Mia alimentazione, massacratemi

[jurcevbo]

Ciao È da tanto che leggo il forum ma questo è il mio primo post. Mi alleno a casa da 1 mese circa, prima grazie al calcio hoa vuto un abbonamento gratuito in una palestra..ho fatto circa 6 mesi senza un'alimentazione corretta seguendo solo il programma che mi ha dato il preparatore atletico aumentando però i carichi di settimana in settimana cercando di eseguire gli esercizi in modo corretto...poi causa infortuni ho smesso per un bel po'...
Cmq 21 anni 180cm circa x 74kg

Colazione
5 fette biscottate con marmellata/crepes marmellata
Succo di frutta

10 Mattina
Panino con 80g circa di bresaola o carne secca o tonno.
5-6 noccioline

Pranzo
200 grammi petto pollo o pesce o 120 grammi pasta
verdura a volonta (fagiolini, pomodoro, insalata) olio d'oliva extravergine
pane

3 pomeriggio
come da spuntino mattina

5 pomeriggio un frutto (banana, mela)

Cena
come pranzo

Mi allena 3 volte a settimana a dipendenza dei giorni liberi dagli allenamenti..cioê mi alleno quando non ho allenamento di calcio...

A
5x8 trazioni alla sbarra
5x8 rematore con bilanciere
5x8 Curl bilanciere angolato
5x8 lento dietro
5x8 stacco
4x35 addominali
B
4x12 Flessione con piedi sul letto
4x12 Flessione su appoggi
4x12 Flessione normale
4x35 addominali
4x12 Tricipiti con appoggio su sedia
5x8 Tirate al mento
5x8 Alzate laterali
5x8 squat

Massacratemi dai, purtroppo non ho più il preparatore atletico che mi possa fare una scheda decente...
Il mio obiettivo mettere un po' di muscoli, classico fisico da tamarretto anche perchè poi non mi muoverei in porta (faccio il portiere)..

[jurcevbo]

ah dopo gli allenamenti o le partite mangio sempre un frutto o 2, subito dopo lo sforzo bevo circa mezzo litro d'aqua mentre durante bevo poco ma spesso

[jurcevbo]

nessuno?

[fifty]

Dubito che con quel programma di allenamento tu possa crescere!
Per un atleta impegnato in una attività sportiva primaria, l'allenamento deve essere basato tenendo conto del recupero che è fondamentale!
Nel tuo caso le cose vanno programmate in funzione degli allenamenti settimanali, dell'eventuale partita, di tutta la stagione agonistica.
La tua scheda improntata ad un alto volume, non risponde a queste esigenze.
Tre allenamenti settimanali con i pesi, allenamenti sul campo, partite, amichevoli e compagnia bella, sono a dir poco un suicidio!
Questo parlando del tuo caso, in quanto non sei sicuramente un professionista.
Io ti ho premesso che non riuscirai mai a crescere, ma secondo me potresti essere candidato anche ad un infortunio!

Non è una minaccia, ne una jettatura, ma una considerazione dettata dal buon senso.
Se vorrai, anche con l'aiuto di persone che considero idonee, stai tranquillo che ce ne sono, potremo darti una mano, senza prometterti cose strabilianti!
Naturalmente dovrai essere più completo nel postare le tue caratteristiche, stile di vita, tipologia degli allenamenti, quant'altro ti venga in mente che possa esserci utile!
Ciao

[s3gone20]

Guardando un po la dieta ci sono parecchie cose da ritoccare se vuoi crescere.. Per esempio nn capisco perche a pranzo e cena metti 200 gr di carne o pesce oppure 120 gr di pasta.. Insomma sono cose molto differenti, ti consiglierei di mangiare sia uno che l'altro magari un po meno! va bene la verdura pero de essere piu preciso perche hai scritto "pane" quanti gr?
Anche perche se ti mangi 120 gr di pasta e poi anche altro pane è troppo..
gli spuntini vanno meglio anche se toglierei le noccioline e metterei le noci che mi sembrano migliori

[Tersite]

Guardando un po la dieta ci sono parecchie cose da ritoccare se vuoi crescere.. Per esempio nn capisco perche a pranzo e cena metti 200 gr di carne o pesce oppure 120 gr di pasta.. Insomma sono cose molto differenti,

Si è la classica finta dissociata che concettualmente è giusta perchè proteine e carboidrati richiedono enzimi antagonisti per essere digeriti, ma purtroppo questo contrasta con le necessità di una dieta di massa che richiede pasti frequenti e sostanziosi.
200g di carne sono troppi tutti in una volta, sopra i 150 è superfluo andare, e mangiare la carne al posto della pasta (o dei carboidrati in generale) ha come unico effetto quello di distogliere le proteine dalla funzione plastica e bruciarle come fonte energetica lasciando i muscoli senza mattoni per la costruzione...
Poi lo ripeteremo allo svenimento, tutto va quantomeno in linea di massima calcolato "verdura a volontà" senza specificare il tipo e il peso, o quantomeno il totale di carboidrati che vogliano ricavarsi dalla verdura non permette nessuna considerazione sensata.

[s3gone20]

Spero riaggiusterà la dieta in modo pi preciso perche gia difficile consigliare senza conoscere poi sappiamo cosi poco..

[stantio]

Si è la classica finta dissociata che concettualmente è giusta perchè proteine e carboidrati richiedono enzimi antagonisti per essere digeriti, ma purtroppo questo contrasta con le necessità di una dieta di massa che richiede pasti frequenti e sostanziosi.
200g di carne sono troppi tutti in una volta, sopra i 150 è superfluo andare, e mangiare la carne al posto della pasta (o dei carboidrati in generale) ha come unico effetto quello di distogliere le proteine dalla funzione plastica e bruciarle come fonte energetica lasciando i muscoli senza mattoni per la costruzione...
Poi lo ripeteremo allo svenimento, tutto va quantomeno in linea di massima calcolato "verdura a volontà" senza specificare il tipo e il peso, o quantomeno il totale di carboidrati che vogliano ricavarsi dalla verdura non permette nessuna considerazione sensata.

Che significa ?

Si è la classica finta dissociata che concettualmente è giusta perchè proteine e carboidrati richiedono enzimi antagonisti per essere digeriti, ma purtroppo questo contrasta con le necessità di una dieta di massa che richiede pasti frequenti e sostanziosi

[jurcevbo]

nessuno??