Alimentazione da Aggiustare?

[Laschero]

Ciao a tutti Ragazzi !! E' il mio primo post e spero possiate darmi una mano...

Vediamo se si puo' migliorare questa dieta viste le mie attività ed i miei obbiettivi...

Obbiettivo: Fisico Atletico (non da BB), Muscolatura Asciutta, Buone Forme
Sport Princinpale: Calcio, 3/4 Volte a Settimana
Altezza: 178cm
Peso: 74kg
Fat %: sconosciuta ma non credo sopra il 10/12%


Colazione:

150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Mela + 20ml Thè Verde

o

150ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 100ml Albumi + 20ml Thè Verde

Pranzo:

100g Pasta + 100g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 15/20g Olio ExtaVer. + Sale

Spuntino:

40/50g Pane Segale + 40/50g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

o

150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde

o

150ml Albumi + 20ml Thè Verde

Cena:

100g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 15/20g Olio ExtaVer. + Sale

Prenanna:

25g Pro in Polvere

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima] 1 Mela + 3g BCAA
[10/20 minuti prima] Caffè + Cucchiaino Fruttosio

PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3g BCAA


Un'altro paio di domandine ed ho finito...

Sono un novizio in campo di integrazione... ma va bene assumere i BCAA prima e dopo l'allenamento (1g x ogni 10kg, io dunque dovrei assumerne 7g??)?? E si possono associare ad altri alimenti (tipo mele o miele) ?

Ho anche acquistato il guaranà... puo' essere utile come energetico nel preWO??

[giovane BB]

mah .....che te ne fai dei bcca e del tea??e del guarana?

sinceramente m sembrano un po d accozzaglie ultrasponsorizzate...inutili

[loverimming]

secondo me è meglio metterne un po meno di olio, se solitamente lo usi più volte al giorno ti consiglio di alternarlo a volte con un tuorlo che è un buon ormone naturale, poi nn so vuoi un fisico atletico asciutto ma nn so se fatichi a perdere peso o seperdi kg subito, nel caso avessi difficoltà a togliere le maniglie come ti ho detto riduci l'olio, preferisci il pesce alla carne nn sempre ovviamente, il grasso del pesce fa benissimo omega3 al contrario del grasso della carne e se puoi usa il sale solo in cottura e nn a tavola, causa ritenzione idrica e rimani gonfio ai lati

[Laschero]

secondo me è meglio metterne un po meno di olio, se solitamente lo usi più volte al giorno ti consiglio di alternarlo a volte con un tuorlo che è un buon ormone naturale, poi nn so vuoi un fisico atletico asciutto ma nn so se fatichi a perdere peso o seperdi kg subito, nel caso avessi difficoltà a togliere le maniglie come ti ho detto riduci l'olio, preferisci il pesce alla carne nn sempre ovviamente, il grasso del pesce fa benissimo omega3 al contrario del grasso della carne e se puoi usa il sale solo in cottura e nn a tavola, causa ritenzione idrica e rimani gonfio ai lati

grazie della risposta anzitutto

L'iolio lo utilizzo solo a pranzo e a cena.
Non fatico a perdere/prendere peso, anzi

Il sale solo in cottura allora... ma perdonami però... che cambia se metto il sale... che so'.... sulla carne mentre la cuocio in padella o invece nel piatto gia bella e pronta...???

PS: ho visto che da auchan vendono l'omega3... se dovessi comprarlo come potrei utilizzarlo??

Ciao e grazie

[°°sOmOja°°]

ti consiglio di alternarlo a volte con un tuorlo che è un buon ormone naturale

eh??

[loverimming]

be il tuorlo dell'uovo e la carne rossa facilitano la secrezione di testosterone, l'ormone maschile, considera però che i grassi come il tuorlo contengono il doppio delle calorie sia delle proteine che dei carboidrati xgrammi
per insaporire un po gli albumi secondo me andrebbe bene 1 tuorlo e sei albumi

[Sajan]

Bè detto così sembra che tutto molto semplice. In realtà parliamo di grassi essenziali e cmq saturi, monoinsaturi, polinsaturi e via dicendo coninvolti nella produzione di ecosanoidi al fine di regolare l'assetto ormanle dell'organismo, dagli ormoni anabolici a quelli catabolici.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074

[°°sOmOja°°]

be il tuorlo dell'uovo e la carne rossa facilitano la secrezione di testosterone, l'ormone maschile, considera però che i grassi come il tuorlo contengono il doppio delle calorie sia delle proteine che dei carboidrati xgrammi
per insaporire un po gli albumi secondo me andrebbe bene 1 tuorlo e sei albumi

il tuo mi sembra un discorso semplicistico (così come quelli che hai fatto nelle altre sezioni).

la manipolazione della produzione endogena di ormoni nn è così semplice come credi. oltretutto il tuorlo contiene in prevalenza grassi monoinsaturi e polinsaturi che saturi..
1 tuorlo e 6 albumi? in base a cosa 6 albumi? il fabbisogno proteico (e nn solo) è soggettivo e dipende anche dal piano alimentare.

le calorie nn sono il doppio..ma un pò di + (4kcal pro e carbo, 9kcal grassi)..ma questo è relativo, visto che il nostro corpo nn è un forno a combustione, quindi il conteggio calorico è solo un indice.

[Laschero]

secondo me è meglio metterne un po meno di olio, se solitamente lo usi più volte al giorno ti consiglio di alternarlo a volte con un tuorlo che è un buon ormone naturale, poi nn so vuoi un fisico atletico asciutto ma nn so se fatichi a perdere peso o seperdi kg subito, nel caso avessi difficoltà a togliere le maniglie come ti ho detto riduci l'olio, preferisci il pesce alla carne nn sempre ovviamente, il grasso del pesce fa benissimo omega3 al contrario del grasso della carne e se puoi usa il sale solo in cottura e nn a tavola, causa ritenzione idrica e rimani gonfio ai lati

scusami lover... potrsti spiegarmi il fatto dei grassi e del sale che vanno a ingrossare i lati??

