Rotula alta ed esercizi per allenamento gambe

[Anoma]

mi è stato diagnostico un strabismo rotuleo al ginocchio destro (rotula alta), l'ortopedico mi ha consigliato la leg extension che lo sto eseguendo da un paio di settimane con il massimo rom possibile, senza fare pressa/squat/affondi e compagnia bella per allenamenare delle gambe.
cercando sul web ho trovato che bisogna eseguire la leg ext. con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno per coinvolgere al meglio il vasto mediale che funziona da stabilizzatore per la rotula, inoltre diceva di eseguire solo gli ultimi gradi di estensione per non andare in contro a patologie della cartilagine.
in questo modo in pratica:
https://www.youtube.com/watch?v=dtGSMaXhpfk

quindi il rom di movimento e ridotto alla sola estensione finale. ora la domanda mi sorge spontanea non posso allenare in alcun modo i quadricipiti o esiste qualche esercizio che ignoro del tutto?? per non abbandonare completamente i quadricipiti. grazie tante a chi mi aiuterà.

non ho trovato la sezione in cui presentarmi se qualcuno mi può postare il link grazie
buona giornata a tutti


P.S. quante rip dovrei eseguire in quel modo?? e quante volte a settimana?

[Anoma]

up

[fifty]

per ottenere un’attivazione selettiva del VMO occorre in primo luogo lavorare sugli ultimo gradi del leg extension (0 – 30°) mantenendo la punta del piede extraruotata od, ancor meglio, il piede supinato. Inoltre, flettendo il busto in avanti, si inibisce l’intervento del RF, focalizzando ancor di più l’azione sul VMO. La massima attivazione elettromiografica del VMO, si ottiene comunque effettuando contemporaneamente una contrazione isometrica della muscolatura adduttoria, ottenibile, ad esempio, stringendo tra le gambe una palla. La contrazione degli adduttori, infatti, inibisce l’azione del VL, massimalizzando ulteriormente l’intervento del VMO nel movimento di estensione della gamba sulla coscia.

[Anoma]

gentilissimo, grazie tante per la risposta

[Bl4cKCrOw]

per ottenere un’attivazione selettiva del VMO occorre in primo luogo lavorare sugli ultimo gradi del leg extension (0 – 30°) mantenendo la punta del piede extraruotata od, ancor meglio, il piede supinato. Inoltre, flettendo il busto in avanti, si inibisce l’intervento del RF, focalizzando ancor di più l’azione sul VMO. La massima attivazione elettromiografica del VMO, si ottiene comunque effettuando contemporaneamente una contrazione isometrica della muscolatura adduttoria, ottenibile, ad esempio, stringendo tra le gambe una palla. La contrazione degli adduttori, infatti, inibisce l’azione del VL, massimalizzando ulteriormente l’intervento del VMO nel movimento di estensione della gamba sulla coscia.

Che serie strepitosa di informazioni... Condivido il post sul mio facebook

[Anoma]

si infatti avevo letto che nella prima parte il peso grava pesantemente sul ginocchio quindi niente mezzo squat, non mi resta che fare solo la leg extension per i quad. visto il minimo lavoro che posso fare potrebbe essere utile lavorare su serie acide ad esempio
14 12 10 8 8 8 con 60 secondi di recupero?

[Anoma]

Posso eseguire mezzi squat formandomi prima del parallelo? Come in questo caso http://youtu.be/dUmdxhuVqbo o è sconsigliato per il mio problema di rotula alta

[eraser]

Posso eseguire mezzi squat formandomi prima del parallelo? Come in questo caso http://youtu.be/dUmdxhuVqbo o è sconsigliato per il mio problema di rotula alta

Più che altro è sconsigliata la pessima esecuzione che hai pubblicato

[fifty]

Oltre che condividere l'opinione di Eraser, i mezzi squat non farebbero altro che gravare il peso sulle ginocchia, non useresti i glutei ed i tricipiti femorali, come sarebbe corretto, per la risalita!

[fifty]

ERRATA CORRIGE: bicipite femorale e non tricipite!!