Che confusione!

[marchettopd]

Ciao ragazzi! Grazie in anticipo per la vostra attenzione.. premetto che ho letto i post in evidenza e li sto usando per capire meglio la mia dieta, ma mi sto perdendo un pochino con tutte queste formule, percentuali, kcal, grammi.. insomma, ce n'è da studiare ancora, però voglio cercare di capire meglio la mia dieta e migliorarla al massimo.
Ho 30 anni, 1,68m, lavoro sedentario che non mi permette di consumare molti pasti a casa (pilota) ma dopo 2 settimane circa di dieta mi sto organizzando e non salto più un pasto. Mi alleno 3 volte a settimana da un mese e mezzo circa, ed il mio obbiettivo è quello di mettere su massa dato che sono veramente secco ma con la panzetta da birre! Ho sempre mangiato poco e male, la dieta all'inizio è stata un inferno ma ora ci sto prendendo gusto e voglio capirci il più possibile.

Premetto che tutti i calcoli di macronutrienti e percentuali varie li ho fatti io con le regole lette sul forum ed usando l'app MyFitness pal, quindi potrebbero esserci gran strafalcioni =)

In base alle varie formule reperite su questo forum ho calcolato un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1950kcal.

La dieta che sto seguendo, preparatami dal mio personal trainer, prevede un'assunzione giornaliera di circa 2020kcal così suddivise: CARBO50%, GRASSI 17% e PROTEINE 33%. 5 pasti totali.

E qui la prima domanda.. non sono poche 2020kcal per un fabbisogno calorico giornaliero di 1950kcal?

COLAZIONE (18% cal totali, 37% carbo, 23% grassi e 40% proteine)
60g fiocchi d'avena,
30g whey e
10 mandorle.
(fiocchi d'avena con whey ed acqua, non latte)

SNACK a metà mattina (8% cal totali, 65% carbo, 4% grassi e 31% proteine)
1 mela ed
80g di fesa di tacchino

PANZO (26% cal totali, 51% carbo, 21% grassi e 28% proteine)
100g di pasta/riso/couscous in bianco
200g di pollo o tonno
1 cucchiaio di olio
verdura (insalata, zucchine, spinaci, funchi)

SNACK a metà pomeriggio (11% cal totali, 45% carbo, 4% grassi e 51% proteine)
30g whey
5 gallette di riso/mais

CENA (30% cal totali, 53% carbo, 19% grassi, 28% proteine)
Come a prenzo,
due volte a settimana salmone o carne rossa invece di pollo/tonno

1 pasto libero a settimana, niente zucchero, no bibite gasate tranne la coca zero (max una lattina al giorno)

I miei dubbi sono:
Non dovrei aggiungere un pasto, magari un altro snack prima di andare a letto? mi permetterebbe di raggiungere tra le 2100 e le 2200kcal

Ho notato che in quasi tutte le vostre diete c'è differenza tra giorno con allenamento e giorni senza. Dovrei aggiungere un ulteriore pasto i giorni di work out?

Molte volte mi sveglio alle 3.30-4 di mattina, e se devo allenarmi il pomeriggio mi sento stanco. Mi consigliate qualche alimento, o anche integratore, che possa darmi un po' di energia prima dell'allenamento? Stavo valutando la caffeina o qualche pre-workout.

Grazie mille di nuovo per la vostra attenzione!

Buona serata!

[DadoL]

Ciao ragazzi! Grazie in anticipo per la vostra attenzione.. premetto che ho letto i post in evidenza e li sto usando per capire meglio la mia dieta, ma mi sto perdendo un pochino con tutte queste formule, percentuali, kcal, grammi.. insomma, ce n'è da studiare ancora, però voglio cercare di capire meglio la mia dieta e migliorarla al massimo.
Ho 30 anni, 1,68m, lavoro sedentario che non mi permette di consumare molti pasti a casa (pilota) ma dopo 2 settimane circa di dieta mi sto organizzando e non salto più un pasto. Mi alleno 3 volte a settimana da un mese e mezzo circa, ed il mio obbiettivo è quello di mettere su massa dato che sono veramente secco ma con la panzetta da birre! Ho sempre mangiato poco e male, la dieta all'inizio è stata un inferno ma ora ci sto prendendo gusto e voglio capirci il più possibile.

Premetto che tutti i calcoli di macronutrienti e percentuali varie li ho fatti io con le regole lette sul forum ed usando l'app MyFitness pal, quindi potrebbero esserci gran strafalcioni =)

In base alle varie formule reperite su questo forum ho calcolato un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1950kcal.

