Massa for me

[Laschero]

ciao a tutti.,... che ne pensate di questa dieta per la massa...??

anni: 20
altezza: 178cm
peso: 74.5

colazione:
150g yogurt greco 0%;
80g musli

pranzo:
150g pasta;
150g carne;
60g verdura
15g Olio Extra.

spuntino
50g pane segale;
112g tonno
15g burro arachidi

pre all:
50g pane segale;
112g tonno

post all:
5 gallette di riso;
100ml albumi

cena:
150g carne, pesce;
100g verdura;
80g verdura;
15g olio extraver.

prenanna
150g yogurt greco 0%

[^Squall^]

Ke hai da legge il forum

[orzade]

In generale, per quelle che sono le mie preferenze in termini alimentari, vedo troppe proteine e sono più favorevole ad una distribuzione dei macronutrienti più equilibrata nei pasti.

[giovane BB]

io toglierei pre e post allenamentoe poi magari aumenterei i carbo della merenda

[naoto]

dieta troppo proteica...decisamente!

112 gr??? ma che scatolette di tonno mangi con quella grammatura?
Scherzi a parte hai idea di quante pro contengano 100 gr di tonno?

Mangi troppe pro.
Metti anche carbo alla sera.
La mattina i carbo sono decisamente pochi (è forse il momento in cui ne devi mettere dentro di più).
Più grassi buoni: aggiungi frutta secca a colazione.

Il prenanna con lo yogurt sul groppone prima di andare a letto non so come fai a reggerlo.
Se proprio vuoi mangiare prima di andare a dormire (io lo farei solo se vedi che non aumenti di peso) prenditi un po' di fiocchi di latte (io li trovo molto più digerebili di latte o yogurt).
ciao

[trainer]

qualsiasi scatoletta di tonno al naturale grande,vanno da 112 a 125 gr sgocciolato e raggiungono quasi le 30 pro e su questo non ci trovo nulla di strano,piu'che altro vedo troppi pasti dal pranzo alla cena saranno distanziati l'uno dall'altro neppure da 2 ore e quindi ne toglierei almeno uno