Consigli allenamento bicipiti brachiali

[Isaac Lahey]

Buongiorno ragazzi! Mi rivolgo a voi per chiedere un parere da esperti sulla modifica della mia sessione di bicipiti. Vado in palestra da Gennaio dello scorso anno e ho guadagnato i risultati a cui ambivo. Ho avuto una crescita ottimale di petto, snellimento e tonificazione dell'addome etc, ma putroppo ho i bicipiti - e non scherzo - ancorati allo stesso livello, o meglio, non riesco a svilupparli. A detta del mio Istruttore, dipende dalla eccessiva longitudinarietà del mio bicipite (sarà...) ma comunque, posto la scheda completa per farvi capire la mia situazione attuale.
Ho comuqnue 21 anni, peso 68 e sono 177

LUNEDI: PETTO-BICIPITI
4X8 PANCA PIANA
3X8 CROCI AI CAVI
3X8 DISTENSIONI 45 GRADI
3X8 APERTURE 45 GRADI

3X8 BICIPITI AI CAVI ALTI
3X8 BICIPITI MARTELLO
3X10 BICIPITI ALTERANTIM

MERCOLEDI: GAMBE-TRICIPITI
3X8 TRICIPITY ALLA CORDA
3X8 FRENCH PRESS
3X10 TRICIPITI PULLEY

4X8 SQUAT
3X8 LEG PRESS
3X10 LEG CURL
3X15 LEG CALF

VENERDI: DORSO - SPALLE
3x8 ARNLOD PRESS
3X8 ALZATE LATERALI ALLA SPALLIERA
3X8 ALZATE LATERALI SU PANCA
3X8 ALZATE FRONTALI AI CAVI
4X8 TRAZIONI ALAL SBARRA PRESA INVERSA
3X8 ROWING STRETTA [SAREBBE REMATORE ALLA MACCHINA TIPO]
3X8 APERTURE A 90°

La poco attenzione al dorso è dovuta al buon sviluppo sin'ora ottenuto e alla maggiore voglia di concentrarci sulle spalle (mia scelta).

Il mio problema sono i bicipiti. Leggendo qui in forum e volevo sostiture la mia routine con questa qui, nuova:

3x8 BICIPITI AI CAVI ALTI
3X8 BICIPITI CONCENTRATI SU PANCA INCLINATA a 60° (con i manubri alternati)
3X10 BICIPITI CURL MANUBRI ALTERNATI in piedi [oppure BICIPITI CULR BILANCERE in piedi]
Le prime e due da 8, il curl da 10 per pompaggio e distruzione finale dei maledetti arcinemici ahahah

Vi prego datemi una mano. Come alimentazione ci siamo, sono d'impegno etc. I risultati si vedono, ma il bicipite pecca...grazie

[.:überfranz:.]

Posta una foto da rilassato ed in contrazione

[Isaac Lahey]

Ed ecco qui!
Vi prego datemi una santissima mano perchè mi sta venendo veramente voglia di mandare tutto a......."rotoli". Siamo educati! ahahah

PS. circonferenza braccio= 29 centimetri

Io per dare proprio una botta ai bicipiti avevo proposto come nuovo allenamento
3x8 bicipiti cavi - 3x8 bicipiti panca inclinata 60° a manubrio alternato - 3x8 curl o manubri o con bilanciere

invece dell'attuale 3x8 cavi - 3x8 martello e 3x8 manubrio alternato.
FOTO:

[.:überfranz:.]

Prova ad inserire delle serie con bil ez e presa strettissima
Inoltre dai un'occhiata al mio programma in firma:braccia enormi. Prendi spunto e modifica gli esercizi.
La soluzione piú classica è quella di lavorare con prese diverse e range diversi. Io ti consiglio invece di mirare per un periodo ad una presa piú stretta.

Puoi tranquillamente partire con esercizi da 8 rep, passare per 10/12 per poi finire con 15 e un esercizio a sfinimento (cavi per esempio).

[.:überfranz:.]

Ps:tricipiti moooooolto indietro... Curali di piû.

[Isaac Lahey]

Prova ad inserire delle serie con bil ez e presa strettissima
Inoltre dai un'occhiata al mio programma in firma:braccia enormi. Prendi spunto e modifica gli esercizi.
La soluzione piú classica è quella di lavorare con prese diverse e range diversi. Io ti consiglio invece di mirare per un periodo ad una presa piú stretta.

Puoi tranquillamente partire con esercizi da 8 rep, passare per 10/12 per poi finire con 15 e un esercizio a sfinimento (cavi per esempio).

Allora io ho visto il tuo post e ho deciso di fare cosi! Dammi una mano ahaha

Barbell Curls 3x9 [sarebbe il curl col bilanciere normale sui video di youtube. Io lo farò bilanciere EZ a presa stretta]

Incline bench curl 3x10 [ho visto dei video su youtube. Alcuni lo fanno, seduti con panca a 60° altri invece col petto contro la panca quindi 'al contrario'. Qual è la variante corretta? Io credo di farlo comunque schiena allo schienale]

Curl concentrato non riesco a farlo. Sarò deficiente ma non l'abbiamo mai messo perchè mi muovo troppo, avrò problemi ahah Torno serio. Quindi io metterei qui i miei BICIPITI ai cavi 3x12.

Cosa ne dici? In più io sapevo che le alte ripetizioni consumano muscolo e nn aiutano la massa...nn ci ho creduto molto. Penso che piuttosto massa o definizione si faccia a tavola. Ma comunque ritieni opportuno che ai cavi - ultimo esercizio - lasci 3x12 o faccia 3x10? Ti ringrazio tantissimo.

Grazie anche ad Eraser

[eraser]

...comunque ritieni opportuno che ai cavi - ultimo esercizio - lasci 3x12 o faccia 3x10?

3x11...e passa la paura !

[eraser]

Premesso che dalle foto non si capisce nulla...

Ma il resto del corpo (visibile) sembra più indietro rispetto alle braccia.

Alimentazione ed allenamento da rivedere! Non c'è dubbio.

[Arakiri]

Anche io mi allenavo in monofrequenza ed ero pure testardo, convinto di poter ottenere chissá quali risultati. L'estate scorsa, prima di iniziare palestra, avevo 30 cm di braccio, fatti 3 mesi di monofrequenza avevo sempre un 30. Poi verso marzo cominciai a studiare qualcosina, decisi di stilarmi una scheda in multifrequenza e di curare meglio l'alimentazione, adesso in soli 3 mesi ho messo 3 cm di braccio e ho avuto una buona crescita muscolare più o meno in tutto il corpo.

[Tonymusante]

non ho capito bene le coordinate: il bicipite si trova a 29° di longitudine, suppongo ovest ma ....di latitudine?
Inoltre vorrei conferma che il meridiano brachiale sia sempre quello di Greenwich, come assunto dalla Convenzione internazionale del 1884.