La dieta che sto seguendo, preparatami dal mio personal trainer, prevede un'assunzione giornaliera di circa 2020kcal così suddivise: CARBO50%, GRASSI 17% e PROTEINE 33%. 5 pasti totali.

E qui la prima domanda.. non sono poche 2020kcal per un fabbisogno calorico giornaliero di 1950kcal?

COLAZIONE (18% cal totali, 37% carbo, 23% grassi e 40% proteine)
60g fiocchi d'avena,
30g whey e
10 mandorle.
(fiocchi d'avena con whey ed acqua, non latte)

SNACK a metà mattina (8% cal totali, 65% carbo, 4% grassi e 31% proteine)
1 mela ed
80g di fesa di tacchino

PANZO (26% cal totali, 51% carbo, 21% grassi e 28% proteine)
100g di pasta/riso/couscous in bianco
200g di pollo o tonno
1 cucchiaio di olio
verdura (insalata, zucchine, spinaci, funchi)

SNACK a metà pomeriggio (11% cal totali, 45% carbo, 4% grassi e 51% proteine)
30g whey
5 gallette di riso/mais

CENA (30% cal totali, 53% carbo, 19% grassi, 28% proteine)
Come a prenzo,
due volte a settimana salmone o carne rossa invece di pollo/tonno

1 pasto libero a settimana, niente zucchero, no bibite gasate tranne la coca zero (max una lattina al giorno)

I miei dubbi sono:
Non dovrei aggiungere un pasto, magari un altro snack prima di andare a letto? mi permetterebbe di raggiungere tra le 2100 e le 2200kcal

Ho notato che in quasi tutte le vostre diete c'è differenza tra giorno con allenamento e giorni senza. Dovrei aggiungere un ulteriore pasto i giorni di work out?

Molte volte mi sveglio alle 3.30-4 di mattina, e se devo allenarmi il pomeriggio mi sento stanco. Mi consigliate qualche alimento, o anche integratore, che possa darmi un po' di energia prima dell'allenamento? Stavo valutando la caffeina o qualche pre-workout.

Grazie mille di nuovo per la vostra attenzione!

Buona serata!

Ciao. Innanzitutto se hai qualche dubbio sulla dieta dovresti chiedere info al tuo PT.

Molti di noi seguono una dieta differenziando le kcal e la distribuzione dei macros a seconda dei giorni di allenamento. Ora, partire con un aereo senza mangiare carboidrati non credo sia una buona idea Cmq trovi le linee guida nella firma dell'utente Carnera. Inoltre sul fatto: "sono secco e la maledetta pancetta" vedi il post "Addome & alimentazione" di Phill80...
Che dire: sensibilità insulinica? Affinità con i carbo?? Metabolismo morto da anni di diete sbagliate??? Questi argomenti citati da Carnera mi sono arrivati come un destro tra naso e bocca insomma: un punto per partire con un bel studio sull'argomento dieta.
N.B. la dieta funziona!!!!!!!!!!!!!!!

Per il "pre workout" guarda, io sono turnista e mi sono avvicinato alla palestra da assoluto fuoriforma... Quindi fatica e anche troppa. Ho cercato dei pw che mi aiutassero: niente da fare. Al destino non ci si ribella: devi soffrire ed imparare a soffrire... Poi con il tempo il tutto si attenua. L'unico pre w è l'adrenalina sprigionata durante l'allenamento: magari il multiarticolare pesante non vuole decollare ma poi con i recuperi piu brevi entra il "tiro" in circolo.

Ciao

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[marchettopd]

Ciao DadoL, grazie mille per le info, vado subito a cercarmi gli articoli da te consigliati!
Sicuramente centrano le diete sbagliate, fino ad ora ho sempre mangiato poco e male.
Ho letto molto approfonditamente la dieta in firma di carnera e paragonandola alla mia dieta non noto molte differenze sia a livello energetico che a livello suddivisione dei macro, se non appunto la suddivisione tra giorni ON ed OFF, quindi presumo e spero di essere sulla buona strada.

Grazie e buona giornata!

[marchettopd]

Piccolo aggiornamento, magari nei prossimi giorni aprirò un diario così carico foto, allenamenti ecc per monitorare con voi eventuali miglioramenti che, seppur in piccolissime dosi, stanno già arrivando.

Aggiunto spuntino pre nanna i giorni di workout composto da 50gr fiocchi d'avena, 10 mandorle e 30g whey.

