Dieta definizione

**rrfba** · 17-03-2005, 08:26 AM

Ciao ragazzi ho iniziato palestra ad ottobre, facendo sempre massa e prendendo 10kg quasi. sono alto 1.82 e peso 78kg con molta massa grassa pero(circa 24%). Adesso sono ancora in massa,ma entro luglio volevo perdere la panza e e le manigliette sui fianchi. Ora, premettendo che la cosa sara sicuramente soggettiva, va bene se inizio on una definizione e la tengo per 2 mesi (maggio-giugno-luglio) ??non ho idea quanto ci voglia a perdere il tutto...

provo a postare na dieta fatta da me se cortesemente potete correggerla, ve ne sarò grato.

datemi anche qlc consiglio su come dimagrire e quanto lavoro aerobico(e se dovro cambiare anche l'allenamento che postero in seguito dato che ora mi interessa piu l'alimentazione)

Colazione
150ml di latte(o uno jougurt magro da 125ml)
4fette biscottate integrali
4-5 mandorle

spuntino
20g di proteine(oppure 80gr di prosciutto, bresaola, 100gr tonno)
una mela

pranzo
80gr di pasta condita a piacere(sugo,carbonara,amatriciana)
150gr di carne (pollo,manzo,vitello,maiale)o pesce(200gr)

Spuntino meta pome
20g di proteine(oppure 80gr di prosciutto, bresaola, 100gr tonno)
una mela

cena
60gr di pasta condita a piacere(sugo,carbonara,amatriciana)
150gr di carne (pollo,manzo,vitello,maiale)o pesce(200gr)

ora: i legumi li conto come proteine o carbo(tipo zuppa di lenticchie etc etc)
poi: ce qlc che devo nserire o assolutamente n mettere nella dieta definizione??ciao grazie ragazzi ditemi voi!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 08:39 AM

24%?!?! ma sei sicuro? vedi che è tanto.

se anche volessi arrivare al 16% dovresti iniziare a metterti a dieta stretta gia da ora e nn è detto che tu ci riesca.

potresti dire + o meno come hai mangiato finora? (è per avere un riferimento, altrimenti commentare questa dieta è davvero difficile)

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 08:42 AM

qualche appunto:

un piatto di pasta condita con sugo semplice è ben diversa da uno alla CARBONARA..
o all' AMATRICIANA!

20gr di proteine in polvere+ 1 mela nn sono uguali a 100gr di tonno + 1 mela.

questo nn per dirti che sia necessariamente sbagliato, infondo nn è necessario essere precisissimi, ma almeno bisogna avere coscienza di cosa si sta facendo.. soprattutto nel caso in cui si cerchi di dimagrire.

**rrfba** · 17-03-2005, 08:51 AM

se mi dici come si calcola bene la massa grassa ti dico subito quante ne ho!!!

il fattoe che nn so quante pro ci vogliono nello spuntino...

amatriciana o carbonara sono dovui al fattto che vivo con mia madre che cucina molto bene alla meridionale con sughi sempre conditi molto!!!

Colazione:
8fette biscottate (di cui 4 col miele)
250ml latte parz. scremato
4-5 mandorle
una manciata di muesli

Spuntino:
banana
20gr di proteine

Pranzo:
-120 g di pasta o riso
-150g di pollo o tacchino o carne o 110g di tonno o 200g di pesce(merluzzo,nasello) o 90g di bresaola
-1 cucchiaio d'olio extravergine
-verdura cotta a volontà

Spuntino:
-50gr di pan carre
-50-60 gr di prosciutto
- 4-5 mandorle

Cena:
-150g di tacchino,pollo o...(come sopra)
100gr pasta

la massa grassa come la calcola.. ti prego somoja salva il salvabile...

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 08:57 AM

ma che hai fatto? xkè hai modificato ancora? (liberissimo di modificare, x carità.. ma io nn ti ho detto nulla)

quante pro devono stare nello spuntino? e se nn lo sai tu come faccio a dirtelo io?

diciamo che ce ne devono stare quante te ne servono.. decidi quante vuoi assumerne in tutta la giornata e poi ripartiscile fra i pasti. gli spuntini li utilizzi x far tornare i conti.. potresti anche nn metterne se nn ne avessi bisogno.
il mio consiglio è quello di mantenersi entro 1-2.5 gr x chilo di massa MAGRA (io sto su 1.5gr).. che è ben diverso dal peso corporeo (soprattutto se hai il 24% di massa grassa)

come si misura la massa grassa? beh.. ce l'hai un plicometro a portata di mano?

