spuntino completo

**conteduca85** · 08-10-2004, 03:50 PM

volevo provare al posto della solita frutta o frutta secca,uno spuntino che comprenda tutti e 3 i macronutrienti ma non so proprio quale potrebbe essere uno spuntino strutturato in questo modo.avete qualke esempio?qualcuno di voi lo ha provato?
non mi è venuta la voglia di cambiare da un giorno all altro,ma sono in periodo di forza e vorrei tentare di alzare anche qui un po le calorie in questo modo,visto che purtroppo i pesi non salgono...
grazie a tutti

**KURT ANGLE** · 08-10-2004, 04:46 PM

ce ne sono a miliardi......

panino + tonno + olio extravergine per citarti il più famoso.....

oppure semplicemente puoi ricorrere ad abbinamenti ad esempio
panino+takkino e qualke noce/mandorla

oppure puoi prendere del latte.....anke se ci sono da leggere pagine e pagine di forum sull argomento......

**Ct-7b** · 08-10-2004, 05:17 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

volevo provare al posto della solita frutta o frutta secca,uno spuntino che comprenda tutti e 3 i macronutrienti ma non so proprio quale potrebbe essere uno spuntino strutturato in questo modo.avete qualke esempio?qualcuno di voi lo ha provato?
non mi è venuta la voglia di cambiare da un giorno all altro,ma sono in periodo di forza e vorrei tentare di alzare anche qui un po le calorie in questo modo,visto che purtroppo i pesi non salgono...
grazie a tutti

80gr di fiocchi di avena + 20gr di malto di riso.
questa è la mia merenda pre allenamento

15gr di pro vegetali
80gr di carbo complessi
6gr di grassi (dall'avena)
350 kcal

**baba** · 08-10-2004, 06:02 PM

quanto prima te la magni?

**Ct-7b** · 08-10-2004, 06:08 PM

1h e 30 circa.....cmq mai avuto problemi di digeribilità, anzi da quando faccio questo spuntino riesco proptrarre la seduta per molto + tempo. Ricordando che faccio arrampicata e mi alleno su pannello per circa 2h, lavoro misto aerobino ed anaerobico/lattacido....

**VIERI** · 08-10-2004, 06:12 PM

A parte adesso prima di una lunga serata che mi sto sgranocchiando alcune gallette di riso e poche mandorle, penso che prima o poi mi farò delle crepes con bresaola, che ne dici? Bho!?

**Ct-7b** · 08-10-2004, 06:48 PM

Originariamente Scritto da VIERI

A parte adesso prima di una lunga serata che mi sto sgranocchiando alcune gallette di riso e poche mandorle, penso che prima o poi mi farò delle crepes con bresaola, che ne dici? Bho!?

mmmmm buone, ma pesantucce....

**user_del87452** · 08-10-2004, 07:38 PM

Io rimango fedele al parmigiano (se ti sevono i carbo, li trovi nel pane o nella frutta).
E' meglio della bresaola secondo me, poichè viene digerito in circa 45 minuti, mentre la bresaola o il tonno necessitano di un paio d'ore, credo.

**Ct-7b** · 08-10-2004, 07:50 PM

io mi sto trovando bene senza pro nel pre allenamento o almeno sono quelle poche vegetali.....
quando arrampico mangio 30 minuti prima una barretta di cioccolata e sto notando un aumento dei tempi di prestazione (nn riguarda il sesso)

**DMC-12** · 08-10-2004, 08:35 PM

dici? a me sembra decisamente più pesante da digerire! almeno rispetto al tonno, non sono un grande consumatore di bresaola. in fondo se ci pensi stai confrontando due cibi che han praticamente solo pro con una altro abbastanza grasso. sarà una cosa soggettiva...