Parere programma Cianti

[s3gone20]

Ciao a tutti! dopo un anno di allenamento vorrei seguire non più solo schede ma un macrociclo; Ho letto un libro di giovanni Cianti e da domani vorrei seguire questo tipo ci ciclizzazione! Volevo un parere costruttivo riguardo agli allegati con il programma preciso.. Oppure credete sia meglio continuare con schede per la massa e cicli di forza? Do i miei dati per un parere migliore.
66 kg - 17 anni - massa da un anno - 177 cm -
Massimali: 85 kg panca
40 kg curl bil
80 kg pulley

I massimali sono molto approssimativi perche li devo ancora provare

[Tersite]

dimmi se sbaglio ma il primo ciclo prevede uno split settimanale con 1 sessione di allenamento per gruppo a settimana (ho visto il petto allenato solo il lunedì etc.)?
e in un programma così intenso, perchè se devi crescere con un allenamento a settimana per gruppo suppongo sia una mazzata, il recupero delle gambe non subisce le interferenze di tutte quelle sedute di running?
Per il resto delle schede prefabbricate buone per tutti diffido, soprattutto sui tempi il fisico richiede tempi diversi da soggetti a soggetti, io la forza devo farla sempre almeno 2 mesi se voglio incrementare, altro che le 5/6 settimane canoniche...

[s3gone20]

Beh in effetti il primo mesociclo nn mi piace credevo di saltarlo perche mi sembra davvero troppo poco.. due mesi di forza mi sembra un po eccessivo anche se leggendo molti post per la forza c'era dalle 6 alle 8settimane..

[hes]

mi sembra una buona pianificazione, non capisco però l'allenamento del sabato del quarto mesociclo in super lento...

è intelligente, parte dalla forza e massa di baseper culminare con un picco di intensità.

adoro il modo in cui cianti sa esprimere le sensazioni che l'allenamento deve dare e il modo in cui va vissuto!

una cosa non capisco di cianti: nella sua carriera di tecnico di bb ha detto tutto e il contrario di tutto, aseconda degli anni in cui scriveva... da volumi di all esasperati a poche serie ogni morte di papa... dall'hunting pig-out ad allenamenti quotidiani..
una volta addirittura diceva chiaramente che bastavano poche serie fatte come vengono, una volta ogni tanto, per una mezz'ora, e poi carne e frutta a volntà per giorni e giorni di riposo... un hunting-pig out estremizzato ancor di più!! inoltre, sempre nello steso articolo (su un vecchio num di big) quasi esortava al doping, seppur non consigliandolo apertamente diceva quanto poteva essere utile se non se ne abusa!!!!!

[s3gone20]

Non conosco tutta la sua bibliografia mi avevano consigliao cianti e ho letto questo libro che si chiama "da qui all'enormità" ma secondo te è una buona ciclizzazione?

[Tersite]

No ma i 2 mesi sono quello che faccio io, c'è gente che la forza la vive come una sorta di rogna, e aspetta di arrivare alla 6 settimana e zac passa in tempo 0 alla massa coi carichi nuovi grazie all'incremento della fase di forza. Poi però se uno guarda bene, ha saltato qualche allenamento, qualche singola per il calcolo del massimale l'ha strappata con qualche cheat, così al primo allenamento coi nuovi carichi si accorge che non ce la fa e scala i pesi.
Allora io preferisco fare una fase di forza di un 2 settimane più lunga con un consolidamento serio per evitare di vanificare il lavoro fatto nella forza.
Ma questo sono io, e poi non c'entra una mazza con il 3d!
scusatemi

[s3gone20]

quindi dici di fare della forza tipo di 6 settimane??o piu??tu che scheda segui?ciao

[Tersite]

No no no, frena un momentino
Io parlavo in generale, immagino che prima di approcciare un programma come quello che hai postato tu ti sia allenato in altri modi visto che è un anno che dici di praticare questa disciplina.
Ora io mi sono permesso di osservare che un programma che al primo ciclo fa allenare un gruppo muscolare solo la settimana richiede un allenamento veramente duro e intenso in quella sessione, altrimenti semplicemente ti sottoalleni, 6 giorni di recupero sono un'eternità
Inoltre essendo un programma piuttosto rigido mi viene il sospetto che sia paurosamente alto il pericolo che non adattandosi alle tue esigenze (per questo esiste il personal trainer perchè esiste un personal training!) non porti i risultati promessi
Un classico di scarsa adattabilità è quello dei programmi di forza che fissano un obiettivo entro le 5/6 settimane e vengono presi e applicati in modo salomonico da chi fa massa e non gradisce mai l'intervallo di forza, nel mio caso significa che se in tale periodo non mi alleno bene non ottengo gli aumenti di forza che tale programma si fissa, e quindi IO personalmente in genere programmo una fase di forza per un periodo più lungo, di circa 2 mesi (che sono poi 9 settimane...)
Attualmente sto seguendo un programma che ho ripreso da un post di mau (tanto per cambiare) perchè se vuoi fare forza nn ce n'è come seguire un programma di forza da powerlifter, inoltre dato che è molto duro, e spreme il snc alla grande, mi ci sono voluti un po' di allenamenti per portare a termine la scheda completa perchè a un certo punto ero così bollito che mi tremavano le mani...
Anche il sistema nervoso va allenato e io non ero abituato, se mi fermassi alla quinta settimana probabilmente gli effetti sarebbero minori di prolungarlo fino al consolidamento della forza. Che è una mia personale sensazione essendo ormai oltre i limiti di tempo per cui era programmata.
Se trovo il link te lo metto, altrimenti domani con calma ricopio dal mio diario di allenamento lo schema base.
In generale se il programma che vuoi seguire non ha una fase di forza e l'allenamento che hai seguito l'anno scorso orientato alla massa ti ha lasciato una certa esperienza con l'esecuzione (insomma controlli bene la contrazione e hai imparato la tecnica d'esecuzione) allora prima di questo programma POTRESTI (non dovresti mi raccomando!) fare un ciclo di forza. Ma bisogna vedere se è compatibile con il tuo programma, fare innesti su programmi autoconclusivi può creare strani ibridi...