Scheda costruita da me, consigli?

[Samuele9]

Salve a tutti, sto iniziando "palestra" dopo un iniziale approccio per prendere confidenza con gli attrezzi e gli esercizi e devo dire che mi sono già gonfiato parecchio.
Ho intenzione di allenarmi a casa, dove ho una panca regolabile in inclinazione con bilanciere, attrezzi gambe, panca Scott, manubri, panca declinata a parte e naturalmente dischi di ghisa.
Essendo agli inizi vorrei tirar su della massa.
Dopo aver letto un bel po' ho buttato giù una scheda, che sicuramente sarà piena zeppa di errori e quindi chiedo a voi qualche consiglio.
Sono partito dal presupposto di dover allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana (leggendo di qua e di là mi sembra di aver capito che essendo agli inizi i muscoli hanno bisogno di meno tempo di recupero).
In più c'è la particolarità che non mi interessa allenare le gambe in quanto faccio già mtb.
Per ulteriori informazioni su di me vi rimando al post di presentazione dove ho spiegato tutto più chiaramente. https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...-presento.html
Questa è la scheda invece, gli esercizi sono messi in ordine di svolgimento.
Pensavo di partire da un generale 4x8/10 per tutto, per gli addominali 3x10, per poi andare a modificare su campo in base ai feed-back.
Tra una seria e l'altra avrei intenzione di adottare pause da 1 minuti a 1.30 per i muscoli piccoli (andando da 1 minuto tra la prima e la seconda serie fino a 1.30 tra le terza e la quarta, in quanto ho letto che nelle prime serie serve meno recupero dato che si è freschi) e da 1.30 a 2 minuti per i muscoli grandi.

Errori? Penso molti. Grazie mille a chi mi aiuterà.

[eraser]

Sarò franco e conciso, senza voler essere offensivo...

1- non hai capito nulla dell'allenamento con i sovraccarichi.
Se vuoi crescere allenare le gambe è fondamentale .
Non hai altre strade...

2- esistono programmi ben fatti ed efficaci.
Perché perdere tempo con schede fai.da.te?

[stefanopunk]

Quando ti dicevo che il bb é incompatibile con molti altri sport intendevo questo. Un ragionento del tipo faccio mtb non funziona.

Poi chissà perche non arriba mai nessuno che fa canottaggio a dire "no io braccia spalle e dorso non le alleno tanto mi sfondo coi remi"?

[Tonymusante]

...............

Poi chissà perche non arriba mai nessuno che fa canottaggio a dire "no io braccia spalle e dorso non le alleno tanto mi sfondo coi remi"?

ahahahah ... " e voglio allenare solo le gambe, che ne dite?"

rep + per Stefano

[Il Secco]

Toglierei bicipiti, tricipiti, così pure tutta quella roba per spalle e trapezi.
Il tuo corpo deve imparare degli schemi motori. Se ci butti mille esercizi spingerai tutto a ***** e non imparerai un bel niente.
Se ti alleni 4 volte a settimana fai due sessioni di panca piana tipo lunedì e venerdì fatta come cristo comanda (e già li la vedo dura) in ottica di volume 5 serie x 8 ripetizioni con un peso che riesci a completare le serie o 4x8 se non ci arrivi, macina ripetizioni belle pulite, non sporcare. Dopodichè cali di peso quanto basta per fare un altro 3x8. Due crunch e vai a casa.
Le altre due volte ti dedichi al dorso. Lascia perdere il Pullover che è un esercizio per avanzati, altrimenti ti fai uscire un'ernia addominale il primo mese. Vai di rematore (dopo aver compreso come gestire la schiena e senza rimbalzi - e qui senza far niente di gambe non so come farai) con lo stesso programma della panca. FINE.

[eraser]

Toglierei bicipiti, tricipiti, così pure tutta quella roba per spalle e trapezi.
Il tuo corpo deve imparare degli schemi motori. Se ci butti mille esercizi spingerai tutto a ***** e non imparerai un bel niente.
Se ti alleni 4 volte a settimana fai due sessioni di panca piana tipo lunedì e venerdì fatta come cristo comanda (e già li la vedo dura) in ottica di volume 5 serie x 8 ripetizioni con un peso che riesci a completare le serie o 4x8 se non ci arrivi, macina ripetizioni belle pulite, non sporcare. Dopodichè cali di peso quanto basta per fare un altro 3x8. Due crunch e vai a casa.
Le altre due volte ti dedichi al dorso. Lascia perdere il Pullover che è un esercizio per avanzati, altrimenti ti fai uscire un'ernia addominale il primo mese. Vai di rematore (dopo aver compreso come gestire la schiena e senza rimbalzi - e qui senza far niente di gambe non so come farai) con lo stesso programma della panca. FINE.

Alè...misceliamo il tutto con un integratore a base di chinotto e siamo pronti per il Mister Olympia...

Ma perché non studiate i threads in evidenza.....perché ???

[Samuele9]

Grazie delle risposte ma sinceramente mi avete detto dove sbaglio, più o meno, ma non perché...in più vi contradite tra voi e ne so meno che prima...




Non capisco poi due cose soprattutto:




1) perché togliere spalle, bicipiti e tricipiti




2) perché il discorso del "faccio mtb" non può esistere. A me non sembra così strano il voler mettere da parte una zona già sviluppata e sovrasviluppata rispetto al resto del corpo già con altri tipi di allenamenti e volersi concentrare su altri parti del corpo, per ottenere comunque un equilibrio.




Poi è ovvio che il mio intento ora non è quello di "diventare un bodybuilder", non ho come scopo diventare un altro Arnold, per ora...


@eraser saresti così gentile da indicarmi qualche scheda? Non ho trovato molto soprattutto per l'allenamento a casa.

[carnera]

Certe volte Tony me lo immagino con l'aureola. Sacrifica il suo tempo per il bene comune.

[Bon_Scott]

Davvero, ci pensavo anche io l'altro giorno, è un piacere leggere le sue risposte, traspare tutta una chiara esperienza e professionalità senza nemmeno il dover ricorrere all'uso di paroloni che potrebbero confondere l'utente neofita e non.