Mr Italia
In Warm-Up
aiuto dieta aumento massa!
Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso è sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se vai in palestra da 3 mesi e nn hai avuto il benchè minimo progresso allora il problema nn è solo della dieta..all'inizio, basta mangiare la qualunque.
poi che tu cerchi necessariamente l'aumento di peso è un altro discorso..x un bb nn è il peso, ma l'effetto ottico che conta..ti vedi + grosso? (immagino di no, se no nn avresti postato)
conclusione: secondo me ti alleni male.
Mr Italia
In Warm-Up
no beh in effetti i miglioramenti ci sono stati ma diciamo che mi vedo piu definito! Invece quello che mi interressava era mettere su muscoli insomma adesso sono magro... capisci che intendo?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
forse mangi poco..
perchè nn scrivi come mangi adesso?
Mr Italia
In Warm-Up
adesso non seguo nessuna dieta pero vi spiego cosa mangio.
Mattina soltanto una tazza di latte con caffe e zucchero.
Alle 11 un toast con prosciutto e formaggio.
Alle 13 e 30 per pranzo solitamente 90 gr di pasta e un cordon bleu con pomodorini e un frutto
Alle 5 e mezza toast con prosciutto cotto e formaggio e qualche fetta biscottata con miele
7 e mezza allenamento
10.00 cena con solitamente quello che mangio a pranzo!
So che è sbagliata potete consigliarmi le dosi e che cosa mangiare per aumentare parecchio la massa?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma scusami, xkè hai postato nella sezione dieta a zona\abcde se devi farti ancora le basi?
cmq nn mangi in maniera ottimale, ma nn mi sembra ti sottoalimenti.
resto della mia idea. secondo me nn ti sai allenare.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da s3gone20
Mr Italia
In Stretching
-\PRIMA DI TUTTO BISOGNA VEDERE SE TI ALLENI IN MANIERA ADEGUATA E SE SOPPRATTUTTO SEI CAPACE AD ALLENARTI ............(E PER QUESTO DEVI PROVVEDERE PERSONALMENTE AL MAX POSTAMI IL TUO ALLENAMENTO)Sono un ragazzo di quasi 17 anni peso 60 kg e sono alto 1 e 75 vado in palestra da settembre e sto svolgendo un allenamento di aumento massa 3 volte alla settimana! In quattro mesi il mio peso è sempre lo stesso perche non seguo la dieta giusta.. Potreste consigliarmi una dieta?? Senno il mio lavoro in palestra e sicuramente inutile!!! Vi ringrazio
-PER LA DIETA APPURATO IL FATTO CHE FA ABBASTANZA PENA ...DEVI CERCARE DI PULIRLA E RENDERLA PIU' NUTRIENTE E ADATTA A UN BB
QUINDI IO PARTIREI DA QUESTA BASE
-6 PASTI AL GIORNO (CARNI MAGRE E PESCE, PASTA SIA A PRANZO CHE A CENA COLAZIONE ABBONDANTE VERDURA A VOLONTA)
QUINDI TU SEI SOLO 60 KG PER 1.75
COLAZIONE
4\5 ALBUMI STRAPAZZATI
UNA TAZZA DI CERALI INTEGRALI O FIOCCHI DAVENA
1 SPREMUTA DARANCIA
UNA MANCIATA DI MANDORLE
1\2 MATTINO
UN PANINO INTEGRALE CON TACCHINO O TONNO E UNA MELA
PRANZO
PASTA 100GR
CARNE 150 GR (BISTECCHE O CARNE BIANCA)
VERDURA ABBONDANTE CON OLIODI OLIVA
3\4 NOCI
MERENDA (SE TI ALLENI ALMENO 2 ORE PRIMA)
UNA BANANA E UN FRULLATO CON 30 GR DI PROTEINE
DOPO ALLENAMENTO(UNA BARRETTA CON CARBOIDRATI E PROTEINE)+UNA BEVANDA RICCA DI CARBO
CENA
PASTA O RISO 100 GR
PESCE 200 GR
VERDURA ABB
3\4 NOCI
E SE VUOI AGGIUNGI COME PRENANNA UNO YOGURT MAGRO
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma iron...
pure tu con questi integratori?!
è all'inizio..nn gli servono ad un fico secco. (potrebbero nn servire nemmeno + avanti)
poi come hai deciso che il suo fabbisogno proteico sia quello?
cioè renditi conto..è 60kg e si allena da 3 mesi..ma fatemi il piacere.
quello che deve fare è imparare a mangiare pulito.
3 pasti completi + due spuntini leggeri..ad esempio di frutta possono andare + che bene.
allenamento ben organizzato, con attenzione rivolta alla contrazione e alla scelta di esercizi base..
ed i risultati arrivano di sicuro.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 03-01-2005 alle 05:58 PM
Mr Italia
In Stretching
hai ragione ma io gli ho dao solo una base che dopo dovra essere adattata alle sue esigenze
Mr Italia
In Warm-Up
In che cosa posso adattare/differenziare in base alle mie esigenze la dieta da te fornita?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a parte che l'uso di integratori nn mi sembra una base..
ma a prescindere da questo..hai letto cosa ti ha scritto lui?
"ok, ora seguo la tua dieta" "mi fido"
cmq sono fatti vostri..nella vita a volte bisogna sbatterci le corna x rendersi conto.
Mr Italia
In Warm-Up
in che cosa somoja credi che iron ha sbagliato? alla fine è cmq roba che gia mangio solo con quantita differenti... integratori non ne prendo perche non mi fido ma a parte quello mi sembra sia tutto normale!
Mr Italia
In Stretching
-esatto- integratori ho messo solo delle proteine in polvere che io stesso ho detto che non sono assolutamente necessarie ma solo per rendere piu' leggero lo spuntino pom eridiano al posto di metterti il solito panino con tacchino o tonno ...(e infatti come alternativa ti ho dato la banana con 2 yogurt magri da 125 gr)...........
- l'adattamento si riferiscie al fatto che in base al tuo metabolismo devi variare i carbo e le pro,,,ovvero se tendi a ingrassare diminuisci i carbo...ma nel tuo caso essendo magro..e volendofare massa non credo proprio...
per le proteine sono circa 120 gr di proteine e non mi sembrano eccessive...
cmq anke quelle puoi modificarle ma cmq come base io rimarrei almeno sui 100 gr.....come tu stesso vedi sono normali alimenti ....ma a certa gente piace criticare senza dire la propria
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