Sheda X Massa ...consigli

[carmineb22]

Mi alleno tre giorni a settimana, lunedi, mercoledi e venerdi.
Ecco la mia scheda:
Lunedi
Panca piana con bilanciere 12-10-8-6
Croci panca piana con manubri 3*12
Lat machine indietro 12-10-8
Rematore con manubri 3*10
Tirate al mento con bilanciere (angolato) 12-10-8
Croci 90° con manubri seduto con petto sulle ginocchia 3*8
Spinte in alto alternate con 2 manubri 3*10
Mercoledi
Squat 3*12
Leg curl 12-10-8
Panca scott con bilanciere 12-10-8-6
Bicipiti panca inclinata con manubri 3*8
Bicipiti interno coscia (curl di concentrazione) 2*12
Tricipiti con triangolo 3*12
French press con bilanciere angolato 12-10-8
Venerdi
Panca inclinana con bilanciere 12-10-8-6
croci panca inclinata con manubri 3*12
Pectoral Machine 10-8-6
Pullover 2*15
Lat Machine avanti 12-10-8
Pulley basso con triangolo 12-10-8
Alzate laterali a 90° da seduto con schiena dritta 12-10-8
Shoulder press 12-10-8

(2-3 min di riposo tra le varie ripetizioni in quasi tutti gli esercizi e 3-4 min tra un esercizio ed un'altro)

La scheda è questa accetto consigli. Ciao a tutti.

[mau]

2 volte petto e dorso e una volta le braccia e le gambe boh...

semmai puoi fare :

a ) grossi gruppi

stacco 10-8-6-6-4
rematore 10-8-6-6-6
panca 10-8-6-6-4
squat 12-10-8-6-6

b ) piccoli gruppi

lento 10-8-6-6-4
curl bil. 10-8-6-6-4
french 10-8-6-6-6
leg curl 12-10-8-8-6
calf 15-12-10-8-8
crunch 3 x max

puoi fare a) lun. e giov. b) mar. e .ven.
oppure lun. merc. ven. a-b-a e la settimana dopo b-a-b e così via...

[carmineb22]

Le gambe non mi piace allenarle troppo, perchè le ho gia abbastanza definite, ecco percio le alleno una sola volta a settimana. Per il resto grazie dell'aiuto.
Volevo chiederti ancora se no ti dispiace, quando tu metti ad es:panca 10-8-6-6-4 come pesi intendi fare sempre comne esmpio, la prima serie 50kg, poi 55,55 e l'ultima 60kg, cioe tipo piramidale oppure diversamente?
Ciao

[mau]

devi caricare i kg che ti permettono quelle reps con pause di 2-3 minuti

[carmineb22]

devi caricare i kg che ti permettono quelle reps con pause di 2-3 minuti

Si questo lo so, i pesi che ho scritto erano puramente esemplificativi,nel senso che volevo sapere, dopo la prima serie che è di 10 rip.,devo aumentare il peso visto che la seconda serie è da 8, per poi rimanerlo costante nelle altre due rip. da 6 per poi aumentarlo ancora nell'ultima rip. che è da 4; oppure devo fare diversamente?
Ciao

[elba]

mau ti ha spiegato benissimo:

devi caricare i kg che ti permettono quelle reps con pause di 2-3 minuti

quindi più abbassi il numero di ripetizioni piu alzi il peso....