Alcune domande

[pHate]

Ciao a tutti
Avrei alcune domande da porvi, dovrei chiarire alcuni dubbi in merito all'allenamento.

1)sono carente nei bicipiti, e li alleno in questo modo:
- trazioni alla sbarra presa prona 3 x max
- curl con bilancere angolato 4 x 10
- curl di concentrazione con manubri 3 x 10
nonostante arrivi alla fine di ciascuna serie pressochè sfinito, nelle 24-36h post w/o non sento dolori muscolari nè vedo una crescita significativa (anche solo in termini di definizione).
Stessa cosa accade per le spalle, che alleno così:
- scrollate con bilancere 4 x 10
- distensioni con manubri 4 x 10
- alzate laterali 4 x 10
- alzate frontali 4 x 10
Dovrei fare meno serie?

2)ho problemi nelle parallele per i tricipiti: nel momento in cui "affondo" lentamente (per poi darmi immediatamente la spianta per risalire) avverto dolore all'articolazione di entrambe le spalle ed una serie di "scosse" nell'avambraccio destro.
Ne ho dedotto che è meglio se lascio perdere l'esercizio... ma potrebbe essere utile allenarmi alla chest press (per i tricipiti) con un carico superiore al mio peso corporeo per rafforzare le zone che mi danno problemi? O devo lasciar perdere l'esercizio definitivamente? Non ho mai avuto alcun infortunio alle spalle...

3)è possibile che dopo ciascun w/o avverto una sorta di malessere al ventre (come se fosse un banale mal di pancia) accompagnato da diarrea? Dopo 2 giorno dal w/o sparisce... ma è parecchio fastidioso

Bye!

[°°sOmOja°°]

Ciao a tutti

ciao phate!

Avrei alcune domande da porvi, dovrei chiarire alcuni dubbi in merito all'allenamento.

hmm...ok, vediamo cosa posso fare..

1)sono carente nei bicipiti, e li alleno in questo modo:
- trazioni alla sbarra presa prona 3 x max
- curl con bilancere angolato 4 x 10
- curl di concentrazione con manubri 3 x 10
nonostante arrivi alla fine di ciascuna serie pressochè sfinito, nelle 24-36h post w/o non sento dolori muscolari nè vedo una crescita significativa (anche solo in termini di definizione).

beh, difficilmente noterai una crescita significativa dopo 24-36h dopo il workout...i dolori possono essere sintomo di crescita, ma nn è sempre così...ma andiamo avanti.

Stessa cosa accade per le spalle, che alleno così:
- scrollate con bilancere 4 x 10
- distensioni con manubri 4 x 10
- alzate laterali 4 x 10
- alzate frontali 4 x 10
Dovrei fare meno serie?

beh, in generale direi di si...dipende anche dal resto, ad ogni modo credo che basti molto meno, io uso + o meno la meta delle tue serie...
cmq bisogna anche vedere l'esecuzione degli esercizi, i carichi se sono appropriati, facendo 16 serie per gruppo c'è il forte rischio di nn essere in grado di utilizzare un peso che per noi possa essere allenante..(chi la pensa diversamente è pregato di smentirmi)

2)ho problemi nelle parallele per i tricipiti: nel momento in cui "affondo" lentamente (per poi darmi immediatamente la spianta per risalire) avverto dolore all'articolazione di entrambe le spalle ed una serie di "scosse" nell'avambraccio destro.
Ne ho dedotto che è meglio se lascio perdere l'esercizio... ma potrebbe essere utile allenarmi alla chest press (per i tricipiti) con un carico superiore al mio peso corporeo per rafforzare le zone che mi danno problemi? O devo lasciar perdere l'esercizio definitivamente? Non ho mai avuto alcun infortunio alle spalle...

non vorrei che tu stessi esagerando, potresti avere un problema di infiammazione...che frequenza hai in palestra?

3)è possibile che dopo ciascun w/o avverto una sorta di malessere al ventre (come se fosse un banale mal di pancia) accompagnato da diarrea? Dopo 2 giorno dal w/o sparisce... ma è parecchio fastidioso


min**a, compare, stai messo maluccio!
riepilogo...
ti alleni con molti esercizi x gruppo
avverti dolori alle articolazioni
dopo l'allenamento avverti malessere (a me capita quando faccio degli sforzi superiori al mio limite di sopportazione)
non noti crescita muscolare

domande:
da quanto ti alleni?
Quanto ti alleni (settimanalmente intendo)?
Quanto ti alleni (durata di ogni seduta)?
ti riposi adeguatamente?
alimentazione?
sei stressato?
Bye!

a disposizione

[pHate]

beh, difficilmente noterai una crescita significativa dopo 24-36h dopo il workout...i dolori possono essere sintomo di crescita, ma nn è sempre così...ma andiamo avanti.

