Integrazione post wo

[Marco3458]

Ciao, solitamente io non mangiavo niente subito dopo l'allenamento, ma aspetto circa 40-50 minuti (tempo di arrivare a casa) per fare uno spuntino, leggendo su vari thread ho letto che sarebbe una buona cosa integrare subito, con proteine e Carbo ad alto IG quindi volevo chiedervi se secondo voi ci può stare uno shake di Whey + maltodestrine immediatamente dopo l'allenamento,considerando che dopo faccio uno spuntino abbastanza consistente
Grazie

[Orepex]

Se mangi entro le 2 ore dalla fine dell'allenamento, il post work puoi anche non farlo

[Marco3458]

Se mangi entro le 2 ore dalla fine dell'allenamento, il post work puoi anche non farlo

Si mangio però non è la cena, è uno spuntino che comprende solitamente albumi e gallette
La cena arriva circa 3-4,ore dopo

[Bon_Scott]

3 ore sono troppe a mio parere, sarebbe meglio se anziché albumi e gallette fai un completo pasto post workout.

[Marco3458]

3 ore sono troppe a mio parere, sarebbe meglio se anziché albumi e gallette fai un completo pasto post workout.

Cosa dovrei mangiare per renderlo un pasto completo? Tieni presente che questo spuntino sarebbe alle 4 del pomeriggio.

Mentre aspetto le.vostre risposte mi stavo girando il forum ed ho trovato questa discussione, https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html qui dice che subito dopo allenamento prendere carboidrati ad alto IG e proteine, 40-60 minuti dopo fare un altro spuntino come quello che faccio io e poi 2-3 ore dopo cenare. Però se ho capito bene da quello che mi avete detto quel thread non è del tutto giusto, sbaglio?

[Orepex]

Cosa dovrei mangiare per renderlo un pasto completo? Tieni presente che questo spuntino sarebbe alle 4 del pomeriggio.

Mentre aspetto le.vostre risposte mi stavo girando il forum ed ho trovato questa discussione, https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html qui dice che subito dopo allenamento prendere carboidrati ad alto IG e proteine, 40-60 minuti dopo fare un altro spuntino come quello che faccio io e poi 2-3 ore dopo cenare. Però se ho capito bene da quello che mi avete detto quel thread non è del tutto giusto, sbaglio?

Riso (non il basmati) e pollo