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 08:59 AM

ops.. intuisco adesso che forse la seconda dieta che hai postato si riferisce a come hai mangiato FINORA.

beh, ma scusa, a questo punto cosa hai cambiato? hai solo diminuito la pasta e fatto qualche ritocco qua e la.
ma prima di iniziare con la "massa" quanta panza avevi? di + o di meno?

**bruto** · 17-03-2005, 11:36 AM

Originariamente Scritto da rrfba

Ciao ragazzi ho iniziato palestra ad ottobre, facendo sempre massa e prendendo 10kg quasi. sono alto 1.82 e peso 78kg con molta massa grassa pero(circa 24%). Adesso sono ancora in massa,ma entro luglio volevo perdere la panza e e le manigliette sui fianchi. Ora, premettendo che la cosa sara sicuramente soggettiva, va bene se inizio on una definizione e la tengo per 2 mesi (maggio-giugno-luglio) ??non ho idea quanto ci voglia a perdere il tutto...

provo a postare na dieta fatta da me se cortesemente potete correggerla, ve ne sarò grato.

datemi anche qlc consiglio su come dimagrire e quanto lavoro aerobico(e se dovro cambiare anche l'allenamento che postero in seguito dato che ora mi interessa piu l'alimentazione)

Colazione
150ml di latte(o uno jougurt magro da 125ml)prendi un the
4fette biscottate integrali
4-5 mandorle

spuntino
20g di proteine(oppure 80gr di prosciutto, bresaola, 100gr tonno)
una melamangia solo la mela

pranzo
80gr di pasta condita a piacere(sugo,carbonara,amatriciana)
150gr di carne (pollo,manzo,vitello,maiale)o pesce(200gr)aggiungi un po di verdura e un cuchiaio d'olio

Spuntino meta pome
20g di proteine(oppure 80gr di prosciutto, bresaola, 100gr tonno)
una mela

cena
60gr di pasta condita a piacere(sugo,carbonara,amatriciana)
150gr di carne (pollo,manzo,vitello,maiale)o pesce(200gr)aggiungi la verdura etogli la pasta che durante la notte va in deposito

ora: i legumi li conto come proteine o carbo(tipo zuppa di lenticchie etc etc)
poi: ce qlc che devo nserire o assolutamente n mettere nella dieta definizione??ciao grazie ragazzi ditemi voi!!!!!!

questi sono i miei consigli ma se vuoi perdere tutto quel grasso devi mangiare tutto pulito (ai ferri e in bianco ) buona fortuna

p.s per verdura evita carote e patate

**Ct-7b** · 17-03-2005, 12:20 PM

ottimi consigli per fargli distruggere un metabolismo...già nn mangian un c...o e tu gli togli pure 60gr di pasta a cena e 20 gr di pro a metà mettina???
e gli fai togliere anche il latte a colazio???
meglio se consigliavi di prendere il numero di febbraio di donna moderna e seguire la dieta dell'insalata di porri

**°°sOmOja°°** · 17-03-2005, 01:13 PM

ahaha.. dai, anto, prendi 10 respiri e rilassati.

(quando qualcuno scrive boiate sull'alimentazione gli salgono i chetoni alla testa!

)

cosa mangio di sughi? e te li devo scrivere tutti qui? piuttosto faccio un ricettario!

cmq la carbonara potrebbe (dico potrebbe) anche starci, se fatta con un certo criterio, ma ovviamente le pro e i grassi del condimento vanno conteggiati (o se nn conteggi.. vanno CONSIDERATI)

L'AMATRICIANA la mamma come la fa? cmq sughi a parte..
vedi di risollevare un pò sto metabolismo, che mi pare lentuccio, altrimenti dimagrire sarà dura.. l'allenamento in questo potrà anche darti una mano.