Utilizzare o non utilizzare la cintura?

[Saitama]

Buona sera,
potrebbe sembrare sciocca come domanda (o forse lo è) però ho questa perplessità già da un po'. Secondo voi, è giusto o non è giusto o, ancora, quando è giusto utilizzarla? Ho letto diversi parere e anche qualche ricerca tipo: https://www.researchgate.net/publica...ca_del_Fitness però alla fine non è che mi abbiano risolto la perplessità. Da quel poco che ho capito: la cintura, soprattutto per chi è all'inizio, non conviene utilizzarla perché non permetterebbe il giusto rinforzo del lombare oltre al fatto che, in teoria, permetterebbe di alzare di più e questo potrebbe creare più contro che pro. Attualmente, ed è la prima volta che faccio gli stacchi, sono oltre i 100kg (il massimale non lo so ancora ma prima o poi testerò) e tra squat e stacchi sento il lombare affaticato... non è un dolore particolare è tipo quando vai a correre o, appunto, alzi i pesi per la prima volta e sento la parte interessata affaticata anche per giorni.

Sinceramente, a me questi supporti esterni non mi convincono ma lo dico per pura logica ed ignoranza personale. Come anche i polsini.... se si hanno polsi deboli non è meglio allenarli piuttosto che aiutarli a sostenere carichi che altrimenti non potrebbero?

Opinioni? Grazie.

[the77joker]

Che la cintura non aiuta a chi è all’inizio mi pare una stro.nzata semplicemente va usata quando va usata e non a sproposito.
In questo modo ti aiuta ad apprendere come creare un core stabile e forte.
Il problema è se la metti solo per sentirti più forte.
È uno strumento e come tale va imparato.
Ad esempio un classico è metterla solo con carichi alti.
Oppure fare solo qualche ripetizione a inizio allenamento per sentire il core e poi toglierla.
È utile solo in squat e stacco quindi non usarla per fare curl nel rack [emoji23]


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Saitama]

Che la cintura non aiuta a chi è all’inizio mi pare una stro.nzata semplicemente va usata quando va usata e non a sproposito.
In questo modo ti aiuta ad apprendere come creare un core stabile e forte.
Il problema è se la metti solo per sentirti più forte.
È uno strumento e come tale va imparato.
Ad esempio un classico è metterla solo con carichi alti.
Oppure fare solo qualche ripetizione a inizio allenamento per sentire il core e poi toglierla.
È utile solo in squat e stacco quindi non usarla per fare curl nel rack [emoji23]


Sent from my iPhone using Tapatalk

Io nemmeno ce l'ho ahah.

A fine pdf della ricerca c'è scritto:

La sua importanza sembra quindi più legata alla sua azione“contenitiva” tipica delle cinture morbide che all’azione puramente “meccanica”
delle cinture di cuoio rigido dei sollevatori di peso. I dati in letteratura inoltre
suggeriscono come sia preferibile evitare l’utilizzo della cintura anche durante
allenamenti leggeri o sub-massimali riservandone l’utilizzo per prestazioni
massimali con carichi molto elevati per evitare un probabile effetto de-allenante
della muscolatura estensoria ed addominale.

[kel]

Se hai superato il quintale la cintura te la meriti.e basta. Digli a babbo Natale di portartela.
E basta.

[Saitama]

Se hai superato il quintale la cintura te la meriti.e basta. Digli a babbo Natale di portartela.
E basta.

Purtroppo sono un fottuto secco ahah. W la forza con sguardo alla massa (pl e/o pb <3)

[the77joker]

Purtroppo sono un fottuto secco ahah. W la forza con sguardo alla massa (pl e/o pb <3)

Oggi ho usato la cinta con un carico al 73%
Perché sono una fighetta


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kel]

Purtroppo sono un fottuto secco ahah. W la forza con sguardo alla massa (pl e/o pb <3)

Tanto per chiarire: la mia era solo una battuta ma quello che volevo dire era comunque che se hai superato il quintale (di stacco, non di bw) secondo me è il caso che valuti l'acquisto di una cintura, nel senso che sei arrivato a un livello tale che , imparando ad usarla (senza abusarne) potresti giovarne. Ecco, questo volevo dire con quella battuta

[the77joker]

Comunque ti suggerisco di cercare gli articoli dì Ironpaolo
Paolo Evangelisti


Sent from my iPhone using Tapatalk

[the77joker]

Purtroppo nella scienza applicata alla palestra ci sono molti errori di metodo e bias vari, spesso i ricercatori partono con una idea in testa e fanno una serie di scelte volte in quella direzione.
Magari nel weekend mi leggo la ricerca.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Saitama]

Purtroppo nella scienza applicata alla palestra ci sono molti errori di metodo e bias vari, spesso i ricercatori partono con una idea in testa e fanno una serie di scelte volte in quella direzione.
Magari nel weekend mi leggo la ricerca.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Su questo concordo. Come, anche se è un qualcosa del tutto diverso, sul discorso della quantità di proteine d'assumere. La scienza dice cose ma alla fine gli studi sono piuttosto limitati e, secondo me, l'unico modo è farsi le analisi del sangue e vedere come escono i risultati.

[the77joker]

Sarebbe opportuno che ti filmassi e aprissi un tuo diario.
I fastidì lombari probabilmente è un normale affaticamento ma magari hai bisogno di curare un po’ la tecnica.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[circle69]

la cintura serve ma se usata con criterio imprescindibilmente dalla corretta esecuzione tecnica dell'esercizio (parlo ovviamente di solo stacco e squat)
la sua utilità maggiore è quella di produrre una resistenza maggiore a quella che il nostro corpo può offrire alla quantità d'aria che si immagazzina prima di un'alzata, in modo da creare una struttura che abbia un effetto sostenitivo. stesso principio per cui è meglio avere le gomme dell'auto gonfie.
tra gli errori principali ci sono quelli in cui si crede che la cintura faccia il lavoro i suo che è la probabile spiegazione al "deallenante dell'articolo citato ( ma devo ancora leggerlo).
ad esempio mi è capitato con lo stacco di avere la tendenza ad appoggiarmi sulla cintura creando una curvatura non naturale del rachide, con il risultato di fare meno kg e ritrovarmi con il mal di schiena.
oppure se troppo stretta non ti da la possibilità di creare correttamente il "cuscino" che sostiene, e si ritorna nella casistica di cui sopra.

non c'è un carico % a cui indicativamente è meglio usare la cintura ma un carico al quale con l'ausilio della cintura si riesce a mantenere un'esecuzione tecnica ottimale