Mi piacerebbe monitorare meglio i progressi e mi chiedevo come farlo. Ho provate a cercare nel forum ma non ho trovato molti suggerimenti a riguardo, magari mi sfugge qualche post!! Pensavo ad auto misurazioni ed auto plicometria, voi come fate? Per ora registro solo il peso (ogni mattina) e lo scrivo sull'app myfitness pal, qualsiasi consiglio è super ben accetto!!

Grazie a tutti!!

Marco

[Mo92]

Ciao ragazzi! Grazie in anticipo per la vostra attenzione.. premetto che ho letto i post in evidenza e li sto usando per capire meglio la mia dieta, ma mi sto perdendo un pochino con tutte queste formule, percentuali, kcal, grammi.. insomma, ce n'è da studiare ancora, però voglio cercare di capire meglio la mia dieta e migliorarla al massimo.
Ho 30 anni, 1,68m, lavoro sedentario che non mi permette di consumare molti pasti a casa (pilota) ma dopo 2 settimane circa di dieta mi sto organizzando e non salto più un pasto. Mi alleno 3 volte a settimana da un mese e mezzo circa, ed il mio obbiettivo è quello di mettere su massa dato che sono veramente secco ma con la panzetta da birre! Ho sempre mangiato poco e male, la dieta all'inizio è stata un inferno ma ora ci sto prendendo gusto e voglio capirci il più possibile.

Premetto che tutti i calcoli di macronutrienti e percentuali varie li ho fatti io con le regole lette sul forum ed usando l'app MyFitness pal, quindi potrebbero esserci gran strafalcioni =)

In base alle varie formule reperite su questo forum ho calcolato un fabbisogno calorico giornaliero di circa 1950kcal.

La dieta che sto seguendo, preparatami dal mio personal trainer, prevede un'assunzione giornaliera di circa 2020kcal così suddivise: CARBO50%, GRASSI 17% e PROTEINE 33%. 5 pasti totali.

E qui la prima domanda.. non sono poche 2020kcal per un fabbisogno calorico giornaliero di 1950kcal?

COLAZIONE (18% cal totali, 37% carbo, 23% grassi e 40% proteine)
60g fiocchi d'avena,
30g whey e
10 mandorle.
(fiocchi d'avena con whey ed acqua, non latte)

SNACK a metà mattina (8% cal totali, 65% carbo, 4% grassi e 31% proteine)
1 mela ed
80g di fesa di tacchino

PANZO (26% cal totali, 51% carbo, 21% grassi e 28% proteine)
100g di pasta/riso/couscous in bianco
200g di pollo o tonno
1 cucchiaio di olio
verdura (insalata, zucchine, spinaci, funchi)

SNACK a metà pomeriggio (11% cal totali, 45% carbo, 4% grassi e 51% proteine)
30g whey
5 gallette di riso/mais

CENA (30% cal totali, 53% carbo, 19% grassi, 28% proteine)
Come a prenzo,
due volte a settimana salmone o carne rossa invece di pollo/tonno

1 pasto libero a settimana, niente zucchero, no bibite gasate tranne la coca zero (max una lattina al giorno)

I miei dubbi sono:
Non dovrei aggiungere un pasto, magari un altro snack prima di andare a letto? mi permetterebbe di raggiungere tra le 2100 e le 2200kcal

Ho notato che in quasi tutte le vostre diete c'è differenza tra giorno con allenamento e giorni senza. Dovrei aggiungere un ulteriore pasto i giorni di work out?

Molte volte mi sveglio alle 3.30-4 di mattina, e se devo allenarmi il pomeriggio mi sento stanco. Mi consigliate qualche alimento, o anche integratore, che possa darmi un po' di energia prima dell'allenamento? Stavo valutando la caffeina o qualche pre-workout.

Grazie mille di nuovo per la vostra attenzione!

Buona serata!

Bisognerebbe capire intanto quanto pesi, poi magari la tua percentuale di massa grassa e il tuo livello di allenamento. Perché impostare una dieta per massa se hai un bf superiore al 18% non ha senso, prima dovresti sgrassare. A mio parere 17% di grassi e 33% di proteine è molto squilibrato, dovrebbe essere al meno 20 e 30, ma almeno. Leggiti i post in cima a questa sezione:https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
I grassi (quelli buoni) sono molto importanti. Nei giorni off non devi aumentare ma diminuire l'apporto calorico giornaliero.