Diario di Sculko , mai entrato in palestra . vecchietto di 44 anni ,improvvisato

[sculko]

Buonasera,
mi chiamo Fabrizio , ho appena 44 anni , ho avuto un intervento alla colicisti 3 anni fa ,
attualmente peso 78 kg per circa 180 cm e non ho mai dfrequentato una palestra e quindi non conosco nemmeno un termine di quelli usati normalmente ( siate pazienti con un vecchietto ).
Il 29 maggio ho terminato la mia dieta ipocalorica ( credo si dica cosi' insomma mangiavo poco circa 2200 calorie al giorno divise in 5 pasti ) poi adesso ho 60 giorni di mantenimento e attualmente arrivato a circa 2800 calorie .
tutto cio' perche' sono partito oltre un anno fa che pesavo circa 95kg




Detto cio' ho iniziato da qualche mese ad allenarmi con i pesi ( i bilanceri del decatlon per intendersi ) ,
da solo , cercando video su internet e provando a rifare gli esercizi in negozio ( eh gia' purtroppo in tutto questo tra tempo e soldi non riesco ad usufruire di una palestra) .
Ad ogni modo all'inizio usavo circa 6 kg per bilancere ( facendo credo esercizi a caso senza uno schema , senza essere guidato ) e ad oggi sto usando 9kg per bilancere , non riuscivo a fare piu' di 3 o 4 flessioni , oggi riesco a farne 2 ripetizione
Dimenticavo , spinto dal solito amico di turno , ho comprato le pasticche di creatina 1300 icronizzata da 1,3 monoidrato creapure della trex ,ma non ho avuto il coraggio di avviarlo ( non so come , quanto , quando e se mi puo fare male ).
So bene che esistono mille discussioni al riguardo , ma dopo averne lette alcune , mi rendo conto di non aver capito nulla anzi di avere solo piu' confusione.
MI IMPEGNERO' a seguire i vostri aiuti,
ps voglio assolutamente ingrossare ^_^
Fabrizio


Ecco la mia scheda di esercizi , normalmente inizio dal primo esercizio e scalo facendo circa 8 ripetizioni x 3 volte:
Piegamenti sulle braccia
Rematore con 2 manubri
Military press con manubri
Curl Hammer con 2 manubri
Strappo di braccia con manubri
Squat con manubrio
Affondi con manubri
Bicep curl seduto con manubri

Tutti gli esercizi conmanubri li eseguo con lo stesso peso ovvero 9kg
ad esclusione del Military press ( tolgo 2 kg perche' con 9kg ne faccio pochi )

ovviamente ho solo guardato qualche video su internet e non so nemmeno se li faccio bene, se la sequenza va bene
se il peso e' giusto e come regolarmi, quindi qualsivoglia aiuto e ben accetto ^_^
grazie mille

[MrDoc]

Buon diario.

Visto che usi i manubri e non hai altro potresti guardare gli esercizi che si possono fare con le Kettlebell che , per certi aspetti, sono simili

[sculko]

E' un qualcosa che non conoscevo , grazie mille per il suggerimento ^_^

[SeNsHi]

benvenuto, buon diario!

[sculko]

grazie mille ^_^

[betazeta]

Seguo!!!


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[sculko]

Giorno 2 . 02/06

Oggi per pura casualita' sono riuscito gia' a fare meta' percorso del mio programma
Mi rendo conto che in primisi sto trovando alcuni " problemi " ovvero
smontare ogni volta i bilanceri per togliere i pesi per il military
e in secondo forse dovrei ridurre il peso , in quanto completare
tutti gli esercizi con il solito peso mi risulta arduo . Forse semplicemente dovrei invertire
l'ordine degli esercizi, che mi dite?
Altro punto durante l'allenamento bevo molta acqua ( fa caldo )
e nei 10 minuti successivi all'allenamento ho preso un caffe' e dopo un succo di frutta al mirtillo
( forse devo rivedere il discorso alimentazione in toto , ma non so da dove inziare )
Vedremo domani
§^_^

[SeNsHi]

hai cominciato da poco a fare le cose per benino, devi dare al tuo corpo il tempo di condizionarsi ed adattarsi allo sforzo

[sculko]

Giorno 3 04-06

Dopo un giorno ( quasi 2 ) di stacco non nego che oggi e' stato molto piu' faticoso .
Ho letto nel frattempo svariati post , schede di allenamento , etc e alla fine oggi ho iniziato e sono andato avanti togliendo del peso ai miei bilanceri , in modo non solo di riuscire a portare a termine tutte le ripetizioni che mi sono prefissato , ma riuscire a farne anche qualcuna in piu' . Secondo vari calcoli la mancanza di peso e compensata e anzi e molto piu' producente in quanto mi consente un maggior numero di esercizi che moltiplicati per il peso ( anche se minore ) danno un risultato maggiore. Spero di aver capito bene ^_^

