Diario di Dregas

[Dregas]

Ciao a tutti già mi sono presentato nella sezione dedicata e postato un esempio di alimentazione che faccio nella relativa sezione, mi manca solo il diario, non fateci caso alla scheda ho iniziato a settembre e ancora devo inoltrami in esercizi più complessi e fondamentali... perché devo migliorare ancora le esecuzioni. Il mio obbiettivo attuale e mettere massa.
Mi alleno 3 volte a settimana, inizio con un riscaldamento di 5 minuti su tapis roulant e flessioni max, ho un riposo di un minuto tra una serie e l'altra e 3 minuti tra un esercizio e l'altro, concludo con addominali e 5 minuti di defaticamento sempre su tappeto.

Età 29 anni
Altezza 176cm
peso attuale 77.8 kg
fianchi 82cm
Braccio rilassato 36cm


Lunedì Gambe/petto 17/07
Panca piana 4x8 83kg
Panca inclinata 4x8 60kg
Pectoral machine 3x10 50kg

Affondi 2x20
Leg extension 3x10 25kg
Leg Curl 3x10 25kg


Non so se può servire a qualcosa in questo ambito sportivo, questa è la registrazione effettuata dal mio Sport Watch Suunto Ambit 3 Peak

[SeNsHi]

buon diario! esercitati da subito sugli esercizi fondamentali con poco peso o a corpo libero, in modo da inserirli presto nei tuoi workout

[Dregas]

buon diario! esercitati da subito sugli esercizi fondamentali con poco peso o a corpo libero, in modo da inserirli presto nei tuoi workout

Grazie Dark il mo istruttore mi ha detto che mi inserirà gli squat nella prossima scheda, ma prima devo imparare bene le esecuzioni.

[LaFran]

Voglio quell'orologio! Buon diario


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https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[SeNsHi]

poi posta video se puoi

[MrDoc]

Buon diario

[Dregas]

Allenamento Mercoledì 19/10
Mi sono svegliato alle 09:00 e ho fatto colazione con Whey isolate sciolte in acqua 31 grammi e una mela e mi sono avviato in palestra alle 10:30, oggi avevo Dorsali/Bicipiti Ho iniziato con un riscaldamento di 5 minuti su tapis roulant e ho utilizzato un minuto di riposo tra una serie e l'altra, e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.

Lap Machine 4X10 50 kg
Pulley Basso 4X10 50kg
Trazioni 2X10

Curl con bilanciere Z 3X12 30kg-25kg-20kg PS. ho fatto peso decrescente perchè dovevo stabilire il peso.
Curl con manubri 4X10 12kg
Curl in piedi ai cavi bassi presa singola 4x10 20kg
Trazione presa bicipiti max
Infine ho fatto un circuito di addominali e 5 minuti di defaticamento su tappeto.
Ho raggiunto un buon livello di Pump muscolare oggi

Questa è la registrazione effettuata con il mio sport watch Suunto ambit 3 Peak e Suunto smart sensor

[Dregas]

Allenamento Venerdì 21/10
Oggi deltoidi/tricipiti
Ho iniziato con 5 minuti di riscaldamento su tappeto come consueto un minuto di riposo tra una serie e l'altra, e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.

Alzate laterali seduto 4X10 8kg
Arnold press 3X12 10kg
shoulder press 4X10 50kg

distensioni dietro la testa 4x10 12kg
Dip parallele 3x12
Push down con la corda 4x10 25kg
Infine ho fatto un circuito di addominali e 5 minuti di defaticamento su tappeto.