Allenamento in un piccolo spazio

[mjk7]

Buongiorno ragazzi di BodyBuilding, mi chiamo Matteo e mi sono appena inscritto sul vostro forum, per avere dei consigli da persone più esperte di me nel ramo dell'allenamento e della cura del proprio corpo.
Ho 24 anni e sono 1,75 m x 67 kg, ho praticato diversi sport, compreso l'andare in palestra e imparare la giusta posizione meccanica e posturale per gli esercizi più usuali.
Ora sono uno studente universitario fuori sede, non ho possibilità di andare in palestra per motivi di tempo e comodità, però mi alleno per conto mio facendo molta corsa settimanalmente.
Volevo aggiungere però al mio allenamento cardio, anche un allenamento muscolare .
Tutte le mie scelte verteranno sopratutto dal fatto che alloggio in una stanza piccolina, quindi ho veramente poco spazio, per : panche , bilanceri , ecc..... quindi faro allenamento a corpo libero con qualche peso per intensificarlo.


Il mio Budget è di 500 euro e pensavo di procurarmi questi attrezzi :


- materassino imbottito : vorrei sapere di quale spessore è meglio prenderlo (0,5-2,5-3,5) cm, onde evitare dolori alla schiena : 17 a 33 euro


- kettlebell componibile (6,5-40) kg oppure manubri ironmaster (20) kg per manubrio : il primo costa 283 euro mentre il secondo 215 euro vorrei avere delle dritte sul quale mi conviene prendere dal punto di vista dell'allenamento e sulla sua diversificazione, mentre ribadisco che sono propenso per quelli componibili e non alla ghisa solo perchè ho veramente poco spazio.


- cintura per la schiena : di quale materiale comprarla e su quale marca è meglio orientarsi


- cuscino imbottito per addominali : vorrei sapere se può servire per migliorare lo sforzo addominale o se ne può fare a meno : 35,59 euro


- ruota di potenza per addominali : anche su questo vorrei avere dei pareri : 25 a 48 euro


- parallele (50) cm : 73 euro


- corda : di quale materiale comprarla e di che dimensioni prenderla , l'uso che ne potrei fare è anche di utilizzarla all'aperto


- sbarra ad incastro porta : vorrei sapere se sono efficenti e sicure , perchè buchi nelle pareti della stanza non posso farne


- palla medica : non so di quanti chili prenderla e la usero soprattutto per diversificare gli esercizi addominali


I prezzi che ho messo sono di Olympianstore, vorrei sapere se tale negozio vende roba di qualità dato l'ammontare della spesa che andrei a fare o se vi sono negozi online migliori .


Grazie per il vostro forum e spero di avere tanti pareri che possano togliermi ogni dubbio .

[Shawn Ray]

Scusa ma panca bilanciere e manubri ????
Capisco il poco spazio ma una panca richiudibile un bilanciere con i pesi occupando poco spazio, il resto che citi è quasi praticamente inutile

[giulio96]

ciao mjk. Guarda ti dico che anche io come spazio disponibile ho veramente poco spazio,tanto che mi alleno in camera da letto fai un po te... Dunque,mmm tralasciando il fatto che una panca,un bilanciere,due manubri e un appoggia bilanciere non vedo come possano occupare spazio...no tralasciando niente direi... Cerca su internet dei poggia bilancieri per lo squat,ne trovi molti su ebay oppure io ti consiglio molto gorillasports (chiedo scusa per la pubblicita) oppure la domyos al decathlon( questa marca per le panche te la sconsiglio). Vado a fotografare la mia camera per farti vedere qual'è il mio spazio a disposizione e mi dici se il tuo è ancor più piccolo

[giulio96]

[mjk7]

questa è "la mia stanza "da condividere con un'altra persona e veramente piccolissimo non sono neanche 19mq

[giulio96]

scusa mjk non ho capito bene la tua situazione. Sei in una casa o in un alloggio o affittato una camera in albergo??? comunque anche io condividevo la stanza con mio fratello e ho fatto fare qualche traslochino per avere la stanza tutta per me. Dunque i tavoli li puoi spostare? cosi da mettere un posa bilanciere e poter fare squat. La panca vedo gia che c'è tutto lo spazio anche in quel poco poco che c'è in questa stanza,perchè effettivamente hai ragione c'è poco spazio. O,per iniziare, ti alleni solo con manubri quindi squat con manubri panca manubri e stacchi con manubri,anche se sinceramente stacchi con manubri lo trovo veramente improbabile come esercizio. Consiglio che ti posso dare,togli il comodino,sposta il letto fino al muro,e in mezzo ai letti ci metti un posa bilanciere,magari il bilanciere lo prendi un po corto all'inizio,io per esempio ho ancora quello da 155cm,e per iniziare come lunghezza va bene. In alternativa come puoi creare spazio?