Intendevo i dolori muscolari, non la crescita

beh, in generale direi di si...dipende anche dal resto, ad ogni modo credo che basti molto meno, io uso + o meno la meta delle tue serie...
cmq bisogna anche vedere l'esecuzione degli esercizi, i carichi se sono appropriati, facendo 16 serie per gruppo c'è il forte rischio di nn essere in grado di utilizzare un peso che per noi possa essere allenante..(chi la pensa diversamente è pregato di smentirmi)

Quindi suggerisci di effettuare meno serie e con un peso sicuramente maggiore, giusto?
Come faccio a questo punto a ritenere quando un peso è allenante o meno? Utilizzo come punto di riferimento i DOMS?

non vorrei che tu stessi esagerando, potresti avere un problema di infiammazione...che frequenza hai in palestra?
da quanto ti alleni?
Quanto ti alleni (settimanalmente intendo)?
Quanto ti alleni (durata di ogni seduta)?
ti riposi adeguatamente?
alimentazione?
sei stressato?

3 volte alla settimana, divido l'allenamento in 3 split:
- petto/bicipiti/addome
- gambe/schiena
- spalle/tricipiti/addome

Già che ci sono completo il quadro:

mi alleno per circa 1h e 15 - 1h e 20 a w/o, in maniera molto intensa.

Frequento la palestra da 10 mesi.

Mi riposo in media 8-9h per notte.

Mangio assolutamente pulito, ma non seguo una vera e propria dieta... mi attengo cmq a queste linee guida:
- colazione: fette biscottate e marmellata a profusione + latte (mi stò abituando ai fiocchi di latte...)
- spuntino: panino con bresaola/tonno, frutta secca, frutto di stagione
- pranzo: privilegio i carbo rispetto alle pro + verdura
- spuntino: panino con bresaola/tonno, frutta secca, frutto di stagione
- cena: privilegio pro rispetto ai carbo (carne rossa/bianca/pesce) + verdura
- prenanna: fiocchi di latte, frutta secca

Sono sotto esami in continuazione da giugno... e purtroppo questo mi stressa


Grazie delle risposte

[mau]

sono carente nei bicipiti

direi che è meglio se ti concentri su questo e basta :
curl bil. 5x6/8
cerca di usare sempre + kg e fallo 2 volte a settimana non una sola volta perchè con un allenamento a sett. x gruppo non si ottiene quasi nulla

[sledge hammer]

2 volte a settimana non una sola volta perchè con un allenamento a sett. x gruppo non si ottiene quasi nulla

beh questo direi che è soggettivo

[KURT ANGLE]

mau secondo me usi un approccio un pò troppo estremistico.............

io se fossi in te gli consiglierei almeno un paio di esercizi ......
magari
CURL MANUBRI
SCOTT

insomma prima far ingrossare il bicipite e poi allungarlo......

[mau]

in genere consiglio questo :

curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x6/8

ma per enfatizzare la massa può andare bene un solo es. base.

x sledge : un muscolo cresce x 48-72 ore poi comincia a calare ; se lo alleni una volta a sett. metti ben 168 ore tra 2 allenamenti che lo riguardano e 168 ore sono assolutamente troppe ; pensa che louie simmons dice che i gruppi piccoli recuperano in 24 ore e quelli grossi in 72... ; è un pò esagerato ma credimi con 168 ore di intervallo il muscolo o non cresce o cresce in modo lentissimo...

[pHate]

in genere consiglio questo :

curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x6/8

ma per enfatizzare la massa può andare bene un solo es. base.

x sledge : un muscolo cresce x 48-72 ore poi comincia a calare ; se lo alleni una volta a sett. metti ben 168 ore tra 2 allenamenti che lo riguardano e 168 ore sono assolutamente troppe ; pensa che louie simmons dice che i gruppi piccoli recuperano in 24 ore e quelli grossi in 72... ; è un pò esagerato ma credimi con 168 ore di intervallo il muscolo o non cresce o cresce in modo lentissimo...

Considera che sono abbastanza secco (178cm x 66kg).
Dovrei eseguire un numero inferiore di reps. e di esercizi concentrandomi maggiormente sui carichi per buttare su massa?