

Grande CAP. Sei da quotare!

[CAP]

Grande CAP. Sei da quotare!

no, io sono......zero....!

grazie tattoos

[stantio]

Hai incominciato tu.
Sei stato maleducato.