Originariamente Scritto da
tatotato79
Innanzitutto buonasera a tutti, non ho visto un thread per le presentazioni perciò mi permetto di farlo qui. Mi chiamo Rosario, ho 34 anni, alto 180 cm e peso 92. Sono un poliziotto.
Avrei bisogno di alcuni vostri consigli/pareri su dieta e allenamento.
Ormai da 2 anni corro regolarmente dai 12/15 km un giorno sì ed uno no, arrivando anche a correre per 20 km, con tempi discreti. Corro senza fatica e finisco senza fiatone. Adesso però ho deciso di dedicarmi alla cura del mio corpo e da 3 gg ho ripreso la palestra. Il mio problema è che vorrei togliere le fastidiose manigliette e la inestetica pancetta. Sbranamente per quanto corro non riesco a bruciare, ecco perché vorrei darmi ai pesi e fare meno corsa.
A tavola mangio "bene" nel senso che faccio 5 pasti. La mia mia dieta tipo è la seguente:
Colazione
yogurt o latte con cereali
Spuntino
100gr fesa di tacchino o una scatoletta di tonno o 30gr di proteine in polvere
Pranzo
100gr di pasta in bianco o comunque non "elaborata", verdure o insalata, petto di pollo o pesce o carne, 1 frutto
Spuntino
100gr fesa di tacchino o una scatoletta di tonno o 30gr di proteine in polvere
Cena
petto di pollo o pesce o carne, verdure insalata, 50gr di pane (sarebbe 1 panino), 1 frutto
Considerate che vivo in caserma perciò cerco di arrangiarmi con quello che c'è. A cena non mangio mai pasta.
A livello sportivo, come dicevo prima, corro 3 volte a settimana per almeno 10 km, senza problemi. Adesso avrei bisogno di un vostro prezioso consiglio per una scheda tecnica di allenamento. Io purtroppo ne capisco ben poco di palestra!
Nel reparto dove presto servizio c'è una palestra attrezzatissima. Il problema potrebbe crearsi quando vado in aggregazione fuori e non ci sono palestre. In quel caso mi tocca correre.
Attendo vostri consigli.
Grazie anticipatamente.
Presentazione e consigli.
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), così potremo aiutarti meglio.
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