Sono parekkio interessanto... ho sempre cercato di stringere la vita (non ce abbia la circonferenza larga eh) cosi da avere un busto forma di cono
ma sinora... non ho capito nè che accorgimenti fare con la dieta, nè che tipo di allenamento fare in palestra.

[Laschero]

Apporto qualche leggera modifica alla dieta:


Colazione:

1) 150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

o

2) 100ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde

Pranzo:

100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

Spuntino:

40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde

o

150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde

o

1 Mela + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde

Cena:

150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine

Prenanna:

25g Pro in Polvere

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima] vedi spuntino pomeridiano
[15/20 minuti prima] 3,80g BCAA

PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3,80g BCAA

o

3/4 Gallette Riso + 3,80g BCAA

Altezza: 178cm
Peso: 74kg


DOMANDE

1) I dosaggi per i BCCA sono 1g per 10kg. Dunque, li utilizzo bene??
2) Il sale dovrei toglierlo o lo lascio anche se in minime dosi??

[loverimming]

nn dico per una cura maniacale ma per limitarsi dove si può e senza fare grossi sacrifici, dovresti cercare di limitare l'apporto di sodio, quindi metti meno sale o mettilo solo nella cottura delle pietanze, un'altra cosa che sento spesso è di lavare in un colino il tonno al naturale, l'amico di tutti i bodybuilder perchè contiene molto sodio e poi ci puoi mettere mezzo cucchiaino di olio extraver, ovviamente dove si può, nn è che prendi un pollo e lo lavi per togliergli il sodio, bevi molta acqua povera di sodio, mangia molte fibre che ti spazzano quello che si ostina a rimanere e preferisci il potassio che a differenza del sodio riempie di liquido il muscolo anzi che andare sottopelle come fa fare il sodio,
naturalmente tutto questo fallo per brevi periodi, sennò si rischia di avere l'effetto contrario a quello voluto.
ci sono cmq molte altre cose ma queste non è che ti creino particolari sacrifici e può essere che per il tuo caso siano bastino pure, chissà
provar nn nuoce

[Venom5]

Apporto qualche leggera modifica alla dieta:


Colazione:

1) 150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

o

2) 100ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde molto meglio questa colazione

Pranzo:

100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine buono
Spuntino:

40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde questo spuntino va bene.......ma prima dell'allenamento è consigliato mantenersi leggeri(2 yogurt vanno più che bene)altrimenti si rischia di non digerire bene il cibo in questione durante gli allenamenti(l'afflusso di sangue viene convogliato nello stomaco anzichè nei muscoli)
o

150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde può andare come spuntino pre allenamento(a patto di dierirlo bene come ti ho detto sopra);aspetta circa 1 ora e mezza prima di allenarti!
o

1 Mela + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde la frutta è sconsigliata in abbinamento con le proteine prima del workout(se questa era l'intenzione)in quanto rallenta la digestione delle proteine,inoltre i carbo della frutta non garantiscono un sufficiente apporto di energie durante gli allenamenti;potrebbe andare bene come spuntino pomeridiano ma anche in questo caso sono da preferirsi carbo a basso indice glicemico(come fette wasa itegrali o pane di segale integrale)!
Cena:

150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine va bene...............ma metticelo pure un cucchiaio di olio come condimento senza fissarti troppo sulla quantità........
Prenanna:

25g Pro in Polvere se sono caseine possono andare!

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima]vedi spuntino pomeridiano leggi quello che ti ho scritto sopra a proposito del pasto pre-workout![15/20 minuti prima] 3,80g BCAA i bcaa andrebbero assunti almeno 1/2-1 ora prima!
PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3,80g BCAA potrebbe andare bene...........ma tu a che ora ti alleni e a che ora ceni per curiosità?
o

3/4 Gallette Riso + 3,80g BCAA anche questa opzione può andare bene ma.......stesso discorso del miele!
Altezza: 178cm
Peso: 74kg


DOMANDE

1) I dosaggi per i BCCA sono 1g per 10kg. Dunque, li utilizzo bene?? si........i dosaggi sono quelli!2) Il sale dovrei toglierlo o lo lascio anche se in minime dosi??lascialo in minime dosi(un pizzico di sale ai pasti principali è più che sufficiente)anche se il sodio è presente(in minime quantità)in quasi tutti gli alimenti!

[Laschero]

beh... come detto non ho molte conoscenze in merito... ma i BCAA dovrebbero essere energetici ed anticatabolizzanti... il thè verde lo uso per il suo effetto drenante... e per il guaranà appunto chiedevo quale fosse il suo scopo...cmq se ho detto qualche cazzata corregimi (corregetemi)...

[loverimming]

nn hai detto cazzate,
i bcca sono la cosa migliore se hai una dieta alimentare corretta
hanno infatti 3 funzioni importanti, son pieni altri forum di informazioni e cmq se hai soldi da investire fanno benissimo sia prima dell'allenamento, durante e appena dopo, ma come ho detto costano parecchio

[Laschero]

nn hai detto cazzate,
i bcca sono la cosa migliore se hai una dieta alimentare corretta
hanno infatti 3 funzioni importanti, son pieni altri forum di informazioni e cmq se hai soldi da investire fanno benissimo sia prima dell'allenamento, durante e appena dopo, ma come ho detto costano parecchio

io li ho presi da auchan a 15/20 euro

menzioni cmq la dieta... come ti sembra la mia ?? E' da buttare?