[mjk7]

Scusa ma panca bilanciere e manubri ????
Capisco il poco spazio ma una panca richiudibile un bilanciere con i pesi occupando poco spazio, il resto che citi è quasi praticamente inutile

Grazie innanzitutto per la risposta, intanto ti faccio vedere la stanza che è da condividere con un'altra persona :

forse quest'anno verrà mio cugino quindi potremo unire i letti per stare più comodi in questo buco, daltronde tutto ciò che cito potrà entrare benissimo nell'armadio anch'esso in miniatura, potrà essere trasportabile dal momento che io sto a 400km da casa mia, dal momento che ribadisco se fosse stata casa mia avrei acquistato tutto ciò che mi hai consigliando. Purtroppo quando devo lasciare questa stanza, devo andarmene con la macchina quindi sarebbe veramente impossibile trasportare tali cose, ecco perchè ho citato quelli attrezzi.

[Wildcat]

In questo forum si tratta di bb e pl principalmente.
Però se vuoi semplicemente tenerti in forma, puoi anche puntare tutto sui kettlebell.
Con una coppia di kb, una sbarra entroporta e proprio volendo esagerare, una postazione x le parallele saresti a posto.
Però ti consiglierei i kb in coppia… sulle componibili ne ho sentito dire un po' di ogni colore, c'è chi dice che vanno benissimo e chi invece dice che non sono bilanciate come le classiche.
Io prenderei una coppia di 16 kg, entry level x i maschietti.
Poi quando farai 200 snatch senza interruzioni, potrai passare ai 20.
Ricordati comunque che i kettlebell non sono akternative ai manubri, ma sono un attrezzo a se stante.
Ti consiglierei una coppia di ghirie anche dette pro hollow, il modello derivato dal ghiri sport, piuttosto che le classiche tipo RKC, poiché sono più maneggevoli.
Dicumentati bene, l'allenamento coi kb è un mondo a parte, e può darti grosse soddisfazioni.

[mjk7]

In questo forum si tratta di bb e pl principalmente.
Però se vuoi semplicemente tenerti in forma, puoi anche puntare tutto sui kettlebell.
Con una coppia di kb, una sbarra entroporta e proprio volendo esagerare, una postazione x le parallele saresti a posto.
Però ti consiglierei i kb in coppia… sulle componibili ne ho sentito dire un po' di ogni colore, c'è chi dice che vanno benissimo e chi invece dice che non sono bilanciate come le classiche.
Io prenderei una coppia di 16 kg, entry level x i maschietti.
Poi quando farai 200 snatch senza interruzioni, potrai passare ai 20.
Ricordati comunque che i kettlebell non sono akternative ai manubri, ma sono un attrezzo a se stante.
Ti consiglierei una coppia di ghirie anche dette pro hollow, il modello derivato dal ghiri sport, piuttosto che le classiche tipo RKC, poiché sono più maneggevoli.
Dicumentati bene, l'allenamento coi kb è un mondo a parte, e può darti grosse soddisfazioni.

Si essenzialmente voglio tenermi in forma e pensavo a i kettlebell perchè mi sembrano comodi in uno spazio ristretto.
Quindi mi suggerisci delle ghirie in coppia e non quello componibile, io avevo optato per quest'ultimo proprio per il budget dove aumentando il peso devo prendere un'altra coppia di ghirie, che sinceramente costano un'occhio della testa, mentre con quella componibile sto apposto, pero se mi dici che non sono affidabili ci penso due volte a comprarlo.
Sulla coppia di parallele da 50cm le ho trovate al prezzo di 73 euro e sembrano molto affidabili, mentre sulla sbarra che si appoggia ai lati della porta non saprei proprio quale scegliere.
Per esperienza personale ho gia una che si appende alla porta, della iron gym, e ti dico che ho dovuto fare una modifica alla porta per tenere saldo l'attrezzo e non sradicare la porta.