PIRAMIDALI: perchè e percome???

[Taz-zone]

Ciao,
che differenza c'e' tra i 2 tipi di piramidali:

1. si inizia con un peso minore e lo si aumenta seguendo le rip. 12 10 8

2. si inizia col peso maggiore e lo si diminuisce aumentando le rip. 8 10 12

Che differenza c'e' e quale è indicato per la massa???

Su qauli esercizi è consigliato il piramidale??
Thanx

[Andrea76]

Il primo tipo 10 - 8- 6 permette di scaldare bene il muscolo prima di stressarlo con carichi elevati, ideale in un perido di forza dove si scende anche fino a due ripetizioni.
Il secondo 8 - 10 - 12 esaurisce pima le fibre bianche e poi le fibre rosse, consente una buona congestione muscolare, ideale se fatto con pause brevi in un periodo di intensità.

Spero di essere stato esaustivo..

Per la massa...secondo me valgono sempre le classiche serie da 8 per la parte alta e da 10 o 12 per la parte bassa con pause da 1,5-2 minuti ma sto proprio generalizzando.

il 10 -8-6 lo userei di più sui multi articolari, il 6 -8 -10 su quelli di isolamento... ma non credo esista una regola

[Taz-zone]

Quindi sui multiarticolari quali la pianca piana, o il lento dietro cosa suggerisci?

Tipo 1
tipo 2

o rip fisse??

[panel]

un mio amico mi ha consigliato un piramidale con carico fortemente decrescente e senza pause tra un set e l'altro, l'ho provato e sembra che spacchi bene, ma non ho idea della sua effettiva validità.

Per fare un sesempio si eseguono 10 rep con 50 kg, poi senza pausa 10 rep con 30 kg ed infine (sempre senza pausa) 10 rep con 20kg.

Durante l'ultimo set si ha la sensazione di sollevare un carico leggerissimo, ma il muscolo brucia da far male. Provare per credere.

[°°sOmOja°°]

un mio amico mi ha consigliato un piramidale con carico fortemente decrescente e senza pause tra un set e l'altro, l'ho provato e sembra che spacchi bene, ma non ho idea della sua effettiva validità.

Per fare un sesempio si eseguono 10 rep con 50 kg, poi senza pausa 10 rep con 30 kg ed infine (sempre senza pausa) 10 rep con 20kg.

Durante l'ultimo set si ha la sensazione di sollevare un carico leggerissimo, ma il muscolo brucia da far male. Provare per credere.

si chiama stripping. fatti una ricerca e vedi a cosa serve (cmq non è altro che una tecnica x aumentare l'intensità..quello che hai fatto non sono 3 serie bensì una in stripping)

[kattivone]

Occhio a non confondere le cose non è stripping dove scali-spingi-scali-spingi alla fine,quello che sta dicendo lui è un'altra cosa. Quella di tenere le reps più o meno costanti e scalare il peso (piramidale "discendente") è una tecnica che nella mia palestra è usata più del classico col peso ad aumentare,anzi è LA tecnica però secondo me ha qualche limite se non hai abb sensibilità da scaldarti bene. Io solitamente nel primo es. faccio 5 serie,3 ad aumentare e 2 a scalare poi negli es. seguenti per lo stesso gruppo tutto a scalare. Non ho grosse teorie a supporto,cmq funziona e se faccio il contrario il titolare mi guarda male,visto cha ha vinto gli italiani e per poco ha mancato l'europeo...al tempo me l'aveva spiegato col fatto che con il piramidale classico non sfrutti il fatto di spingere al 100% ogni serie col carico massimo possibile ed altre questioni che ora mi sfuggono...