dieta definizione

[luca89E]

Salve a tutti,sto provando a buttar giu una dieta per definizione..spero possiate aiutarmi
ho 25 anni sono alto 1,68 per 68,3 kg per una bf del 20% circa
mi alleno 4 volte a settimana con pesi+corsa da 40 minuti la mattina.
con i calcoli guida del forum ho un metabolismo basale di 1614 kcl che moltiplicato per il coefficiente 1.4 per una fabbisogno di 2260 kcl

Colazione

Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
Mela (100g) 45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi
GALLETTE D'AVENA (30g) 76 cal- 1,78pro 13,6 carbo 0,16 grassi

Spuntino mattutino

pan bauletto mulino bianco 100% integrale(50g) 130 cal- 5,4g pro- 18,9g carbo-2,75g grassi
Tonno in scatola al naturale (100g)110 cal-25g pro

Pranzo

Riso (100g)170cal-4g pro-34g carbo-2g grassi
Pollo Petto (200g)180 cal-44,8g pro-1,96g grassi
Insalata (400g)60,5 cal-5,56g pro-6,52g carbo-1,16g grassi
olio d'oliva extra (15g) 136 cal 15g grassi

Spuntino pomeridiano
Whey isolate (40g) 148 cal- 36,4g pro -2,64g carbo 0,32g grassi
Mela (100g)45 cal- 0,2gpro -10g carbo-0,1g grassi

Cena

Pollo Petto (250g) 226 cal-56,1g pro 2,45g grassi
zucchine
olio d'oliva extra (10g) 90,9 cal 10g grassi

Spuntino serale

Whey isolate (30g) cal 111 27,3pro 1,98g carbo 0,24g grassi



dovrebbe aggirarsi sulle 1736 kcl con 251g pro 110g di carbo e 39,3 g di grassi...come e' strutturata?
aspetto suggrimenti grazie

[Ambition]

Vai di ricomposizione corporea... Altro che "definizione"!

[pelja]

è da pazzi mangiare 250 gr di proteine quando si pesa 70 kg
anche io nel tuo caso farei ricomposizione con una normocalorica +cardio e pesi

[gaetano1988]

Ciao ragazzi sono nuovo,peso intorno ai 95 kg sono alto 1.80 cm e vorrei definirmi un po' mi alleno già da qualche hanno io ho iniziato già una dieta fatta da me vi faccione esempio,mi sveglio circa 8.20 500 acqua con 30 Gr d proteine e 5 Gr d carnitina nn ho fame x nnt la mattina purtroppo quindi inizio così alle 10 x adesso faccio o 100 d bresaola o 130 d fesa con 3 4 gallette e un frutto alle 12.15 circa vado ad allenarmi bcaa prima e dopo pranzo 80 di riso 250 300 d pollo,merenda acqua più 30 d proteine più mandorle,cena pollo o albume o carne 250 300 circa spuntino serale qualche mandorla o uno yogurt greco vario d solito,accetto consigli insulti ecc e scusatemi in anticipo se ho sbagliato qualcosa grazie

[carnera]

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