[sculko]

Un nuovo giorno. Peso odierno 77.7 kg

Ieri ho provato a cambiare i piani di lavoro ovvero , al posto di fare gli esercizi in sequenza ( spero di farmi capire )
ovvero cominciare dal primo e fare una serie il secondo una serie e via fino alla fine e poi ricominciare ,
ho semplicemente eseguito di tutti gli esercizi le serie complete ovvero ,
piegamenti 3 serie con una pausa di 1 minuto
rematore 3 serie e cosi via,
risultato oggi sono distrutto, ovvero ho sia le braccia che le spalle stanchissime e le gambe ( le cosce dalla parte esterna superiore ) che mi dolgono anche a salire le scale... oggi ho scoperto di essere una pippa.
Devo tornare al vecchio metodo della rotazione degli esercizi o proseguo su questa nuova strada?
Piu' che altro oggi faccio una pausa oppure anche con dolore ( sempre sopportabile ovviamente ) fa bene insistere e continuare?

grazie mille

[betazeta]

Vai con grinta!!!

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[sculko]

09/06 anche oggi abbiamo dato , ovvero i miei esercizi li ho fatti quasi tutti , dico quasi in quanto posso allenarmi in negozio solamente , e non e' facile conciliare il tutto con le persone che entrano ^_^
ad ogni modo anche oggi ho nessun dolore , quindi va bene?
Poi avete presente la sensazione di quando ti guardi allo specchio , pieghi il braccio e ti sembra gia' che il muscolo cominci a crescere? bene io la sto vivendo e anche se so bene che magari la mia e' solo una finta crescita o veramente minima dato il mio allenamento " scarso " , mi piace , mi da' soddisfazione ^_^

[Romulano]

Ciao Fabrizio,
il fatto che tu abbia aperto un diario secondo me ti aiuterà tanto. Se poi ci metti anche i video degli esercizi che fai, decisamente di più.
Vedrai che se riesci ad allenarti come si deve, il risultato non sarà solo un'impressione, come potrebbe esserlo adesso.
Continua, ne vale la pena.

Per la questione del dolore, se si tratta di DOMS, non dovrebbero essere un problema. Parlo di quei dolori che si sentono il primo giorno seguente (e ancor più nel secondo, dopo di che iniziano a decrescere) un allenamento dopo un lungo periodo nel quale non ci si è allenati. Anzi, a me personalmente piacciono molto (e so che vale per molte altre persone).
Molto diverso sarebbe se fossero dolori dovuti a traumi di entità più o meno rilevante. Quelli chiaramente non sono una cosa positiva.
Evitare gli infortuni è la prima priorità.

Buon allenamento.

[sculko]

Ciao Fabrizio,
il fatto che tu abbia aperto un diario secondo me ti aiuterà tanto. Se poi ci metti anche i video degli esercizi che fai, decisamente di più.
Vedrai che se riesci ad allenarti come si deve, il risultato non sarà solo un'impressione, come potrebbe esserlo adesso.
Continua, ne vale la pena.

Per la questione del dolore, se si tratta di DOMS, non dovrebbero essere un problema. Parlo di quei dolori che si sentono il primo giorno seguente (e ancor più nel secondo, dopo di che iniziano a decrescere) un allenamento dopo un lungo periodo nel quale non ci si è allenati. Anzi, a me personalmente piacciono molto (e so che vale per molte altre persone).
Molto diverso sarebbe se fossero dolori dovuti a traumi di entità più o meno rilevante. Quelli chiaramente non sono una cosa positiva.
Evitare gli infortuni è la prima priorità.

Buon allenamento.

Grazie mille per l'incoraggiamento ^_^
fortunatamente per me erano s" solo " i famigerati doms ,
ma essendo per me una novita' , ne ero un po' sorpreso.
per i video cerchero' di attrezzarmi anche col telefono.
Grazie mille ^_^

[sculko]

Nuovo giorno , nuovo allenamento.
Ormai non demordo e anche se non sono completo con gli esercizi vado avanti.
I pesi che sto utilizzando comincio a sentirli piu' leggeri , cio' mi spinge a fare un numero di ripetizioni maggiori e magari piu' avanti aumentero' il peso. Intanto io vado avanti!!!!