Pareri scheda massa

**blot11** · 16-06-2016, 09:57 AM

20 anni, 178cm x72/73 kg, 6 mesi di anzianità.

Per motivi universitari, per un mese potrò allenarmi sono due volte a settimana.. Che ne pensate di questa scheda?

Pressa 45 4x6 2'
Leg extension 3x8 1.30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1.30'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Lento avanti manubi 3x8 1.30'
Panca scot bil 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Cruch e Cruch inverso 3xMAX in ss ( Crunch con sovraccarico )
B
Trazioni easy power ( aiutate ) 4x6 2'
Pull-down lat machine 3x8 1.30'
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 2x12SS Alzate laterali 90 1.30'
Spinte 30 3x8 1.30'
Curl bilanciere 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Leg curl 3x8 1.30'

Grazie

**Orepex** · 16-06-2016, 11:02 AM

Ti consigliamo di:
- Presentarti nella sezione Mi Chiamo Arnold . . .
- Leggere le discussioni in evidenza

**blot11** · 16-06-2016, 12:02 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Ti consigliamo di:
- Presentarti nella sezione Mi Chiamo Arnold . . .
- Leggere le discussioni in evidenza

Vado subito a presentarmi.

Per quanto riguarda il resto, ho già letto la discussione in evidenza, per questo ho scritto i miei dati iniziali. Nella total body ho cercato di mettere un esercizio principale più orientato sulla forza con carichi alti ( panca piana, rematore pressa e trazioni ) , un altro più su un lavoro lattacido. Infine, un 3x10 per bicipiti e tricipiti, dato che ho notato rispondano meglio con queste ripetizioni. Ho preso spunto da un'altra scheda, ma essendo la prima che faccio ho chiesto consiglio

Ho cercato di impostare la full body del giorno A dando più enfasi a gambe e petto, quella del giorno B a spalle e schiena

Non posso fare né squat né stacchi, purtroppo.

**blot11** · 16-06-2016, 07:36 PM

Up

**eraser** · 16-06-2016, 07:46 PM

Perché non puoi fare stacchi e squat?

**blot11** · 16-06-2016, 08:02 PM

Originariamente Scritto da eraser

Perché non puoi fare stacchi e squat?

Ciao! Grazie della risposta innanzitutto

Comunque, è causa di una piccola scoliosi che ho. Il mio medico, medico sportivo, mi ha detto che , sebbene ci sono possibilità di migliorare anche con lo squat, sarebbe meglio evitare. Stacchi, idem

**blot11** · 17-06-2016, 03:27 PM

doppio.

**carnera** · 17-06-2016, 03:52 PM

A
Pressa 45 4x6 90''
Squat frontale 3x10 60''
Affondi in camminata 3x10 45''
Panca piana 4x6 90''
Chest press inclinata a press db su inclinata 3x10 60''
Rematore Manubrio 4x8 30''
Lat avanti 3x10 #60''
Lento DB 4x12 + alzate laterali 4x12 + Deltoidi posteriori 4x15 #60''

B
Stacchi da terra 5x5 (anche versione rumena 4x8) #90''
Leg curl 3x10 60''
Panca piana 4x6 90''
Stretch pushup 3xmax 45''
Trazioni 4x6 60-90''
Pulley row 3x10 60''
Curl db seduto 3x8 + curl hammer in piedi 3x10 60''
Push Down 4x15 + dip panchette 4xmax 60''

Seguendo io tuo schema io farei una cosa simile visto che puoi allenarti solo 2xweek, poi appena potrai tornare al 4-5xweek si deve reimpostare tutto da capo!

**blot11** · 17-06-2016, 04:03 PM

Originariamente Scritto da carnera

Pressa 45 4x6 90''
Squat frontale 3x10 60'' NON POSSO FARLO
Affondi in camminata 3x10 45''
Panca piana 4x6 90''
Chest press inclinata a press db su inclinata 3x10 60'' COSA SAREBBE?
Rematore Manubrio 4x8 30''
Lat avanti 3x10 #60''
Lento DB 4x12 + alzate laterali 4x12 + Deltoidi posteriori 4x15 #60' TUTTO IN SUPERSERIE?

B
Stacchi da terra 5x5 (anche versione rumena 4x8) #90'' NON POSSO FARLO
Leg curl 3x10 60''
Panca piana 4x6 90''
Stretch pushup 3xmax 45''
Trazioni 4x6 60-90''
Pulley row 3x10 60''
Curl db seduto 3x8 + curl hammer in piedi 3x10 60''
Push Down 4x15 + dip panchette 4xmax 60''

Seguendo io tuo schema io farei una cosa simile visto che puoi allenarti solo 2xweek, poi appena potrai tornare al 4-5xweek si deve reimpostare tutto da capo!

Grazie! Oltre i commenti in grassetto, come mai i tempi di recupero così bassi? i 30' nel rematore sono perchè mentre faccio un lato l'altro recupera?

**carnera** · 17-06-2016, 04:12 PM

Pressa 45 4x6 90''
Squat frontale 3x10 60'' NON POSSO FARLO nemmeno frontale?
Affondi in camminata 3x10 45''
Panca piana 4x6 90''
Chest press inclinata a press db su inclinata 3x10 60'' COSA SAREBBE? Panca con manubri su inclinata 30°
Rematore Manubrio 4x8 30''
Lat avanti 3x10 #60''
Lento DB 4x12 + alzate laterali 4x12 + Deltoidi posteriori 4x15 #60' TUTTO IN SUPERSERIE? triset, esatto, senza pause

B
Stacchi da terra 5x5 (anche versione rumena 4x8) #90'' NON POSSO FARL Nemmeno rumeni?
Leg curl 3x10 60''
Panca piana 4x6 90''
Stretch pushup 3xmax 45''
Trazioni 4x6 60-90''
Pulley row 3x10 60''
Curl db seduto 3x8 + curl hammer in piedi 3x10 60''
Push Down 4x15 + dip panchette 4xmax 60''

Seguendo io tuo schema io farei una cosa simile visto che puoi allenarti solo 2xweek, poi appena potrai tornare al 4-5xweek si deve reimpostare tutto da capo!

Io sono per i recuperi più bassi possibili, non stiamo facendo powerlifting, ma bodybuilding. Noi fatichiamo, non riposiamo

Conta che per me quelli che ti ho indicato sono fin troppo lunghi, io viaggio tra i 45-60'' sempre, arrivo ai 90 solo in alcuni casi.

**MrDoc** · 17-06-2016, 04:24 PM

Originariamente Scritto da carnera

Io sono per i recuperi più bassi possibili, non stiamo facendo powerlifting, ma bodybuilding. Noi fatichiamo, non riposiamo

**carnera** · 17-06-2016, 04:29 PM

Ahahahah!

Ieri c'era una ragazza in palestra che mi occupava il rack per lo squat. faceva 2 rep poi si sedeva per un tempo infinito... arrivato al punto di dover squattare (terzo o quarto esercizio) mi avvicino e le chiedo quante serie le mancavano... "ne ho ancora SETTE"

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A quel punto l'ho costretta ad alternarsi, in ogni sua pausa io facevo due set