Domanda da neofita

[jack76]

Ma gli integratori (esempio proteine, creatina..) vanno presi solamente quando ci si allena o anche nei giorni in cui si sta a riposo?
Se ad esempio mi alleno lun/mer/ven devo prendere le proteine anche mar/gio/sab/dom oppure no?
Scusate la banalità della domanda ma se uno ste cose non le sa... meglio chiedere prima

grazie
ciao

[86_MaNoZz_86]

Guarda, volendo ne puoi fare anche a meno delle varie polveri, comunque si utilizzano soprattutto almeno le pro per quando ti alleni magari sei al lavoro nn riesci a cuocerti qualcosa e per velocizzare i tempi ti fai un frullato,oppure lo puoi usare anche nei giorni che nn ti alleni, ma sarebbe meglio usare soprattutto alimenti,puoi sostituire le pro in polvere con alimenti benissimo, bresaola fesa di tacchino amlette di uova ecc ecc...
invece per la creatina e diversi prodotti del genere dovresti ciclizzare, ad esempio fai un mese tutti i giorni, poi stacchi un mese e nn la assumi per niente, poi ricominci e così via...anche perchè altrimenti il corpo di abitua e nn senti più gli effetti, anche se sinceramente non è che porti dei cambiamenti chissà cosa!!

ciao ciao

[jack76]

grazie sto cercando di chiarirmi le idee a riguardo.
Se ad esempio quando arrivo in palestra dopo il lavoro ed inizio l'allenamento mi sento un po' svuotato, cosa devo prendere? è carenza di che cosa?
Con le proteine risolvo?

[86_MaNoZz_86]

allora potresti farti un frullato magari olrte alle pro, ci aggiungi della frutta tipo banana e mela ,che sono zuccheri e lo sorseggi mentri ti alleni, così dovresti avere una "spinta" durante l'allenamento.
Gli zuccheri dovrebbero entrare subito in circolazione,ma non ti preoccupare sono zuccheri semplici...

[konkoji]

qui siamo all'abc...

se ti senti svoutato è perke nn mangi abbastanza carbo e nn abbastanza pro

i carbo forniscono la stessa energia delle pro se metabolizzati solo ke lo scopo principale dei carbo è proprio fornire energia, quello delle pro è la costruzione di tutti i tessuti del corpo, compresi i muscoli.

anke se il consiglio è giusto la frase scritta cosi fa pensare ke siano gli integratori a la parte importante della dieta, quando invece sono gli integratori ke sostituiscono il cibo.
"puoi sostituire le pro in polvere con alimenti benissimo, bresaola fesa di tacchino amlette di uova ecc ecc..."

nn so se hai postato la tua dieta ma se condome mangi all'italiana:
colazione: caffe + cornetto
spuntino: nessuno
pranzo: pasta
spuntino: nessuno
cena: carne
spuntino: nessuno

mangi poco e male perforza ke nn hai energie per l'allenamento e pensi di avere bisogni di integratori

le pro nn risolvono il probalma ma ti svuotano il portafoglio
se ci sai fare al supermercato anke per una dieta da 3000 Calorie al giorno
spendi meno ke usando integratori e hai maggiori benefici

se hai veramnete voglia di migliorare il tuo fisico leggi il forum ke è meglio di tulle le riviste messe assieme e poi proproni un programma e una dieta ke ne parliamo insieme

[jack76]

Grazie a tutti dei consigli.
Allora, la mia dieta solita è:
Colazione: Caffellatte con cereali e un paio di fette biscottate con nutella o miele o marmellata
Spuntino: barretta di muesli o un frutto o una merendina
Pranzo: pasta
Spuntino: frutta
Cena: di solito solo il secondo o primo + secondo
totali 3 caffè al giorno